Cải thiện COPD thở với sửa đổi chế độ ăn uống
Hít thở, đối với hầu hết mọi người, đòi hỏi rất ít nỗ lực hoặc ý nghĩ có ý thức. Nhưng, điều này thường không phải là trường hợp nếu bạn mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính ( COPD ), một tình trạng biến một hơi thở đơn giản thành một nhiệm vụ khó khăn.
Tuy nhiên, ngược lại, với chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn có thể tăng thêm năng lượng, từ đó, có thể cải thiện hơi thở của bạn — một cách để bạn có vai trò chủ động trong sức khỏe COPD.
Vấn đề duy nhất là khó thở (khó thở) và các triệu chứng khác của COPD thường ảnh hưởng đến việc ăn uống, khiến bạn thất vọng, mất năng lượng và suy dinh dưỡng.
Nếu bạn thấy khó khăn để hoàn thành một bữa ăn, hãy thử bảy lời khuyên để giúp bạn quản lý khó thở trong giờ ăn.
Xóa Airways của bạn trước khi ăn
Giải phóng mặt bằng đường thở hiệu quả là một phần quan trọng trong quản lý COPD và có thể đặc biệt có lợi trước bữa ăn. Khi được thực hiện một cách thường xuyên, kỹ thuật giải phóng đường thở có thể giúp loại bỏ đờm (chất nhầy) khỏi phổi. Với giải phóng mặt đờm, bạn có thể hy vọng hít thở dễ dàng hơn và cảm thấy tốt hơn tổng thể.
Có rất ít kỹ thuật thở khác nhau mà bạn có thể thực hiện, bao gồm:
- Ho có kiểm soát .
- Tham gia vào vật lý trị liệu ngực bằng tay hoặc bằng thiết bị thông khí.
- Hệ thống thoát nước tư thế (thường được kết hợp với vật lý trị liệu ngực).
Ăn và nhai thức ăn của bạn từ từ
Ăn quá nhanh không chỉ cản trở việc tiêu hóa của bạn và khiến bạn ăn nhiều hơn mức bạn nên, nhưng nó có thể tiêu hao năng lượng cần thiết để thở trong bữa ăn khó khăn hơn nhiều. Lần sau khi bạn ngồi xuống ăn, hãy thử làm cho bữa ăn của bạn kéo dài ít nhất 20 phút.
Hãy cắn nhỏ và nhai thức ăn của bạn từ từ. Thực hiện một nỗ lực có ý thức để thở trong khi bạn đang ăn. Đặt dụng cụ của bạn xuống giữa cắn để đảm bảo rằng bạn ăn chậm hơn. Theo thời gian, bạn chắc chắn sẽ nhận thấy sự khác biệt, đặc biệt là trong hơi thở của bạn.
Ăn các loại thực phẩm dễ dàng nhai
Thực phẩm khó nhai cũng khó nuốt. Điều này đặt bạn vào nguy cơ cao hơn cho nghẹt thở , viêm phổi khát vọng , và thậm chí tử vong. Chewing quá mức cũng có thể zap mức năng lượng của bạn trong bữa ăn, làm cho nó không thể cho bạn để kết thúc ăn.
Ăn các loại thực phẩm dễ nhai sẽ giúp bạn tiết kiệm năng lượng để bạn có nhiều hơn cho việc thở. Chọn thịt mềm, nấu chín tốt hơn là cắt khó khăn hơn và trái cây và rau được nấu chín tốt hơn là sống, có thể hữu ích. Vào những ngày bạn quá tiêu hao năng lượng, bạn có thể xem xét một bữa ăn lỏng, như bổ sung dinh dưỡng dạng lỏng, Đảm bảo hoặc Tăng cường.
Ăn các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn
Bạn có biết rằng nhiều vận động viên thể hình chuyên nghiệp ăn từ sáu đến tám bữa ăn nhỏ mỗi ngày? Họ biết điều mà nhiều người trong chúng ta không - đó là chìa khóa để duy trì sự trao đổi chất cao là ăn những bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn. Ngoài ra, vì một số người bị COPD quá mỏng hoặc suy dinh dưỡng, tốt nhất nên chọn các loại thực phẩm giàu calo để giữ cho mức năng lượng của bạn tăng cao, điều này sẽ ảnh hưởng tích cực đến hơi thở của bạn.
Tương tự như vậy, hãy chắc chắn bao gồm rất nhiều trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống của bạn, vì chúng sẽ cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để chống nhiễm trùng và giảm thiểu tình trạng viêm.
Tiết kiệm đồ uống cho đến khi bạn ăn
Khi bạn uống chất lỏng trong bữa ăn, bạn có thể có khuynh hướng đổ đầy nhanh chóng, và điều này có thể khiến bạn cảm thấy no hoặc đầy hơi và sau đó có thể dẫn đến khó thở. Hãy thử chờ đợi cho đến khi kết thúc bữa ăn của bạn để uống đồ uống của bạn. Nhưng, tất nhiên, nếu bạn cần phải nhâm nhi nước trong khi bạn ăn để làm cho thức ăn đi xuống dễ dàng hơn, hãy làm như vậy.
Ngoài ra, tránh đồ uống có ga, đặc biệt là nước ngọt có đường, vì đường có thể gây viêm và cacbonat có thể khiến bạn khó thở hơn.
Ăn trong khi ngồi thẳng đứng
Hãy nhớ khi mẹ bạn bảo bạn ngồi thẳng? Có lẽ cô ấy đang làm gì đó. Nằm xuống hoặc sụt giảm trong khi ăn uống có thể gây áp lực lên cơ hoành của bạn. Tư thế thích hợp, đặc biệt là trong giờ ăn, sẽ có lợi cho hơi thở của bạn bằng cách giữ áp lực dư thừa khỏi cơ hoành, cơ hô hấp chính của bạn.
Sử dụng hơi thở có mủ-môi
Thở mím môi là một kỹ thuật hô hấp rất hữu ích để sử dụng khi bạn trở nên khó thở. Nó cũng có thể giúp làm giảm sự lo lắng liên quan đến khó thở và cho phép bạn hoàn thành một bữa ăn. Thực hiện thở mím môi khi bạn cảm thấy hụt hơi trong bữa ăn và bạn sẽ ngạc nhiên về sự khác biệt của nó.
Để thở bình thường, trước tiên hãy thư giãn vai bằng cách thả chúng xuống. Sau đó làm theo ba bước sau:
- Hít vào qua mũi (hơi thở bình thường) với miệng đóng trong hai giây.
- Mím môi như bạn chuẩn bị hôn ai đó hoặc thổi nến.
- Rất chậm thở ra qua miệng của bạn trong bốn giây.
Một từ từ
Ăn uống là một hoạt động thú vị, và dinh dưỡng là một thành phần thiết yếu của cuộc sống tốt với COPD. Nếu bạn cảm thấy khó ăn vì khó thở do bệnh phổi, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn ngoài việc làm theo các bước sau. Bạn có thể cần phải được thử nghiệm để sử dụng oxy bổ sung và bạn có thể được hưởng lợi từ việc nhìn thấy một chuyên viên dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
> Nguồn:
> COPD Foundation. (2017). Kỹ thuật thở.
> Quỹ khí thũng quốc gia. (2017). Tầm quan trọng của dinh dưỡng tốt cho bệnh nhân bệnh phổi mãn tính.
> Osadnik, C., McDonald, C .; Jones, A .; et al. "Kỹ thuật giải phóng đường hô hấp cho > mãn tính > bệnh phổi tắc nghẽn." Cơ sở dữ liệu Cochrane Syst Rev. 2012; (3): CD008328.
> Trung tâm Y tế Đại học Pittsburgh. (2011). COPD: Dinh dưỡng, Oxy và Tập thể dục.