Giảm lượng đường trong máu thông qua hoạt động thể chất
Tập thể dục có thể làm nhiều hơn giúp bạn giảm cân. Nó có thể làm tăng lưu thông, giảm stress và giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ bằng cách hạ huyết áp và cholesterol. Bắt một số bài tập được khuyến khích cho sức khỏe tổng thể. Đối với những người mắc bệnh tiểu đường, tập thể dục có thể làm nhiều hơn nữa. Nó có thể giúp giữ mức đường trong máu trong phạm vi, và có thể đi một chặng đường dài hướng tới ngăn ngừa các biến chứng liên quan đến bệnh tiểu đường.
Loại 1
Bệnh tiểu đường loại 1 có thể là một hành động cân bằng khi nói đến tập thể dục. Những người được chẩn đoán loại 1 không sản xuất insulin, hoặc rất ít, để đáp ứng với việc ăn uống. Họ phải dùng insulin dưới dạng nào đó mỗi ngày để sống. Lượng đường trong máu phụ thuộc vào lượng carbohydrates ăn, lượng insulin và mức độ hoạt động.
Tập thể dục có thể làm giảm lượng đường trong máu trong khi tập thể dục và sau khi tập thể dục kết thúc. Điều này có thể dẫn đến hạ đường huyết. Những người có Loại 1 cần phải kiểm tra lượng đường trong máu trước, trong và sau khi tập thể dục, và cũng mang theo một ít đồ ăn nhẹ có carbohydrate trong trường hợp đường huyết của họ giảm xuống.
Với việc theo dõi cẩn thận lượng đường trong máu, một người có Loại 1 có thể tìm hiểu phản ứng cá nhân của họ là tập thể dục và lượng carbs cần uống và lượng insulin sử dụng. Một hướng dẫn tốt để làm theo là ăn 15-30 gm carbohydrate ăn nhẹ mỗi 30 đến 60 phút trong khi tập thể dục hoặc nếu mức đường huyết là 100 mg / dl hoặc ít hơn.
Tránh tập thể dục nếu mức glucose lúc đói lớn hơn 250 mg / dl, đặc biệt nếu có hiện tượng ketosis. Ketosis làm thay đổi độ axit của máu và có thể làm hư thận và gan.
Loại 2
Những người được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 2 thường có thứ gọi là "kháng insulin". Điều này có nghĩa là cơ thể của họ vẫn tạo ra insulin, nhưng nó không có tác dụng làm giảm lượng đường trong máu nữa.
Đôi khi các thụ thể insulin không nhạy cảm, và đôi khi tuyến tụy không tạo ra nhiều insulin như trước đây. Kháng insulin này thường liên quan đến tăng mỡ và giảm khối lượng cơ. Các tế bào cơ sử dụng insulin hiệu quả hơn nhiều so với các tế bào mỡ, vì vậy việc xây dựng cơ bắp nhiều hơn và giảm mỡ giúp cơ thể sử dụng insulin được tạo ra do đó làm giảm lượng đường trong máu.
Tiền tiểu đường
Những người thừa cân và ít vận động có nguy cơ phát triển tiền đái tháo đường, có thể là tiền thân của Loại 2. Tiền đái tháo đường được chẩn đoán khi đường huyết lúc đói (FPG) lớn hơn 100 mg / dl nhưng nhỏ hơn 126 mg / dl, hoặc lớn hơn 140 mg / dl nhưng nhỏ hơn 200 mg / dl trong khi thử nghiệm dung nạp glucose đường uống (OGTT). Sự nguy hiểm của loại 2 có thể bị trì hoãn hoặc thậm chí có thể ngăn chặn nếu thay đổi lối sống bao gồm giảm cân và tăng hoạt động thể chất.
Cách bắt đầu
Đặt mục tiêu trong 30 phút hoạt động vừa phải năm ngày một tuần. Có rất nhiều loại tập thể dục khác nhau. Hãy thử một số trong số này hoặc tự tạo ra:
- Đi bộ, đi xe đạp, đi bộ đường dài hoặc khiêu vũ
- Tập thể dục video và DVD ở nhà
- Các lớp học tại địa phương Y như yoga, Thái Cực Quyền hoặc pilates
- Đội thể thao như bóng chuyền, võ thuật, bóng rổ, racquetball
- Các môn thể thao mùa đông như trượt tuyết băng đồng, đi bộ trên tuyết hoặc đi bộ trong trung tâm
Trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục, hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ của bạn. Dưới đây là thông tin thêm về cách bắt đầu:
- Tập thể dục với bệnh tiểu đường
Đôi khi có thể có khả năng xảy ra các biến chứng cơ bản với bệnh tiểu đường và những điều cần được cân nhắc trước khi bắt đầu chương trình tập luyện của bạn.
Nguồn:
"Hoạt động thể chất và bệnh tiểu đường loại 1." Sống Với Bệnh Tiểu Đường. Hiệp hội Tiểu đường Canada. Ngày 14 tháng 11 năm 2006