Sống chung với bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính ( COPD ) có thể là một thách thức vì căn bệnh này có thể tác động đáng kể đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Chẩn đoán COPD có thể dẫn đến cảm giác tuyệt vọng và bất lực. Khi bệnh tiến triển, hoạt động thể chất hoặc tương tác xã hội có thể trở nên khó khăn hơn.
Tuy nhiên, việc có COPD không phải là kết thúc của những giấc mơ của bạn.
Bằng cách thực hiện thay đổi lối sống và học cách để đối phó, bạn có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn, làm chậm sự tiến triển của bệnh, và tiếp tục sống, một ngày tại một thời điểm, đến mức tối đa có thể.
Đa cảm
Một chẩn đoán COPD chắc chắn sẽ mang lại cho nó một tàu lượn của cảm xúc. Sợ hãi, lo lắng, buồn bã, đau buồn và xấu hổ có thể chỉ là một vài cảm xúc mà bạn đang trải qua. Tất cả những cảm xúc này là hoàn toàn bình thường và dễ hiểu và chúng sẽ dễ dàng hơn khi bạn thay đổi cuộc sống và cảm thấy kiểm soát sức khỏe của mình nhiều hơn.
Tuy nhiên, tốt nhất là nên tìm kiếm khả năng phát triển trầm cảm, lo âu hoặc sợ hãi nghiêm trọng hơn mà bạn có thể cần điều trị thêm. Ở trên đầu trang của sức khỏe tâm thần của bạn là quan trọng bởi vì ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn.
Watch for Depression
Trầm cảm là một căn bệnh thực sự gây ra bởi sự mất cân bằng hóa học trong não của bạn.
Nó khác với nỗi buồn bình thường. Nếu bạn bị COPD, bạn có thể có nguy cơ bị trầm cảm, vì vậy bạn cần đặc biệt thận trọng với các triệu chứng trầm cảm vì bị trầm cảm khiến bạn có nguy cơ bị COPD trầm trọng hơn . Bạn có thể cần dùng thuốc, tư vấn hoặc cả hai.
Hãy nhớ rằng, bạn không phải chịu đựng một mình.
Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào trong hai tuần hoặc hơn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn càng sớm càng tốt:
- Cảm giác tuyệt vọng và bất lực
- Thay đổi các mẫu giấc ngủ
- Tăng cân hoặc giảm cân
- Mất niềm vui hoặc hứng thú với các hoạt động bạn đã từng thích
- Cách ly xã hội
- Mệt mỏi
- Cảm giác vô giá trị
Theo dõi mức độ lo âu
Lo âu là cực kỳ phổ biến ở những người bị COPD, và như trầm cảm có thể làm tăng nguy cơ bị COPD trầm trọng hơn. Đối với một số người, các triệu chứng thể chất thực sự, chẳng hạn như tăng nhịp tim và ra mồ hôi, kèm theo một chứng rối loạn lo âu. Tuy nhiên, bạn cũng có thể bị một số triệu chứng lo âu không điển hình, bao gồm:
- Cơ căng thẳng thường thấy ở cổ, vai, lưng và hàm cơ
- Các vấn đề về tiêu hóa, bao gồm táo bón hoặc tiêu chảy
- Thay đổi trong các mẫu giấc ngủ, có thể có nghĩa là không có khả năng ngủ, khó ngủ, hoặc tỉnh dậy sớm
- Cuộc tấn công hoảng sợ , khác với sự lo lắng tổng quát và bao gồm một trái tim đột ngột đua, tê và cảm giác vật lý bất thường
Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào trong số này, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Bạn có thể được hưởng lợi từ thuốc và / hoặc tư vấn.
Đối phó với nỗi sợ hãi
Tất cả chúng ta đều có họ - một số nỗi sợ có thể khiến chúng ta sợ hãi và lo lắng bất thường.
Sợ hãi là cảm xúc cơ bản và nguyên thủy nhất của con người. Nhưng trong khi có một nỗi sợ hãi hoặc hai là bình thường, khi nỗi sợ hãi của bạn bắt đầu can thiệp vào cuộc sống hàng ngày của bạn, đó là thời gian để nói chuyện với bác sĩ của bạn.
Lo ngại về thủy lực được gọi là ám ảnh. Các triệu chứng của ám ảnh bao gồm lo lắng dữ dội, sự bận tâm của suy nghĩ của bạn về nguồn gốc của sự lo lắng, và một cảm giác áp đảo của doom hoặc khủng bố. Đối với những người bị COPD, sợ hãi thường liên quan đến khó thở. Nếu bạn cảm thấy sợ hãi đang chiếm lấy cuộc sống của bạn, một chuyên gia về sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn nhìn thấy mọi thứ rõ ràng hơn. Bạn cũng có thể thử tham gia một nhóm hỗ trợ COPD.
Nói chuyện với những người khác có thể giúp chưng cất một số nỗi sợ của bạn và làm cho cuộc sống thú vị hơn nhiều.
Từ bỏ hối hận
Sự hối hận được định nghĩa là một cảm giác hối hận vì những sai lầm trong quá khứ. Nhiều người bị COPD chia sẻ rằng họ cảm thấy hối hận về căn bệnh của họ. Bởi vì COPD thường xuyên nhất là do hút thuốc lá, những người khác có thể làm cho nhận xét không nhạy cảm, và những điều này chỉ phục vụ để làm cho cảm giác hối hận tồi tệ hơn.
Nếu bạn cảm thấy bị choáng ngợp với sự hối hận, hãy cố gắng tha thứ cho chính mình. Trong sự tha thứ, có nằm yên bình và thoải mái. Tất cả chúng ta đều mắc lỗi, thậm chí là tốt nhất của chúng ta. Cuộc sống với sự hối tiếc là một sự lãng phí năng lượng mà bạn có thể đưa vào một cái gì đó mang tính xây dựng hơn, như phát triển những thói quen lành mạnh và chăm sóc tốt hơn cho bản thân. Có cuộc sống sau COPD, và đã đến lúc bạn bắt đầu sống.
Tìm hiểu về COPD
Giáo dục bản thân và những người thân yêu của bạn về COPD có thể giúp bạn cảm thấy kiểm soát sức khỏe của mình nhiều hơn. Tìm hiểu mọi thứ về COPD ảnh hưởng đến phổi và cuộc sống của bạn và chia sẻ nó với bạn bè và người thân để họ có thể hiểu cách tốt nhất để hỗ trợ bạn, cho dù đó là bằng cách chạy việc vặt hay giúp bạn nhớ uống thuốc.
Giảm stress
Giảm căng thẳng trong cuộc sống của bạn có thể giúp giữ cho đợt kịch phát trở nên trầm trọng hơn. Dưới đây là một số mẹo:
- Dành thời gian để tiếp tục các hoạt động và sở thích mà bạn thích.
- Hãy thử các bài tập thư giãn như thở sâu hoặc thư giãn cơ bắp liên tục.
- Lấy số lượng giấc ngủ bạn cần để cảm thấy nghỉ ngơi và nghỉ ngơi trong ngày khi cần thiết.
- Phân phát một số trách nhiệm của bạn cho người khác, ít nhất một thời gian. Điều này có thể bao gồm bất cứ điều gì từ việc thuê ngoài giúp đỡ để tạo ra một lịch trình luân phiên để mỗi thành viên gia đình thay phiên nhau làm một số nhiệm vụ. Quá tải khiến bạn cảm thấy căng thẳng hơn.
- Xem chế độ ăn uống của bạn. Quá nhiều đường và thức ăn vặt có hàm lượng calo cao có thể làm tiêu hao năng lượng của bạn, khiến bạn cảm thấy không hiệu quả và lo lắng.
- Xác định các khu vực của cuộc sống khiến bạn căng thẳng. Đây có thể là tiền bạc, tình huống xã hội, có quá nhiều trách nhiệm, hoặc đau buồn về chẩn đoán của bạn. Làm việc để sửa chữa hoặc loại bỏ các nguồn căng thẳng này và nếu bạn cần trợ giúp, hãy yêu cầu.
Vật lý
Có nhiều cách để đối phó với COPD thể chất có thể nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn.
Duy trì một môi trường an toàn
Duy trì một môi trường an toàn là một phần quan trọng trong quản lý COPD và nên được chuyển lên đầu danh sách ưu tiên của bạn. An toàn, cả bên trong và bên ngoài nhà, sẽ giúp bảo vệ sức khỏe của bạn và hỗ trợ bạn trong việc thực hiện các hoạt động của bạn trong cuộc sống hàng ngày một cách an toàn. Những điều mà bạn có thể làm để nuôi dưỡng sự an toàn xung quanh nhà của bạn bao gồm:
- Loại bỏ tất cả các tấm thảm từ sàn nhà.
- Đặt các thanh an toàn bên trong phòng tắm, vòi sen và bồn tắm và dọc theo các lối đi trong và ngoài nhà của bạn.
- Sử dụng ghế nhà vệ sinh được nâng lên.
- Loại bỏ tất cả các dây và mảnh vụn khác khỏi các lối đi trong và ngoài nhà.
- Đảm bảo rằng có đủ ánh sáng trong và xung quanh ngôi nhà của bạn.
- Sử dụng dép hoặc giày không trơn trượt khi di chuyển về nhà của bạn.
- Vứt bỏ bất kỳ loại thuốc nào hết hạn hoặc không sử dụng ở nơi an toàn.
- Không cho phép mình ở gần bất kỳ ai hút thuốc (đặc biệt nếu bạn đang dùng oxy).
- Viết ra các số khẩn cấp và đặt chúng ở một nơi dễ thấy.
Thực hành giao tiếp hiệu quả
Hầu hết chúng ta đều có khả năng giao tiếp với những người khác. Nhưng với COPD, thông tin liên lạc có thể trở nên khó khăn do khó thở quá mức. Hãy nhớ rằng đó là OK để mất thời gian của bạn nói. Nói chuyện trong các cụm từ ngắn hoặc câu và tạm dừng ở giữa để nghỉ ngơi nếu cần thiết.
Bảo tồn năng lượng của bạn
Khó thở là một khía cạnh đáng sợ nhất của COPD. Không giống như những người khỏe mạnh, việc thở cho bệnh nhân COPD liên quan đến nỗ lực có ý thức và có thể cực kỳ khó khăn. Thực hành các kỹ thuật bảo tồn năng lượng sẽ giúp bạn tăng tốc cho bản thân để bạn có thể hoàn thành các hoạt động của cuộc sống hàng ngày mà không phải thở ra.
Tránh khó thở trong bữa ăn
Nếu bạn đang nhận được hơi thở ngắn trong khi bạn đang cố gắng để ăn , bạn không phải một mình. Đây là một vấn đề thường gặp ở những người bị COPD và một trong những vấn đề quan trọng nhất cần khắc phục, vì suy dinh dưỡng là một trong những biến chứng thường gặp nhất của COPD . Bạn cũng có thể cố gắng hạn chế lượng nước uống của bạn để tránh những chuyến đi không cần thiết vào phòng tắm có thể khiến bạn khó thở, nhưng điều này có thể dẫn đến tình trạng mất nước. Các nguyên tắc sau đây có thể giúp:
- Ăn các bữa ăn nhỏ, thường xuyên suốt cả ngày.
- Để có nhiều năng lượng hơn, hãy nghỉ ngơi trước khi ăn.
- Nhai thức ăn của bạn hoàn toàn và ăn chậm.
- Cho phép bạn có nhiều thời gian để ăn.
- Tránh các loại thực phẩm buộc bạn phải nhai quá mức.
- Mua một ghế ngồi để tránh tất cả những chuyến đi vệ sinh phụ.
- Vì nhiều người bị COPD thường ăn ít hơn, hãy cố gắng tập trung vào việc ăn các thực phẩm giàu calo để tối đa hóa lượng calo của bạn.
- Bổ sung chế độ ăn uống của bạn với các chế phẩm ăn uống dạng lỏng, như Tăng cường hoặc Đảm bảo.
- Nếu sự thèm ăn của bạn ít hơn bình thường, hãy tránh uống nước cho đến khi bạn ăn xong.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục là một phần thiết yếu trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Khi bạn bị COPD, điều này đặc biệt quan trọng. Thực hiện các bài tập kéo dài và thở đơn giản hoặc đi bộ hàng ngày sẽ giúp bạn duy trì sự khỏe mạnh về thể chất và cảm xúc. Nhiều lợi ích của việc tập thể dục rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn, bao gồm:
- Cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn: Tập thể dục mang lại cho bạn một cảm giác kiểm soát cuộc sống của bạn và giúp bạn duy trì sự độc lập của mình.
- Giúp bạn sử dụng oxy hiệu quả hơn: Tập thể dục tăng cường cơ bắp bạn sử dụng để thở cũng như các nhóm cơ khác, giúp bạn tiêu hao ít năng lượng hơn.
- Giúp bạn duy trì hoặc giảm cân : Mang theo nhiều cân hơn bạn sẽ khó thở hơn. Tập thể dục giúp bạn kiểm soát cân nặng , giúp bạn dễ thở hơn.
- Cải thiện tâm trạng của bạn : Tập thể dục có liên quan đến việc giảm bớt trầm cảm và giảm căng thẳng, giúp bạn tăng cường tâm trạng.
- Cải thiện giấc ngủ của bạn : Nếu bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn trong ngày. Tập thể dục giúp tất cả chúng ta ngủ ngon hơn.
Xã hội
Tìm một nhóm hỗ trợ, cho dù trực tuyến hay trong cộng đồng của bạn, có thể giúp bạn đối phó với những thay đổi COPD có thể mang lại cho cuộc sống của bạn. Nó giúp để nghe những câu chuyện của người khác, chia sẻ của riêng bạn, và biết bạn không phải một mình. Bạn cũng có thể gặp bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn trực tiếp để giúp bạn đối phó và học cách điều chỉnh chẩn đoán. Cặp vợ chồng trị liệu là một lựa chọn tốt nếu chẩn đoán COPD của bạn đang gây căng thẳng trong hôn nhân của bạn.
Ngoài ra, việc dành thời gian cho bạn bè và người thân là điều quan trọng. Cô lập bản thân sẽ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn và có thể mở đường cho sự căng thẳng, điều này có thể gây ra những đợt kịch phát. Cân nhắc việc đưa bạn bè hoặc người thân đến các cuộc hẹn của bác sĩ hoặc tham gia tập thể dục hàng ngày của bạn. Nói chuyện với họ về cảm giác của bạn và những nỗi sợ bạn có thể có. Có sự hỗ trợ của bạn bè và gia đình làm giảm căng thẳng và giữ cho bạn tham gia và quan trọng.
Thực tế
May mắn cho tất cả các lỗi du lịch của bạn, sống với COPD không có nghĩa là bạn không bao giờ có thể thích đi du lịch nữa. Chìa khóa cho một chuyến đi thú vị là an toàn thông qua việc lập kế hoạch và chuẩn bị. Hãy ghi nhớ các mẹo sau:
- Du lịch đến một địa điểm an toàn và lành mạnh.
- Hãy chắc chắn để có một kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bạn rời khỏi.
- Đừng quên thuốc của bạn.
- Nhận thiết bị y tế của bạn được bảo dưỡng trước khi bạn rời khỏi.
- Mang theo một toa thuốc oxy nếu bạn đang sử dụng oxy .
- Mang theo quần áo phù hợp với khí hậu mà bạn đang đi du lịch.
- Ăn, uống, và vui vẻ trong chừng mực.
- Ngủ đủ.
Nếu bạn phụ thuộc vào ôxy và dự định bay bằng máy bay , một số hạn chế nhất định sẽ áp dụng cho mỗi hãng hàng không. Hầu hết sẽ không cho phép bạn mang oxy của riêng bạn lên tàu, và do đó, sẽ yêu cầu đơn thuốc và / hoặc thư từ bác sĩ của bạn trước khi khởi hành. Hãy chắc chắn rằng bạn liên hệ với hãng hàng không trước ngày đi của bạn để tìm hiểu những gì được yêu cầu. Hãy nhớ rằng, độ cao đó có thể ảnh hưởng đến yêu cầu oxy của bạn. Thảo luận điều này với bác sĩ của bạn tại cuộc hẹn trước khi đi du lịch của bạn.
> Nguồn:
> Bệnh viện Cleveland. Đối phó với COPD. Cập nhật ngày 26 tháng 1 năm 2016.
> COPD Foundation. Đối phó với COPD.
> Jennings JH, Digiovine B, Obeid D, Frank C. Hiệp hội giữa các triệu chứng trầm cảm và đợt cấp của COPD. Lung . Tháng 3 - tháng 4 năm 2009, 187 (2): 128-35. doi: 10.1007 / s00408-009-9135-9.