Ho có thể là một cơn kéo thực sự, nhưng nó phục vụ một số mục đích: Đối với người mới bắt đầu, ho là một biện pháp phòng vệ tự nhiên chống lại các chất độc hại mà bạn có thể hít vào phổi từ môi trường. Nó cũng là cách của cơ thể làm sạch chất nhờn từ đường hô hấp.
Tuy nhiên, nếu bạn mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD), phản xạ ho của bạn có thể đã bị suy yếu do tiếp xúc lâu dài với một số loại chất kích thích, thường là khói thuốc lá.
Điều này có thể gây khó khăn cho việc đờm hoặc làm sạch phổi, chất nhầy. Và khi chất nhầy được cho phép tích tụ trong môi trường ấm và ẩm của phổi, nó có thể trở thành một cái nóng cho vi khuẩn, dẫn đến nhiễm trùng và làm tăng nguy cơ bị COPD trầm trọng hơn , làm tăng nghiêm trọng mức độ nghiêm trọng của triệu chứng.
Làm thế nào để thực hiện một Ho kiểm soát
Không phải tất cả các ho đều được tạo ra như nhau. Nỗ lực nổ, không kiểm soát được ít để làm sạch đường hô hấp. Trong thực tế, một cơn ho dữ dội có thể làm cho đường dẫn khí sụp đổ, làm cho việc tiêu hóa chất nhầy thậm chí còn khó khăn hơn.
Ho có hiệu quả là ho được kiểm soát và xuất phát từ sâu bên trong phổi để nới lỏng và huy động chất nhầy. Đó là điều bạn có thể dễ dàng học cách thực hành. Và một khi bạn đã nắm vững kỹ thuật này, bạn có thể gọi nó bất cứ khi nào bạn cần. Các bước này từ Phòng khám Cleveland sẽ giúp bạn bắt đầu:
- Ngồi thẳng trên ghế hoặc trên mép giường. Đặt bàn chân của bạn vững chắc trên mặt đất, nghiêng về phía trước một chút, và hít thở sâu để giúp cơ thể thư giãn.
- Gấp cả hai cánh tay trên bụng của bạn và hít vào đầy đủ thông qua mũi của bạn.
- Khi thở ra, nghiêng người về phía trước một chút và ấn cánh tay vào bụng. Mở miệng của bạn một chút và ho hai hoặc ba lần. Mỗi cơn ho nên ngắn và sắc nét và bạn sẽ cảm thấy cơ hoành của bạn di chuyển lên trên.
- Hít vào từ từ bằng cách nhẹ nhàng hít vào toàn bộ đường hô hấp. Điều này sẽ ngăn chặn chất nhầy bị đẩy trở lại vào đường hô hấp.
- Nghỉ ngơi và lặp lại nếu cần.
Bạn có thể muốn ho vào một mô và lưu ý màu sắc, độ dày, hoặc sự xuất hiện tổng thể của những gì bạn mang lên. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ thay đổi đáng kể nào, hãy cho bác sĩ biết.
Lời khuyên cho việc hoàn thiện kỹ thuật của bạn
Để có được tốt nhất từ ho kiểm soát, kết hợp những lời khuyên đơn giản:
- Vẫn ngậm nước. Nhầy dính có thể khó ho. Để giữ cho nó mỏng và dễ dàng để đờm, uống nhiều nước trong suốt cả ngày - ít nhất sáu đến tám ly.
- Sử dụng thuốc giãn phế quản trước khi bạn ho có kiểm soát. Điều này sẽ thư giãn đường hô hấp của bạn để cho phép chất nhầy di chuyển dễ dàng hơn. ted, giải phóng mặt bằng chất nhầy là khó khăn hơn.
- Làm chậm hơi thở của bạn. Sau khi ho, giữ cho hơi thở của bạn chậm và nông. Nếu bạn hít vào mạnh và nhanh chóng nó có thể can thiệp vào sự dịch chuyển của chất nhầy ra khỏi phổi — chính xác là tác dụng bạn muốn tránh.
> Nguồn:
> Bệnh viện Cleveland. "Kiểm soát Ho."
> Mayo Clinic. "Bệnh & Điều kiện: COPD".