Tránh Rượu, Điều trị Dị ứng và Mũi Mũi Có thể Giúp
Thật đáng ngạc nhiên có lẽ là một trong những nỗi sợ hãi và lo lắng phổ biến nhất liên quan đến việc bay: lúng túng khi ngủ trên máy bay và ngáy đủ lớn để làm phiền những người xung quanh bạn. Làm thế nào bạn có thể tránh ngáy trên máy bay? Tìm hiểu một vài bước đơn giản và phương pháp điều trị như tránh rượu, giảm dị ứng, và các dải mũi có thể giúp bạn tránh được sự bối rối tiềm ẩn.
Nguyên nhân gây ngáy?
Ngáy là do sự rung động của mô dọc theo đường hô hấp, kéo dài từ đầu mũi đến phổi. Thông thường hơn, điều này xảy ra khi khẩu vị mềm rung trong khi hít phải. Nó có thể đến từ mũi, tuy nhiên, và nó cũng có thể xảy ra trong quá trình thở ra. Khi đường hô hấp trở nên bị tắc nghẽn, ngưng thở khi ngủ có thể xảy ra. Điều này có thể khiến bạn tỉnh táo với một tiếng khịt mũi hoặc thở hổn hển và dẫn đến những hậu quả khác.
Ngáy có thể đặc biệt lúng túng trên một chuyến bay. Cả nam giới và phụ nữ đều có thể cảm thấy tự ý thức. Ngồi giữa những người xa lạ có thể giới thiệu một mức độ ám ảnh xã hội, một nỗi sợ hãi về việc nó có thể được người khác xem như thế nào hoặc nó có thể dẫn đến sự phán xét. Mặc dù ngáy ngủ có thể là do giải phẫu của bạn, có một vài điều có thể được thực hiện về việc này.
Can thiệp cải thiện ngáy trước khi cất cánh
Có một vài phương pháp điều trị và can thiệp có thể cải thiện ngáy ngủ trước một chuyến bay máy bay.
Nếu cấu trúc giữa mũi của bạn, được gọi là vách ngăn mũi , được đẩy sang một bên, điều này có thể dẫn đến ngáy bổ sung. Chỉnh sửa phẫu thuật, được gọi là septoplasty, có thể sửa chữa vách ngăn mũi bị lệch bằng cách di chuyển sụn và điều này có thể làm giảm ngáy.
Ngoài ra, các bộ lọc mô gọi là turbinates mũi (hoặc polyp mũi) cũng có thể cản trở mũi.
Những turbinates thường được mở rộng liên quan đến dị ứng không được điều trị. Các mô có thể được loại bỏ bằng một thủ tục gọi là cắt bỏ tần số vô tuyến làm tan chảy chúng đi. Phẫu thuật vòm miệng mềm cũng có thể loại bỏ hoặc thắt chặt các mô này và giảm thiểu độ rung.
Phương pháp điều trị vào phút cuối bao gồm nước muối, dải và giảm rượu
Nếu bạn đang đóng gói túi xách của bạn cho chuyến đi của bạn, nó có thể là quá muộn để xem xét điều trị phẫu thuật cho ngáy ngủ. Hơn nữa, các phương pháp điều trị khác như giảm cân sẽ phải được đặt sang một bên. Đừng từ bỏ hy vọng: bạn vẫn có thể giảm khả năng ngáy của mình.
Điều trị dị ứng
Điều trị dị ứng với thuốc xịt nước muối , nồi Neti , hoặc thuốc xịt steroid dạng xịt mũi (như Flonase, Nasacort, Nasonect, vv) có thể làm giảm nghẹt mũi và cải thiện chứng ngáy.
Mũi Dilators và Van
Ngoài ra, các chất làm loãng mũi như Hít phải Các mũi mũi phải có thể mở mũi và giúp giảm đau. Những dải này khá kín đáo và có thể có phần hữu ích. Có các thiết bị mũi khác như Provent và Theravent cũng được thiết kế để cải thiện ngáy ngủ.
Thiết bị Oral
Ngáy cũng có thể được trợ giúp bằng dụng cụ uống . Chúng được trang bị bởi một nha sĩ và có thể giúp làm giảm tiếng ngáy lớn bằng cách dịch hàm dưới và lưỡi về phía trước.
Điều trị CPAP
Thậm chí có thể sử dụng máy áp lực dương liên tục (CPAP) trên một chuyến bay dài hơn. Các mô hình du lịch mới hơn đủ nhỏ để sử dụng trên máy bay và một số thậm chí hoạt động trên pin nếu không có điện ở chỗ ngồi của bạn.
Chức vụ
Nếu bạn đang ngồi thẳng trên chuyến bay, ngay cả khi ngả ở một góc khiêm tốn, bạn sẽ được hỗ trợ bởi lực hấp dẫn trong việc giảm ngáy của bạn. Lưỡi thường rơi trở lại và chặn đường hô hấp, nhưng điều này ít có khả năng xảy ra nếu bạn đang ngồi. Do đó, ngay cả vị trí của bạn cũng có thể làm giảm khả năng ngáy của bạn.
Giảm lượng rượu uống
Một cách chắc chắn để tránh ngáy ngủ là giảm thiểu việc sử dụng rượu .
Rượu và các loại thuốc khác giúp thư giãn các cơ dẫn khí (như benzodiazepin ) có thể dẫn đến ngáy ngủ tăng lên. Do đó, nếu bạn lo ngại về ngáy, hãy để những thứ này sang một bên cho chuyến bay của bạn.
Tùy chọn bổ sung
Bạn có thể thấy hữu ích khi sử dụng một chút nước muối xịt mũi hoặc thậm chí nuốt một ít dầu ô liu trong khi quá cảnh. Cẩn thận với các hạn chế về chất lỏng với hành lý xách tay trên các chuyến bay.
Cuối cùng, nếu bạn đang thực sự tự ý thức về ngáy trên máy bay, bạn có thể chỉ đơn giản là ở lại tỉnh táo trong suốt thời gian của chuyến đi.
Một từ từ
Tuy nhiên, thực sự không có lý do gì để cảm thấy xấu hổ về chứng ngáy. Đó là một tình trạng cực kỳ phổ biến, ảnh hưởng đến nam giới và phụ nữ ở mọi lứa tuổi. Ngay cả khi bạn ngáy to, nó có thể bị chết đuối bởi tiếng gầm của động cơ phản lực. Vì vậy, ngồi lại, thư giãn, và không để cho nỗi sợ ngáy ngăn cản bạn nghỉ ngơi một chút trên chuyến bay tiếp theo của bạn.
Kryger, MH và cộng sự . "Các nguyên tắc và thực hành của thuốc ngủ." Elsevier , ấn bản lần thứ 6, năm 2017.