Lối tắt và chiến lược giúp bạn trong suốt cả ngày
Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) có liên quan đến sự mất dần năng lượng do sự hạn chế không khí đối với phổi. Nếu không có oxy để nuôi dưỡng cơ bắp và các mô của cơ thể, mọi người thường sẽ gặp khó khăn hơn trong việc quản lý các công việc hàng ngày của họ.
Việc mất năng lượng không có nghĩa là bạn cần phải từ bỏ cuộc sống gia đình hoặc từ bỏ các hoạt động vì sợ họ mang bạn ra ngoài.
Nếu bất cứ điều gì, ngược lại là sự thật. Giữ hoạt động là quan trọng trong việc duy trì khả năng hiếu khí của phổi của bạn. Điều này có nghĩa là làm nhiều bài tập như bạn có thể trong giới hạn của bạn và điều chỉnh cách làm việc để bạn có thể duy trì sự ổn định của cuộc sống hàng ngày. Tất cả phải mất là một chút tầm nhìn xa và chiến lược.
Dưới đây là 10 mẹo có thể hữu ích:
Mẹo số 1: Kiểm soát hơi thở của bạn
Các kỹ thuật thở như hít thở môi và thở cơ hoành có thể giúp chống lại sự mệt mỏi bằng cách điều hòa không khí vào và ra khỏi phổi của bạn. Các xu hướng, khi phải đối mặt với hoạt động vất vả, là để thở hổn hển. Điều này có thể làm bạn kiệt sức nhanh hơn bằng cách làm việc quá sức cơ hoành mà không có lợi ích của sự hô hấp cân bằng (oxy bằng nhau, bằng khí carbon dioxide ra).
Khi thực hiện bất kỳ hoạt động nào, hãy thở ra trong phần khó nhất qua môi mím và từ từ hít qua mũi. Thực hành, lặp lại, thực hành, lặp lại.
Mẹo số 2: Tránh các tác vụ không cần thiết
Nếu bạn thấy mình dễ mệt mỏi bởi công việc hàng ngày, hãy chiến lược. Giết hai con chim bằng một viên đá bằng cách kết hợp các nhiệm vụ hoặc nói lên những thứ không cần thiết được thực hiện hoàn toàn từ thói quen. Ví dụ:
- Mặc một chiếc áo choàng terrycloth để tiết kiệm cho mình nhiệm vụ phụ của khăn tắm sau khi tắm.
- Cho phép các món ăn của bạn không khí thay vì khăn làm khô chúng.
- Ngồi thay vì đứng để làm tóc, cạo râu, hoặc trang điểm. Ngồi được biết là sử dụng năng lượng ít hơn 25 phần trăm so với đứng.
Mẹo số 3: Sắp xếp hoạt động của bạn
Lập lịch đơn giản có thể tạo sự khác biệt lớn giữa việc trải qua một ngày thoải mái hoặc từ bỏ giữa luồng. Theo quy định, hãy lên kế hoạch cho các hoạt động vất vả nhất của bạn vào đầu ngày khi bạn có nhiều năng lượng nhất. Lập kế hoạch trước và thay thế giữa các nhiệm vụ khó và những công việc dễ dàng. Hãy linh hoạt và tự cung cấp thêm cho mình sự kiện mệt mỏi.
Điều tương tự cũng áp dụng nếu bạn có sự tham gia xã hội. Thay vì cúi đầu, hãy loại trừ một vài công việc hàng ngày để bạn có thể dành nhiều thời gian nghỉ ngơi trước khi ra ngoài.
Mẹo số 4: Sắp xếp lại tủ và kệ của bạn
Thật buồn cười như thế nào chúng ta có thể thay đổi sức đề kháng ngay cả khi nó có thể làm cho cuộc sống của chúng ta dễ dàng hơn. Sự kháng cự thường xuất phát từ thực tế là chúng tôi không muốn mọi người thấy rằng chúng tôi đang bị bệnh.
Một cách "vô hình" để thực hiện thay đổi là tổ chức lại tủ quần áo, kệ và ngăn kéo của bạn để mọi thứ có tính chiến lược khi họ cần đến chúng. Đặt các vật dụng bạn sử dụng thường xuyên nhất giữa eo và chiều cao vai, do đó bạn sẽ không phải chịu nhiều uốn cong hoặc kéo dài để tiếp cận chúng.
Giữ tất cả các mục trong khu vực mà bạn sử dụng chúng để tránh đi bộ qua lại để lấy chúng. Và đừng sợ đặt các vật phẩm mà chúng thuận tiện hơn là nơi chúng được "cho là".
Mẹo # 5: Giữ bản sao của các mục thường được sử dụng
Nếu bạn có đủ khả năng, hãy tăng gấp đôi số đồ gia dụng nhất định để tránh lugging chúng quanh nhà. Ví dụ, nếu bạn có một ngôi nhà hai tầng, hãy giữ một chân không ở tầng trên và một tầng khác ở tầng dưới. Giữ một thùng rác trong mỗi phòng, và cố gắng để có được một bộ riêng biệt của các chất tẩy rửa gia dụng cho nhà bếp và phòng tắm. Bạn sẽ sử dụng chúng lên anyway và sẽ có rất nhiều thời gian và năng lượng của bạn có họ đóng trong tầm tay.
Mẹo # 6: Nấu ăn vào Chủ nhật cho toàn bộ Tuần
Chuẩn bị tất cả các bữa ăn của bạn vào ngày Chủ Nhật cho phép bạn tập trung vào nhiệm vụ đó vào một ngày mà ít bị mất tập trung từ công việc hoặc trường học. Đơn giản chỉ cần đóng băng các phần kích thước riêng lẻ và bật chúng vào lò vi sóng để có một bữa ăn nóng và dễ dàng. Nấu ăn vào ngày chủ nhật cũng cung cấp cho bạn thêm tiền thưởng khi có bạn bè hoặc gia đình xung quanh để giúp đỡ.
Mẹo số 7: Đầu tư vào một giỏ hàng tiện ích lăn
Có thể hiểu rằng bạn sẽ muốn tránh sự kỳ thị của việc sử dụng một giỏ mua hàng điện tại cửa hàng. Một giỏ hàng tiện ích lăn là một lựa chọn tuyệt vời cho rằng tất cả mọi người từ người cao niên cho sinh viên đại học sử dụng chúng. Họ cũng tiện dụng xung quanh nhà để mang nhiều vật phẩm từ phòng này sang phòng khác.
Mẹo số 8: Duy trì tư thế tốt
Tư thế tốt bảo tồn năng lượng, đơn giản và đơn giản. Mặt khác, việc cúi xuống quá mức sẽ khiến bạn căng thẳng hơn ở vai, lưng và hông, mặc bạn nhanh hơn vai, cột sống và hông của bạn. Khi di chuyển các vật nặng hơn, hãy sử dụng cơ thể thích hợp hoặc tốt hơn, hãy nhờ một người bạn giúp đỡ.
Mẹo số 9: Thực hành kỹ thuật thư giãn
Khi bạn thư giãn, bạn sẽ giúp khôi phục năng lượng cho cơ thể. Làm cho một thời điểm lập kế hoạch thời gian nghỉ ngơi trong suốt cả ngày, lý tưởng bằng cách đặt trên lưng của bạn, làm chậm hơi thở của bạn, và tập trung vào thư giãn cơ bắp của bạn. Khám phá các kỹ thuật như hòa giải, thở Ujjayi hoặc thư giãn cơ bắp liên tục. Bạn sẽ ngạc nhiên về mức độ giúp đỡ của họ.
Mẹo số 10: Yêu cầu trợ giúp
Đừng để niềm tự hào mang bạn ra ngoài. Ủy nhiệm các nhiệm vụ quá vất vả cho bạn, chẳng hạn như chà sàn nhà, di chuyển đồ nội thất hoặc rửa xe. Nếu mọi người không đề nghị giúp đỡ, đừng bỏ qua. Bạn không nên mong đợi mọi người hiểu được những hạn chế của bạn hoặc đánh giá cao những gì bạn đang trải qua.
Thay vì nổi giận, hãy vươn ra. Bạn sẽ ngạc nhiên khi có bao nhiêu người sẵn lòng giúp đỡ nếu bạn chỉ hỏi.