Bắt đầu từ hôm nay
Một trong những thách thức lớn nhất của bệnh tiểu đường là tìm ra cách để phù hợp với cuộc sống bận rộn của bạn. Quản lý của bạn ngày-to-ngày là khó khăn, kinh doanh của các ngày lễ - các bên, mua sắm, ăn tối, và các sự kiện có thể để lại cho bạn cảm giác căng thẳng, bị mất, và choáng ngợp. Áp lực quá mức có thể ảnh hưởng xấu đến trọng lượng và kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Điều quan trọng là phải học cách tổ chức bệnh tiểu đường cũng như các hoạt động và thời gian của bạn.
May mắn thay, tôi đã hỏi Susan Weiner, Nhà giáo dục tiểu đường AADE năm 2015 (Hiệp hội các nhà giáo dục tiểu đường Hoa Kỳ) và đồng tác giả của Tổ chức tiểu đường hoàn chỉnh: Hướng dẫn của bạn về cuộc sống đái tháo đường ít căng thẳng và dễ quản lý hơn để cho chúng tôi bí mật của cô ấy.
Q: Cách tốt nhất để tổ chức bệnh tiểu đường của bạn trong mùa lễ là gì?
A. Dường như có những danh sách “việc cần làm” bất tận từ Halloween đến Ngày đầu năm mới. Với một vài chiến lược tổ chức đơn giản, bạn có thể tiếp tục quản lý thành công bệnh tiểu đường của mình trong suốt mùa lễ hội bận rộn.
- Làm một kỳ nghỉ tổng thể để làm danh sách. Tạo một danh sách tất cả mọi thứ bạn muốn và cần phải làm và được thực hiện cho mùa lễ. Viết các tác vụ của bạn vào sổ ghi chép, trong phần ghi chú của điện thoại thông minh hoặc trên ứng dụng . Làm một "bãi chứa não" sẽ đưa "ghi nhớ ra khỏi" nhớ và giữ cho bạn kiểm soát các hoạt động của bạn và quản lý bệnh tiểu đường.
- Sử dụng lịch . Phá vỡ danh sách việc cần làm của bạn thành các tác vụ nhỏ hơn. Viết mỗi tác vụ trong lịch của bạn. Space ra và kiểm tra mỗi nhiệm vụ khi nó hoàn thành.
- Luôn lập kế hoạch trước. Mua sắm ngày lễ của bạn bất cứ khi nào thuận tiện. Nấu ăn và đóng băng các bữa ăn trong tuần của bạn trước. Bạn sẽ vui vì bạn đã làm.
- Xóa hết sự lộn xộn dư thừa của bạn. Một ngôi nhà miễn phí lộn xộn sẽ cho phép bạn thư giãn và nhường chỗ cho mọi thứ bạn cần trong những ngày nghỉ.
- Yêu cầu giúp đỡ. Không cần phải làm tất cả. Yêu cầu giúp đỡ chuẩn bị bữa ăn hoặc mua sắm. Hầu hết thời gian gia đình và bạn bè sẽ có khả năng giúp đỡ một khi họ biết họ là cần thiết.
Q. Bạn có đề nghị mọi người nghỉ ngơi một chút từ bệnh tiểu đường của họ không?
A. Đái tháo đường có thể cảm thấy tất cả tiêu thụ và quá rên rỉ. Đó là với 24-7 của bạn. Thành thật mà nói, bạn không bao giờ có thể thực sự có một kỳ nghỉ từ bệnh tiểu đường của bạn mà không có hậu quả. Nhưng, nếu bạn cảm thấy bị đốt cháy hoặc bị áp đảo với bệnh tiểu đường của bạn hàng ngày "to-do" danh sách, có một vài cách để tìm cứu trợ.
- Kết hợp các chiến lược tổ chức vào ngày của bạn. Bằng cách tổ chức một số chiến lược được đề cập ở trên, bạn có thể hoàn thành nhiều việc bạn phải làm để bạn có nhiều thời gian hơn để làm những việc bạn muốn làm. Và hãy nhớ tự thưởng cho mình một công việc được thực hiện tốt. Bạn có thể đi bộ với một người bạn hoặc một bộ phim khi bạn hoàn thành công việc hàng ngày của mình.
- Thưởng thức các món ưa thích theo mùa. Bạn có thể có một miếng bánh nhung đỏ của dì Martha hoặc món khoai tây nổi tiếng của mẹ bạn. Thực phẩm là một phần đặc biệt của mùa lễ, vì vậy hãy tận hưởng nó mà không có cảm giác tội lỗi. Chỉ cần ăn ở mức vừa phải và lên kế hoạch ăn uống của bạn xung quanh những món ăn đặc biệt này một cách thích hợp. Tôi đoán bạn có thể gọi đây là một "mini-break" từ các mẫu ăn uống tiểu đường bình thường của bạn , bởi vì đây là những thực phẩm bạn có thể không ăn trong thời gian còn lại của năm.
Q: Làm thế nào để bạn đề nghị những người bị bệnh tiểu đường ưu tiên trong những ngày nghỉ để họ có thể hoàn thành công việc mà không quên mình?
A. Như khó có thể cho bạn, hãy đặt sức khỏe của bạn trước. Nếu bạn không chăm sóc bản thân, bạn sẽ không cảm thấy tốt nhất của bạn, và những ngày lễ trở thành một gánh nặng chứ không phải là một cái gì đó để thưởng thức. Vì vậy, tiếp tục với những điều cơ bản. Một danh sách ngắn:
- Tiếp tục kiểm tra lượng đường trong máu của bạn thường xuyên. Việc ước tính lượng carbohydrate có trong các loại thực phẩm kỳ nghỉ nhất định có thể phức tạp. Những nỗ lực thêm của bạn với thử nghiệm đường trong máu có thể giúp bù đắp cho một số "đoán" khi nói đến ước tính carb và xử lý kỳ nghỉ.
- Lập kế hoạch để ăn bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn một cách kịp thời khi bạn đi mua sắm. Mang theo các nguồn carbohydrate hoạt động nhanh với bạn cũng như nguồn cung cấp thử nghiệm của bạn nếu bạn sẽ đi mua sắm cả ngày.
- Đừng ngại . Hỏi chủ nhà của bạn bất kỳ câu hỏi nào bạn có về menu. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi làm điều đó, hãy mang một món khai vị lành mạnh như đóng góp của bạn cho bữa tiệc. Bạn sẽ biết bạn có một cái gì đó bạn có thể thưởng thức.
- Kế hoạch duy trì hoạt động thể chất. Tạo một ngày dương lịch cho hoạt động thường xuyên, ngay cả khi nó đi bộ ở trung tâm mua sắm.
- Xem mức tiêu thụ rượu của bạn. Với tất cả các bữa tiệc và sự kiện trong kỳ nghỉ, thật dễ dàng để thưởng thức.
Q: Điều gì sẽ là cách tốt nhất để giảm căng thẳng trong thời gian này?
A. Theo dõi việc quản lý bệnh tiểu đường của bạn. Biến động trong đường huyết có thể gây thêm căng thẳng trong những ngày nghỉ. Hãy tập trung vào gia đình, bạn bè và những người quan trọng trong cuộc sống của bạn. Kỷ niệm ý nghĩa của kỳ nghỉ - tại sao điều đó lại quan trọng đối với bạn.
Nếu bạn đam mê điều gì đó, tình nguyện viên trong những ngày lễ. Bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời và giúp đỡ những người có nhu cầu.
Q: Điều quan trọng là tìm hỗ trợ để ngăn ngừa kiệt sức?
A. Tuyệt đối. Trong những ngày nghỉ lễ, chúng tôi thường bị tiêu thụ với việc hoàn thành mọi thứ. Luôn nhớ đặt mình vào đầu danh sách quan trọng đó. Theo kịp với tập thể dục của bạn và thuốc của bạn theo quy định. Hãy hòa mình vào không gian yên tĩnh của bạn và thực hành hít thở sâu, nghe nhạc hoặc tận hưởng một chút không khí trong lành. Làm bất cứ điều gì bạn cần làm để trẻ hóa bản thân để bạn có thể tận hưởng kỳ nghỉ CỦA BẠN.
Cố gắng ngăn ngừa bệnh tiểu đường kiệt sức khi bạn cần. Tranh thủ gia đình của bạn để giúp bạn ra ngoài với nhiệm vụ kỳ nghỉ thêm và các hoạt động thường xuyên. Và nếu ai đó đề nghị mang theo một món ăn cho bữa ăn ngày lễ của bạn, hoặc nhận quà tại cửa hàng, hoặc đưa trẻ đến một sự kiện thể thao, hoặc dắt thú cưng của bạn… đưa chúng lên chương trình.
Giới thiệu về tác giả khách:
Susan Weiner là Nhà Giáo dục Tiểu đường về Giáo dục Tiểu đường (AADE) năm 2015 của Hoa Kỳ, và người nhận Giải thưởng Alumna xuất sắc năm 2014 của SUNY Oneonta. Cô đồng tác giả (Spry 2013). Gần đây, cô đã được bình chọn là một trong 10 blogger giáo dục dinh dưỡng tiểu đường hàng đầu của iVillage.com. Susan là cố vấn y tế cho healthline.com và nằm trong ban cố vấn của một số tổ chức tiểu đường. Susan lấy bằng thạc sĩ về sinh lý và dinh dưỡng ứng dụng từ Đại học Columbia.