Tập thể dục là một cách hiệu quả để cải thiện khả năng sử dụng insulin của cơ thể và giúp kiểm soát lượng đường trong máu - những mục tiêu quan trọng cho những người mắc bệnh tiểu đường . Nhưng cần bao nhiêu bài tập để đạt được những lợi ích này?
Bắt đầu một chương trình
Bất cứ ai bị bệnh tiểu đường nên được OK cho một chương trình tập thể dục mới từ nhóm chăm sóc bệnh tiểu đường của mình. Các chủ đề cần thảo luận bao gồm mức độ hoạt động phù hợp và các biện pháp phòng ngừa đặc biệt (nếu có) dựa trên loại bệnh tiểu đường, thuốc, tình trạng thể dục hiện tại, biến chứng, mức đường và các yếu tố khác.
Tần suất và thời gian thực hiện
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khi một cơ được thực hiện, nó sẽ rút glucose ra khỏi dòng máu để lấy nhiên liệu, giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Hiệu ứng này tiếp tục không chỉ trong quá trình tập thể dục, mà trong 24 đến 72 giờ sau đó. Vì lý do này, các chuyên gia khuyến cáo những người bị tiểu đường tập thể dục ít nhất năm ngày mỗi tuần, nếu không phải hàng ngày. Điều này đảm bảo rằng các cơ bắp rút đường từ máu liên tục.
Trong khi khoa học không đưa ra câu trả lời dứt khoát cho bao nhiêu thời gian là đủ cho những người bị tiểu đường tập thể dục, dưới đây là một số quan sát hữu ích:
- Nhiều nghiên cứu về bệnh tiểu đường và tập thể dục đã xem xét các lợi ích của việc đi bộ (hoặc trong một số trường hợp, đi xe đạp hoặc chạy bộ) trong khoảng 30 phút mỗi phiên. Số tiền này đã được tìm thấy là khá hiệu quả trong việc giúp kiểm soát lượng đường trong máu.
- Một nhóm các nhà nghiên cứu người Ý đã theo dõi một số lượng lớn người mắc bệnh tiểu đường trong hai năm. Kết quả nghiên cứu của họ, được công bố trên Diabetes Care , phát hiện ra rằng những người có 38 phút tập thể dục mỗi ngày đã thấy những lợi ích đáng kể về lượng đường trong máu. Những người có khoảng 83 phút mỗi ngày thậm chí còn tốt hơn.
Vậy tất cả những điều này có ý nghĩa gì đối với những người mắc bệnh tiểu đường? Nó có nghĩa là 30 phút hoạt động thể chất vừa phải - như đi bộ nhanh từ năm đến bảy ngày mỗi tuần — là một mục tiêu tuyệt vời cho những người cố gắng kiểm soát lượng đường trong máu. Nếu những người mắc bệnh tiểu đường có thể kéo dài bất kỳ hoặc tất cả các phiên đó từ 45 đến 60 phút trở lên, họ sẽ nhận được thêm lợi ích, bao gồm cơ hội giảm cân tốt hơn.
Bắt đầu từ từ
Không cần phải bắt đầu ngay lập tức với 30 đến 60 phút tập thể dục hàng ngày. Bất cứ ai đã không tập thể dục trong một thời gian hoặc không có hình dạng tốt nên bắt đầu từ từ để tránh chấn thương hoặc chán nản. Điều quan trọng là bắt đầu với chỉ tập thể dục nhiều như là thoải mái, ngay cả khi nó chỉ là năm hoặc 10 phút. Một hoặc hai phút nên được thêm vào mỗi phiên và — trong vòng vài tuần — bài tập phải kéo dài trong 20 phút liên tục đến nửa giờ.
Lựa chọn thay thế
Bất kỳ hoạt động thể chất nào tham gia vào các cơ bắp lớn và nâng cao hơi thở - được gọi là tập thể dục nhịp điệu — sẽ có lợi cho người bị bệnh tiểu đường. Các hoạt động như cắt cỏ, làm việc nhà, khiêu vũ, đẩy xe đẩy, hoặc đi bộ chín lỗ trên sân gôn cũng hiệu quả như các hoạt động tập trung vào thể dục tập trung hơn.
Kết quả mong đợi
Một người có bệnh tiểu đường, thừa cân, và chỉ mới bắt đầu một chương trình tập thể dục có thể sẽ giảm cân. Ngay cả khi họ không, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục giúp kiểm soát lượng đường trong máu bất kể giảm cân. Hầu hết mọi người thấy rằng tập thể dục thường xuyên cung cấp cho họ nhiều năng lượng hơn, cải thiện giấc ngủ, tăng cường tâm trạng và giảm đau nhức, đau nhức và các vấn đề sức khỏe phụ khác.
Lượng đường trong máu
Tập thể dục cũng ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Bao nhiêu? Tình hình của mọi người là khác nhau. Các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe thường khuyên những người bị tiểu đường nên ghi lại lượng đường trong máu của họ trước và sau khi tập thể dục để có thể điều chỉnh thời gian tập thể dục, thuốc và bữa ăn nếu cần.
Khi các buổi tập thể dục tăng theo chiều dài, nguy cơ hạ đường huyết - một tình trạng trong đó lượng đường trong máu giảm xuống mức thấp nguy hiểm - tăng lên. Những người mắc bệnh tiểu đường nên chắc chắn thảo luận điều này với các thành viên của nhóm chăm sóc bệnh tiểu đường của họ. Một số người bị tiền tiểu đường hoặc bệnh tiểu đường loại 2 có thể kiểm soát lượng đường trong máu của họ chỉ thông qua các chương trình tập luyện của họ.
Nguồn:
Di Loreto, Chiara. "Làm cho bệnh nhân tiểu đường của bạn đi bộ: Tác động lâu dài của các hoạt động thể chất khác nhau trên bệnh tiểu đường loại 2." Chăm sóc bệnh tiểu đường : 1295-1302.
"Chế độ ăn uống và tập thể dục: Chìa khóa thành công với bệnh tiểu đường." Trung tâm thông tin sức khỏe Cleveland Clinic. Ngày 7 tháng 9 năm 2007 Quỹ Cleveland Clinic
"Hoạt động thể chất / tập thể dục và bệnh tiểu đường." Chăm sóc bệnh tiểu đường . Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ.
"Những gì tôi cần biết về hoạt động thể chất và bệnh tiểu đường." Thông tin bệnh tiểu đường quốc gia Clearinghouse. Tháng 8 năm 2014. Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường và Tiêu hóa và Bệnh thận, Viện Y tế Quốc gia.