Mẹo để tránh những thăng trầm chuyển hóa
Lượng đường trong máu biến động mọi lúc và vì nhiều lý do khác nhau. Nếu sống chung với bệnh tiểu đường , những biến động này có thể có vấn đề, suy nhược và thậm chí nguy hiểm đối với một số người. Bằng cách hiểu rõ hơn các yếu tố kích hoạt các sự kiện này, bạn có thể tránh được nhiều tác hại của bệnh và quản lý tốt hơn tình trạng của bạn trong thời gian dài.
Dưới đây là năm nguyên nhân phổ biến nhất gây biến động đường huyết và những điều bạn có thể làm để kiểm soát tốt hơn chúng:
1. Thực phẩm và đồ uống
Khi bạn ăn, lượng đường trong máu của bạn sẽ tăng lên khi các loại thực phẩm bạn tiêu thụ được chuyển hóa và đi vào máu. Do đó, các loại thực phẩm bạn ăn là chìa khóa để kiểm soát bệnh tật của bạn. Các loại carbohydrate đơn giản và các loại thực phẩm giàu đường, ví dụ, gây ra các cơn tăng lượng đường trong máu lớn hơn so với protein, chất béo và carb phức tạp. Hiểu được điều này có thể giúp bạn hướng dẫn thói quen ăn uống của mình.
Để tránh biến động, hãy tập trung vào các loại thực phẩm thấp hơn chỉ số đường huyết . Đây là chỉ số đánh giá carbohydrates bởi mức độ ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Carbs như kẹo, bánh và bánh quy có chỉ số đường huyết cao, trong khi bánh mì nguyên hạt, khoai mỡ và bột yến mạch có chỉ số đường huyết thấp.
Chất xơ cũng là một phần quan trọng của chế độ ăn uống tiểu đường . Mặc dù chất xơ là carbohydrate, nhưng nó không làm tăng lượng đường trong máu như các carb khác. Trong thực tế, lượng chất xơ cao có liên quan với mức glucose giảm ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 .
2. Uống rượu
Những gì bạn uống có ý nghĩa nhiều như những gì bạn ăn. Điều này đặc biệt đúng khi nói đến rượu. Đồ uống có cồn thuộc bất kỳ loại nào được biết là làm tăng sản xuất insulin do đó làm giảm lượng đường trong máu.
Mặt khác, một số đồ uống có cồn có thể làm tăng lượng đường trong máu do carbohydrate chứa trong đó.
Bia có tổng số cao nhất với 13 gram carbohydrate mỗi khẩu phần 12 ounce. Rượu, ngược lại, chỉ có khoảng một gram, trong khi tinh thần không có.
3. Tập thể dục quá mức
Tập thể dục là tốt nếu bạn bị tiểu đường, nhưng tập thể dục quá nhiều có thể làm giảm lượng đường trong máu của bạn một cách đáng kể. Trong thực tế, bạn càng tập luyện càng lâu thì càng có nhiều khả năng bạn sẽ bị hạ đường huyết (lượng đường trong máu bất thường và nguy hiểm).
Để xác định những gì phù hợp với bạn , hãy bắt đầu từ từ và ghi lại mức đường của bạn trước và sau mỗi lần tập luyện. Dựa trên kết quả, bạn có thể xác định tốt hơn những gì bạn cần làm để duy trì mức độ lý tưởng của bạn, cho dù đó là điều chỉnh thuốc, thực phẩm bạn ăn hoặc thời gian tập luyện.
4. Kinh nguyệt
Hormones có thể chơi tàn phá với lượng đường trong máu của bạn, đặc biệt là trong thời kỳ kinh nguyệt. Thực tế đơn giản là các hormone tương tự kiểm soát chu kỳ kinh nguyệt của bạn đôi khi có thể ảnh hưởng đáng kể đến lượng đường trong máu của bạn.
Hai hoặc ba ngày trước khi kinh nguyệt, khi nồng độ estrogen và progesterone bắt đầu tăng lên, phụ nữ thường sẽ nhận thấy rằng insulin của họ cần tăng khi lượng đường trong máu cũng bắt đầu tăng lên. Ở phụ nữ bị đái tháo đường không kiểm soát được, đường huyết cao làm tăng nguy cơ nhiễm trùng âm đạo và nấm men và có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt .
Như với tập thể dục, theo dõi lượng đường trong máu của bạn cho phép bạn điều chỉnh các loại thuốc và chế độ ăn uống để kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn. Tập thể dục cũng có lợi.
5. Stress
Căng thẳng có liên quan đến việc sản xuất một loại hoóc-môn gọi là cortisol (thường được gọi là "hormone stress"). Trong điều kiện căng thẳng, cortisol cung cấp cho cơ thể đường glucose bằng cách khai thác vào lượng protein dự trữ của gan. Điều này đảm bảo cơ thể có năng lượng cần thiết để đối phó với các tình huống căng thẳng cao.
Tuy nhiên, căng thẳng quá mức có thể gây ra sự sản sinh quá mức cortisol, dẫn đến tăng đột biến nguy hiểm trong lượng đường trong máu được gọi là tăng đường huyết .
Tập thể dục là một cách tuyệt vời để đối phó với căng thẳng, chống lại lượng đường trong máu cao có thể nhanh chóng tích lũy. Để tránh căng thẳng, hãy thực hành thư giãn cơ bắp liên tục, thở sâu, thiền định và kỹ thuật hình dung. Nếu những điều này không hiệu quả, hãy hỏi bác sĩ của bạn để được giới thiệu đến một nhân viên tư vấn hoặc nhà tâm lý học có thể giúp đỡ bạn.
> Nguồn:
> Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ. "Tiêu chuẩn chăm sóc y tế trong bệnh tiểu đường - năm 2015." Chăm sóc bệnh tiểu đường . 2015; 38 (Suppl 1): S1-90. DOI: 10.2337 / diaclin.33.2.97.
> Engler, P .; Ramsey, S. và Smith, R. "Sử dụng rượu của bệnh nhân tiểu đường: Sự cần thiết phải đánh giá và can thiệp." Acta Diabetol. 2013; 50 (2): 93-9. DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x.