Nếu bạn bị đau chân và gót chân, bạn có thể bị viêm fasciitis . Tình trạng này ảnh hưởng đến fascia plantar, rằng băng dày của mô mà các khóa học từ gót chân của bạn đến năm ngón chân của bạn. Fascia plantar giúp hỗ trợ các vòm tự nhiên của bàn chân của bạn, và nó giúp cung cấp một mùa xuân trong bước của bạn bằng cách nhẹ nhàng kéo dài và mùa xuân với mỗi bước bạn take.ur năm ngón chân. Fascia plantar giúp hỗ trợ các vòm tự nhiên của bàn chân của bạn, và nó giúp cung cấp một mùa xuân trong bước của bạn bằng cách nhẹ nhàng kéo dài và mùa xuân với mỗi bước bạn đi.
Khi fascia plantar của bạn bị viêm và đau, bạn có thể cảm thấy đau ở gót chân hoặc vòm chân của bạn. Cơn đau này có thể làm cho các nhiệm vụ chức năng đơn giản như đi bộ và chạy gần như không thể.
Nếu bạn bị viêm lợi cơ, bạn có thể hưởng lợi từ vật lý trị liệu để giúp giảm đau và cải thiện tính di động tổng thể của bạn. Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể sử dụng các phương thức khác nhau như iontophoresis hoặc siêu âm để giúp điều trị tình trạng của bạn, mặc dù bằng chứng đầy đủ không có sẵn để chỉ ra rằng đây là những phương pháp điều trị hiệu quả cho bệnh viêm plantar fasciitis. PT của bạn cũng có thể đánh giá tình trạng của bạn để xác định hành động tốt nhất để giúp bạn giải quyết các lỗi cơ sinh học có thể gây đau.
Giáo dục về tình trạng của bạn là một trong những thành phần quan trọng nhất của vật lý trị liệu cho plantar fasciitis. Bác sĩ vật lý trị liệu của bạn sẽ có thể cho bạn biết phải làm gì (và tại sao bạn đang làm điều đó) để giúp điều trị bệnh fasciitis. Hãy xem danh sách những việc cần làm này nếu bạn bị viêm lợi cơ, và áp dụng một số nguyên tắc cho tình huống của chính bạn. Hãy nhớ rằng, luôn luôn là một ý tưởng tốt để kiểm tra với bác sĩ hoặc bác sĩ chuyên khoa vật lý trước khi bắt đầu bất kỳ điều trị hoặc chế độ tự chăm sóc để có được một chẩn đoán chính xác và để đảm bảo nó là an toàn cho tình trạng cụ thể của bạn.
1 -
Nghỉ ngơiMột trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm nếu bạn bị viêm loét thực quản là nghỉ ngơi chân. Bạn chỉ đơn giản là phải tìm cách để giảm bớt căng thẳng và căng thẳng từ fascia plantar của bạn.
Trong lịch sử, phương pháp RICE điều trị chấn thương cơ xương cấp tính đã được sử dụng. Đây là một từ viết tắt cho r est, i ce, c ompression, và e levation.
Trong những năm gần đây, một từ viết tắt khác biệt và chủ động hơn để điều trị viêm fasci cấp tính là phương pháp POLICE . Đây là một từ viết tắt cho xoay vòng p , o o o o o p , l i , c ompression, và e levation.
Giai đoạn bảo vệ của chữa bệnh vẫn là đầu tiên và quan trọng nhất, và điều này đòi hỏi bạn nghỉ ngơi chân của bạn trong một thời gian ngắn trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập. Giai đoạn bảo vệ quản lý thương tích này thường kéo dài từ ba đến năm ngày. Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể giúp bạn trong giai đoạn nghỉ ngơi này để giúp quyết định thời điểm bắt đầu tải tối ưu, bao gồm việc kéo căng nhẹ nhàng và tăng cường cơ bắp hỗ trợ cho bàn chân và mắt cá chân của bạn.
2 -
Các bài tập kéo dàiKhi bạn bị viêm lợi khuẩn thực vật, việc duỗi cơ nhẹ nhàng và cơ bắp quanh chân và mắt cá chân của bạn giúp cải thiện khả năng di động của bạn và có thể giúp thúc đẩy sự chữa lành tối ưu.
Giãn treo tường plantar fascia là một cách đơn giản để nhẹ nhàng kéo dài fascia plantar của bạn. Sử dụng một chiếc khăn để căng cơ bắp chân của bạn cũng có thể giúp cải thiện tính linh hoạt và tính di động cho các cơ xung quanh bàn chân và mắt cá chân của bạn.
3 -
Tăng cường cơ bắp hỗ trợ chân của bạnĐôi khi, sự yếu kém của cơ bắp hỗ trợ bàn chân và mắt cá chân của bạn có thể góp phần gây ra bệnh viêm lợi cơ. Tăng cường và cơ bắp như bắp chân của bạn, cơ bắp tibialis trước, hoặc cơ bắp tibialis sau có thể có lợi cho bạn.
Việc lấy khăn bằng ngón chân cũng là một cách đơn giản để co các cơ trong chân của bạn để giúp hỗ trợ vòm chân tự nhiên của bạn. Điều này liên quan đến việc sử dụng ngón chân của bạn để lấy khăn giấy hoặc khăn nhỏ.
Hãy chắc chắn để kiểm tra với bác sĩ vật lý trị liệu của bạn để xem những bài tập tăng cường phù hợp với bạn.
4 -
Hãy thử mát-xa chai nước đáTrong giai đoạn cấp tính và giai đoạn đầu của việc điều trị bệnh viêm lợi cơ, bạn có thể hưởng lợi từ việc sử dụng băng để giúp kiểm soát tình trạng viêm và đau liên quan đến tình trạng của bạn.
Một massage chai đá là một phương pháp đơn giản và hiệu quả để cung cấp băng cho bàn chân của bạn trong khi bạn nhẹ nhàng xoa bóp fascia plantar của bạn. Chỉ cần đóng băng một chai nước, và sau đó từ từ cuộn nó xuống dưới chân bạn trong 10 phút.
5 -
Sử dụng dụng cụ chỉnh hình hoặc giày chèn để hỗ trợ Arch của bạnNhững thay đổi trong vòm chân của bạn có thể góp phần làm đau gót chân liên quan đến bệnh viêm loét thực quản. Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể giúp xác định xem vòm của bạn đã bị ngã hay không và nếu nó cao bất thường và nếu điều này gây ra cơn đau của bạn.
Giày chèn hoặc nẹp chỉnh hình có thể giúp đỡ để hỗ trợ các vòm của bàn chân của bạn để giúp áp lực giảm fascia plantar của bạn vì nó là chữa bệnh từ chấn thương. Các dụng cụ chỉnh hình có thể hỗ trợ bàn chân của bạn và giúp giữ cho nó ở vị trí trung lập trong khi đi bộ và chạy.
Bạn có thể cần phải chèn giày tùy chỉnh để giúp điều trị tình trạng của bạn, nhưng chúng có thể tốn kém. Một giải pháp đơn giản, chi phí thấp là thử các loại giầy có sẵn đầu tiên để hỗ trợ cho vòm giữa của bàn chân. Đây có thể cung cấp sự hỗ trợ cần thiết và cứu trợ cho fascia plantar của bạn.
6 -
Thử Kinesiology TapingKinesiology taping có thể là một phương pháp để sử dụng để giúp điều trị fasciitis plantar của bạn bằng cách hỗ trợ vòm chân tự nhiên của bạn trong khi cung cấp kích thích thần kinh đến bàn chân và mắt cá chân của bạn.
Kinesiology là một băng bông mềm dẻo. Điều này có thể giúp cung cấp hỗ trợ cho bàn chân của bạn trong khi vẫn cho phép bàn chân và mắt cá chân của bạn di chuyển đúng cách. Các băng cũng được cho là nhẹ nhàng nâng da chân và mắt cá chân của bạn, mà có thể giúp cải thiện lưu thông đến khu vực bị thương và thúc đẩy chữa bệnh.
Hãy chắc chắn để kiểm tra với bác sĩ vật lý trị liệu của bạn trước khi áp dụng băng kinesiology để tìm hiểu các kỹ thuật thích hợp và để đảm bảo rằng nó là an toàn để bạn có thể sử dụng.
7 -
Mang giày phù hợpNếu bạn bị viêm lợi cơ, bạn phải mang giày thích hợp. Giày cao gót có thể trông đẹp, nhưng trong khi bạn đang chăm sóc cho tình trạng đau đớn của bạn, lựa chọn không cho giày hợp lý hơn hỗ trợ bàn chân của bạn.
Nhiều người không mang giày trong nhà của họ, nhưng đi bộ chân trần có thể gây đau (hoặc không thể) nếu bạn bị bệnh viêm lợi cơ. Mặc giày hỗ trợ mọi lúc là điều cần thiết để giảm áp lực lên cây trồng của bạn và cho phép bàn chân của bạn lành lại.
Nếu bạn bị đau chân và gót chân do viêm plantar fasciitis, bạn nên hành động để giúp giảm đau và cải thiện khả năng vận động của bạn. Điều này có thể liên quan đến việc nghỉ ngơi, sử dụng nước đá và thực hiện các bài tập đơn giản để kéo dài và tăng cường bàn chân và mắt cá chân của bạn.
Đôi khi bệnh viêm loét plantar dai dẳng có thể yêu cầu các phương pháp điều trị xâm lấn hơn như tiêm cortisone hoặc, như một phương sách cuối cùng, phẫu thuật. Nếu tình trạng của bạn nhanh chóng xấu đi kéo dài hơn một vài tháng, bạn nên kiểm tra với bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng bạn đang làm tất cả mọi thứ bạn có thể để điều trị vấn đề của bạn.
Một từ
Plantar fasciitis có thể là một vấn đề hạn chế khả năng của bạn để có được xung quanh mà không đau chân. Nếu bạn bị đau chân, PT của bạn có thể giúp đưa ra gợi ý cho việc điều trị thích hợp. Bằng cách học các chiến lược tự chăm sóc đơn giản, bạn có thể điều trị thành công bệnh fasciitis của cây và nhanh chóng và an toàn trở lại mức chức năng và khả năng di động trước đây của bạn.