Điều trị sớm mắt cá chân bị bong gân có thể giúp phục hồi tốc độ và giảm thiểu các triệu chứng. Dưới đây là một vài bước điều trị đơn giản cần tuân theo nếu bạn duy trì một mắt cá chân bị bong gân. Các bước ban đầu được dựa trên điều trị "RICE" của một chấn thương cấp tính. Điều này là viết tắt của Rest, Ice, Compression, và Elevation. Khi cơn đau và sưng ban đầu bắt đầu giảm dần, việc phục hồi tích cực hơn có thể bắt đầu để đảm bảo phục hồi hoàn toàn.
Dưới đây là cách thực hiện:
- Bảo vệ mắt cá chân bị thương
Điều này là khá đơn giản, nhưng đáng kinh ngạc phổ biến cho mọi người quên. Đừng đi trên mắt cá chân bị bong gân, và bảo vệ nó khỏi tiếp xúc thêm bằng cách cố định bằng nẹp hoặc nẹp . Cho phép các mắt cá chân bị thương để nghỉ ngơi có thể giúp ngăn ngừa chấn thương thêm cho khớp và cũng hạn chế số lượng sưng và viêm xảy ra xung quanh khớp. Càng ít sưng và viêm xảy ra, bạn có thể tiến nhanh hơn đến các giai đoạn phục hồi sau. Bằng cách không bảo vệ khớp, bạn không chỉ có thể trì hoãn việc bắt đầu phục hồi mà còn làm cho những giai đoạn đầu đó dài hơn và khó khăn hơn. - Nghỉ ngơi
Hãy nghỉ ngơi vài ngày. Bạn không cần phải hoạt động, nhưng hãy chắc chắn rằng mắt cá chân đang được nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi có nghĩa là những thứ khác nhau tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương. Một trong những cách dễ nhất để nghỉ ngơi mắt cá chân, nhưng vẫn di chuyển xung quanh, là sử dụng nạng trong vài ngày. Điều này có tất cả các áp lực và căng thẳng ra khỏi khớp bị thương và có thể cho phép sưng giảm dần. Trong khi nó không cần thiết, và có khả năng thậm chí không tốt nhất để cố định khớp, bất kỳ hoạt động nào cũng nên thận trọng và hạn chế. Các bài tập bạn có thể làm có thể bao gồm bơi lội hoặc đi xe đạp tĩnh.
- Nước đá
Điều này có thể được thực hiện nhiều lần trong ngày trong 15-20 phút. Điều này sẽ giữ cho sưng đến mức tối thiểu và có thể có hiệu quả để kiểm soát cơn đau xung quanh khớp. Hầu hết mọi người tập trung nỗ lực đóng băng của họ trong vài ngày đầu tiên sau khi chấn thương trong khi cơ thể đang trải qua các giai đoạn viêm của chữa bệnh. Sau 48 giờ đầu tiên, đóng băng có lẽ là ít quan trọng, nhưng vẫn có thể là một công cụ hiệu quả để sử dụng để giúp kiểm soát cơn đau xung quanh khớp. Đừng băng trong hơn 20 phút, nó có thể gây sát thương nhiều hơn là tốt.
- Nén
Điều này không phải là tất cả thời gian, nhưng đặc biệt là khi bàn chân của bạn không được nâng lên, nó sẽ được khuyến khích. Một bọc Ace đơn giản là tốt cho nén ánh sáng . Việc nén có thể giúp hạn chế lượng chất lỏng tích tụ trong các mô mềm xung quanh khớp mắt cá chân. Bằng cách hạn chế sưng này, chuyển động mắt cá chân sẽ được bảo tồn, và kiểm soát cơn đau được cải thiện. - Nâng
Điều này cũng sẽ giúp giảm thiểu tình trạng sưng xảy ra. Một vài chiếc gối dưới mắt cá chân nên được tốt để có được chân đủ trong khi vẫn giữ chân tay bị thương thoải mái. Hãy ghi nhớ điều quan trọng là phải có mắt cá chân ở trên thân của bạn, vì vậy bạn không thể nâng chân lên từ tư thế ngồi. Nếu bạn thực sự muốn nâng cao mắt cá chân, bạn sẽ phải nằm xuống! - Nhận trợ giúp chuyên nghiệp
Trong khi hầu hết các chấn thương mắt cá chân rất đơn giản và chữa lành tự nhiên trong một thời gian ngắn, một số chấn thương nghiêm trọng hơn và có thể đòi hỏi phải điều trị tích cực hơn. Nếu có bất kỳ câu hỏi nào về mức độ nghiêm trọng của chấn thương mắt cá chân của bạn, chuyên gia y tế có thể giúp bạn xác định xem có cần làm gì thêm nữa không. Ngay cả với bong gân mắt cá chân điển hình, có thể có thiệt hại và chấn thương dây chằng, sụn và dây thần kinh có thể làm phức tạp và kéo dài thời gian điều trị của bạn.
- Bắt đầu khôi phục mắt cá chân
Để đảm bảo phục hồi hoàn toàn, bạn sẽ phải lấy lại toàn bộ tính di động, sức mạnh và cân bằng với khớp mắt cá chân bị thương. Làm việc với một nhà trị liệu, huấn luyện viên thể thao hoặc huấn luyện viên thể dục cá nhân có thể giúp bạn đảm bảo rằng bạn đang sử dụng đúng phương pháp phục hồi chức năng mắt cá chân. Hãy ghi nhớ, phục hồi chức năng không chỉ quan trọng đối với việc phục hồi sau chấn thương của bạn, nhưng nó là điều cần thiết để giúp ngăn ngừa chấn thương tái phát đến mắt cá chân đó.
Lời khuyên:
- Không bao giờ đóng băng trong hơn 20 phút.
Nhiều người nghĩ càng nhiều càng tốt, nhưng điều này không đúng! Thời gian băng tối đa là 20 phút sau vài giờ. - Hãy sáng tạo với đóng băng mắt cá chân bị bong gân của bạn.
Một túi ngô đông lạnh hoặc đậu Hà Lan làm cho một gói băng lớn - và nó có thể tái sử dụng và ăn được.
- Băng nén nên được siết chặt, không chặt.
Nếu quá chặt, tuần hoàn của bạn sẽ bị suy giảm, và quá trình hồi phục bị chậm lại.