Tận dụng tối đa hơi thở của bạn
Nếu bạn mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính và các hoạt động đơn giản của cuộc sống hàng ngày, bạn có thể “huffin” và puffin ”, sau đó học cách tận dụng tối đa mọi hơi thở bạn cần là một phần thiết yếu trong kế hoạch hành động COPD của bạn. Làm thế nào bạn có thể quản lý điều đó? Bằng cách thực hiện các bài tập thở giúp tối ưu hóa năng lượng của bạn.
What Dyspnea Is
Nếu bạn bị COPD, bạn có thể quen với chứng khó thở hoặc khó thở.
Triệu chứng khó chịu này là kết quả của cơn đói không khí khiến bạn cảm thấy mình không thể thở được. Nó chủ yếu là do thiếu oxy trong máu và có liên quan trực tiếp đến các rối loạn trong phổi do COPD gây ra .
Quản lý chứng khó thở
Nếu bạn trở nên khó thở, nó giúp bạn có thể biết bạn có thể làm gì với nó:
- Ngừng những gì bạn đang làm và nghỉ ngơi ở một nơi yên tĩnh, thoải mái.
- Hạ thấp đầu và vai của bạn và cố gắng thư giãn.
- Hít vào và ra nhanh nhất khi cần thiết, qua miệng của bạn.
- Bắt đầu làm chậm quá trình thở ra của bạn bằng cách làm cho chúng dài hơn. Đừng ép buộc họ. Sử dụng hơi thở môi mím nếu nó giúp.
- Trong khi bạn đang cố gắng làm chậm hơi thở, hãy bắt đầu thở bằng mũi.
- Bắt đầu thở cơ hoành khi bạn đã sẵn sàng.
- Ở trong vị trí này trong 5 đến 10 phút cho đến khi bạn đã hoàn toàn bắt được hơi thở của bạn.
Vị trí thoải mái để thử
Chỉ cần không thể thoải mái khi khó thở?
Dưới đây là một số vị trí để bạn có thể giúp giảm bớt sự khó chịu của bạn:
- Ngồi : Tìm một chiếc ghế thoải mái để ngồi. Ngồi tựa lưng vào ghế, trong khi cho phép đầu và vai của bạn thả xuống. Nghỉ ngơi cẳng tay trên đùi với lòng bàn tay hướng lên trên. Hãy chắc chắn rằng bàn chân của bạn là phẳng trên sàn nhà với đầu gối của bạn lăn hơi ra ngoài. Làm điều này cho đến khi bạn có thể bắt được hơi thở của bạn.
- Ngồi với một chiếc gối : Ngồi trên chiếc ghế thoải mái. Đặt một chiếc gối trên bàn trước mặt bạn đang ngồi. Với bàn chân của bạn trên sàn nhà hoặc trên một chiếc ghế, hãy tựa đầu và cánh tay lên đầu gối. Bạn cũng có thể làm vị trí này trong khi đứng, với cánh tay của bạn nghỉ ngơi trên đầu bếp, mặt sau của một chiếc ghế hoặc một bàn cao. Nếu đứng, hãy nhớ giữ đầu gối hơi cong, với một chân hơi tiến về phía trước trong khi bạn tránh nghiêng người. Làm điều này cho đến khi hơi thở bình thường trở lại.
- Đứng : Với đôi chân của bạn hơi xa nhau, đứng với lưng của bạn vào một bức tường hoặc cực. Giữ chân của bạn một khoảng cách thoải mái từ tường, với đầu và vai của bạn ở một vị trí thoải mái. Làm điều này cho đến khi bạn có thể bắt được hơi thở của bạn.
Cách kiểm soát hơi thở của bạn
Điều chính cần nhớ khi bạn trở nên khó thở là giữ bình tĩnh. Điều này có thể khó khăn cho bạn để thực hiện lúc đầu bởi vì thở hổn hển để thở có thể là một kinh nghiệm đáng sợ.
Các kỹ thuật hô hấp sau đây sẽ trở thành bản chất gần như thứ hai đối với bạn nếu thực hành trong 5 đến 10 phút, vài lần mỗi ngày. Điều này sẽ cho phép bạn sử dụng chúng một cách bình tĩnh và hiệu quả trong thời gian đau khổ:
- Hơi thở bị nguyền rủa-môi Thở mồm long móng thở là một kỹ thuật thở được thiết kế để giúp bạn kiểm soát khó thở. Tìm hiểu để làm chủ thở môi-môi để bạn có thể quản lý tốt hơn cuộc sống của bạn.
- Hơi thở cơ hoành Hơi phức tạp hơn thở hổn hển, hơi thở cơ hoành giúp tăng cường cơ hoành và các cơ bụng cho phép nhiều không khí di chuyển vào và ra khỏi phổi mà không làm mệt mỏi cơ ngực của bạn. Khám phá kỹ thuật thở cơ hoành để bạn có thể cải thiện khả năng tập thể dục và cảm thấy tốt hơn.
Kiểm soát Ho
Một triệu chứng chính của COPD đã làm tăng sản xuất chất nhờn . Sự hiện diện của chất nhầy trong đường hô hấp đóng góp phần lớn vào sự khó thở của bạn. Nếu chất nhầy tiếp tục cản trở đường hô hấp của bạn, hơi thở của bạn sẽ trở nên ngày càng khó khăn hơn và có thể bị nhiễm trùng.
Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải biết cách làm sạch đường thở của bạn, điều này có thể giúp bạn loại bỏ chất nhầy không mong muốn.
Được sử dụng kết hợp với thở cơ hoành, ho có kiểm soát sẽ giúp bạn làm sạch chất nhầy khỏi phổi, cho phép bạn thở dễ dàng hơn. Dưới đây là cách thực hiện:
- Ngồi thẳng trong một nơi yên tĩnh, thoải mái.
- Cho phép đầu của bạn nghiêng về phía trước một chút.
- Đặt bàn chân của bạn vững chắc trên sàn nhà bên dưới bạn.
- Sử dụng hơi thở cơ hoành, hít vào sâu.
- Cố gắng nín thở trong ít nhất 3 giây khi bạn hít vào.
- Mở miệng một chút, đặt tay lên bụng và, trong khi nhẹ nhàng ấn vào trong và lên trên với cơ hoành, ho một lần. Một cơn ho đầu tiên sẽ chuyển dịch nhầy đến cổ họng của bạn. Bây giờ, ho một lần nữa để loại bỏ các chất nhầy từ cổ họng của bạn.
- Nhổ chất nhầy vào một mô. Nếu chất nhầy có màu xanh, nâu, hồng hoặc đẫm máu, hãy liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn vì điều này có thể cho biết sự hiện diện của nhiễm trùng hoặc các vấn đề khác.
- Hãy nghỉ ngơi và lặp lại khi cần thiết.
- Rửa tay bằng kỹ thuật rửa tay thích hợp .
Trong khi điều trị COPD nên được quản lý bởi một nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe có thẩm quyền, bất cứ điều gì bạn có thể làm để giúp bạn trên đường đi, như các bài tập thở và kỹ thuật giải phóng đường thở, sẽ chỉ phục vụ cuộc sống của bạn với COPD thú vị hơn và dễ dàng hơn quản lý.
Nguồn:
Sống với COPD. Hiệp hội Phổi Canada. 2008.