Những điều bạn cần biết để bắt đầu đi bộ với bệnh tiểu đường
Đi bộ là một trong những hình thức hoạt động thể chất phổ biến và phổ biến nhất cho những người bị bệnh tiểu đường. Thật dễ dàng, thư giãn và có thể được thực hiện ở bất cứ đâu. Quan trọng nhất, nó có hiệu quả cao trong việc kiểm soát lượng đường trong máu. Tuy nhiên, có những điều quan trọng đối với những người mắc bệnh tiểu đường để cân nhắc trước khi cất cánh.
Lợi ích
Bằng cách đi bộ mỗi ngày trong 30 phút đến một giờ, những người mắc bệnh tiểu đường có thể gặt hái những lợi ích sau đây:
- Cải thiện kiểm soát glucose . Tập thể dục giúp cơ bắp hấp thụ đường trong máu , ngăn không cho nó tích tụ trong máu. Hiệu ứng này có thể kéo dài hàng giờ hoặc thậm chí vài ngày, nhưng nó không phải là vĩnh viễn. Đó là lý do tại sao đi bộ thường xuyên là điều cần thiết để kiểm soát đường huyết liên tục.
- Tập thể dục tim mạch tốt hơn. Bởi vì những người mắc bệnh tiểu đường có nguy cơ cao mắc bệnh tim , đây là một lợi ích quan trọng.
- Kiểm soát cân nặng. Đi bộ thường xuyên đốt cháy calo; điều này có thể giúp kiểm soát cân nặng, do đó có thể làm giảm nguy cơ sức khỏe.
Chấp thuận của bác sĩ
Trước tiên, điều quan trọng là bạn phải nhận được sự chấp thuận từ một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe cho bất kỳ chương trình tập thể dục mới nào để đảm bảo bạn đủ khỏe mạnh để tăng mức độ hoạt động của bạn. Chuyên gia chăm sóc sức khỏe cũng có thể thông báo cho bạn các biện pháp phòng ngừa đặc biệt để thực hiện dựa trên loại bệnh tiểu đường bạn có. Các yếu tố khác cần cân nhắc bao gồm các loại thuốc được dùng, tình trạng thể trạng hiện tại của bạn, mức đường huyết và các yếu tố khác.
Đi bộ và chăm sóc chân
Sức khỏe chân là đặc biệt quan trọng đối với bất kỳ ai bị bệnh tiểu đường, vì vậy đầu vào của một bác sĩ chuyên khoa về răng có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn đang cân nhắc một chương trình đi bộ. Vết rộp, trầy xước và gãy ở da chân thường khó phát hiện vì tê chân là một triệu chứng của bệnh tiểu đường .
Những vết thương này rất chậm để chữa lành và dễ bị nhiễm trùng vì một triệu chứng khác của bệnh tiểu đường là làm giảm lưu lượng máu trong các mạch máu nhỏ của chi. Một bác sĩ chuyên khoa nhi hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác có thể đề nghị các hình thức tập thể dục thay thế nếu một tình trạng chân làm cho việc đi lại trở nên khó khăn.
Tầm quan trọng của giày
Không cần chi nhiều tiền cho giày đi bộ, nhưng có một vài điều cần lưu ý:
- Những đôi giày cần phải phù hợp thoải mái, với rất nhiều phòng trong khu vực ngón chân. Họ không nên chà xát vào gót chân. Một số đôi giày đi bộ có thêm một cặp khoen gần mắt cá chân của bạn. Viền này có thể giúp ngăn ngừa ma sát gót chân.
- Giày đi bộ khác với giày chạy bộ. Giày đi bộ nên phẳng hơn và uốn cong ở ngón chân cái.
- Các nhân viên tại một "cửa hàng đi bộ", một loại nhà bán lẻ đặc sản ngày càng phổ biến, thường được đào tạo tốt ở giày đi bộ phù hợp. Nhưng bạn cũng sẽ tìm thấy dịch vụ tốt tại một cửa hàng chạy kỹ thuật, nơi những người chạy bộ nghiêm túc mua giày của họ.
- Đừng quên vớ. Vớ cotton có thể bó và giữ độ ẩm. Kiểm tra các loại vải tổng hợp mới hơn, chẳng hạn như CoolMax và Dri-Fit để loại bỏ độ ẩm khỏi da.
Bắt đầu một chương trình
Bây giờ các sơ bộ đã không còn nữa, đã đến lúc bắt đầu.
- Bắt đầu từ từ và dễ dàng. Đi bộ chỉ 5 hoặc 10 phút trong ngày đầu tiên là hoàn toàn có thể chấp nhận được nếu đó là tất cả những gì bạn có thể hoàn thành. Điều quan trọng không phải là bị thương hoặc đau, mà có thể kết thúc một chiến dịch đi bộ ở vạch xuất phát.
- Thêm 5 hoặc 10 phút mỗi tuần. Là một trong những tiếp tục cải thiện, mục tiêu cho 45 phút đến một giờ, năm đến bảy ngày mỗi tuần. Đó là một lượng thời gian lý tưởng để duy trì đường huyết. Tuy nhiên, lợi ích sức khỏe bắt đầu tích lũy chỉ trong 30 phút mỗi ngày .
- Thôi ngay. Một số phiên từ 10 đến 15 phút chỉ có hiệu quả như một bước đi dài hơn.
- Đếm các bước của bạn. Máy đo bước chân và màn hình hoạt động như Fitbit có thể giúp theo dõi tổng số bước thực hiện trên các chuyến đi bộ hàng ngày hoặc cả ngày dài. Ghi tổng số đi bộ có thể được thúc đẩy.
- Tìm một nơi để đi bộ. Nếu khu phố của một người không an toàn, hãy hạn chế đi bộ vào ban ngày, đi bộ theo nhóm hoặc thử theo dõi trường học gần đó, trung tâm cộng đồng hoặc trung tâm mua sắm.
Cân nhắc đặc biệt
Luôn đeo vòng đeo tay ID bệnh tiểu đường và mang theo thuốc viên glucoza, kẹo cứng hoặc đồ ăn nhẹ ngọt trong trường hợp đường huyết giảm xuống.
- Thực hiện theo đơn đặt hàng của bác sĩ về thời điểm kiểm tra lượng đường trong máu. Bạn có thể cần phải đọc trước, sau và có lẽ ngay cả trong thói quen tập thể dục của họ.
- Hãy chắc chắn để làm một kiểm tra chân sau mỗi phiên đi bộ và kiểm tra vết cắt, trầy xước, và vỉ.
Đi bộ với người khác
Nó thường có giá trị để có một người bạn tham gia bạn trên đi bộ để giúp ở lại động cơ, đặc biệt là thông qua thời gian bận rộn, thời tiết xấu và ngày lễ, khi nó hấp dẫn để slack off. Ở nhiều cộng đồng, có nhiều nhóm đi bộ - người đi bộ, người đi bộ, người đi bộ, người đi bộ và nhóm được hình thành bởi các khu phố, nhóm tôn giáo và câu lạc bộ xã hội.
Kiểm tra các bảng thông báo của trung tâm cộng đồng, bản tin khu phố hoặc các bài đăng tại các câu lạc bộ sức khỏe để tìm một nhóm đi bộ địa phương. Nhập cụm từ "câu lạc bộ đi bộ" và tên thành phố hoặc thị trấn của bạn vào công cụ tìm kiếm trên Internet hoặc trên Meetup.com và nhiều tùy chọn khác có thể sẽ tự giới thiệu.
Nguồn:
"Tiểu đường và tập thể dục: Khi theo dõi lượng đường trong máu của bạn." Ngày 23 tháng 2 năm 2007. MayoClinic. Com. 03 Feb. 2007. Mayo Foundation cho Giáo dục và Nghiên cứu Y khoa. Ngày 9 tháng 9 năm 2007. http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print
Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ. "Hoạt động thể chất / tập thể dục và bệnh tiểu đường." Chăm sóc bệnh tiểu đường. 27,1 tháng 1 năm 2004. S58-62. Ngày 5 tháng 9 năm 2007.
"Những gì tôi cần biết về hoạt động thể chất và tập thể dục." Thông tin bệnh tiểu đường quốc gia Clearinghouse. Tháng 6 năm 2004. Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường và Tiêu hóa và Bệnh thận, Viện Y tế Quốc gia. Ngày 9 tháng 9 năm 2007. http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/
“Ăn kiêng và tập thể dục: Chìa khóa thành công với bệnh tiểu đường.” Trung tâm thông tin sức khỏe Cleveland Clinic. 18 tháng 7 năm 2003. Cleveland Clinic Foundation. Ngày 9 tháng 9 năm 2007.