Buồn ngủ buổi chiều Tăng khi tín hiệu cảnh báo Circadian Dips
Khi bạn trở lại công việc sau khi ăn trưa, bạn có thể tự hỏi: Tại sao tôi buồn ngủ vào buổi chiều? Cho dù bạn sử dụng những từ như buồn ngủ, buồn ngủ , mệt mỏi hay mệt mỏi để mô tả sự buồn ngủ giữa buổi chiều này, tại sao nó lại xảy ra? Vâng, nó thực sự có thể liên quan đến sự suy giảm tự nhiên trong tín hiệu cảnh báo về nhịp sinh học.
Buồn ngủ có xảy ra do ăn uống vào bữa trưa không?
Cảm thấy hơi buồn ngủ sau khi ăn trưa là điều bình thường.
Một số người có thể nhầm lẫn nghĩ rằng nó liên quan đến việc tiêu thụ thực phẩm. Đặc biệt, một số người tin rằng có một sự thay đổi đáng kể trong lưu lượng máu từ não đến dạ dày hoặc đường tiêu hóa để hỗ trợ tiêu hóa. Mặc dù điều này nghe có vẻ hợp lý, nhưng nó không thực sự có ý nghĩa như vậy. Nếu đây là trường hợp, tại sao chúng ta không cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn một bữa ăn sáng lớn hoặc sau bữa tối? Sự thật là buồn ngủ này không liên quan đến bữa ăn và là do nguyên nhân khác.
Melatonin có thể dẫn đến buồn ngủ?
Những người khác có thể lập luận rằng có những yếu tố trong thực phẩm gây buồn ngủ. Ví dụ, có các mức độ nhỏ của hormone được gọi là melatonin . Mặc dù melatonin có một vai trò quan trọng trong thời gian ngủ, mức độ thấp trong thực phẩm dường như không có bất kỳ tác dụng đáng kể nào. Có một số loại thực phẩm khác có thể khiến bạn cảm thấy hơi buồn ngủ, đáng chú ý nhất là gà tây và thức ăn có chứa tryptophan.
Ngoài ra, uống rượu có thể gây buồn ngủ. Trong hầu hết các trường hợp, đây không phải là những gì góp phần vào cảm giác buồn ngủ sau bữa ăn trưa.
Vai trò của nhịp sinh học trong giấc ngủ buổi chiều
Trong thực tế, nó có ít để làm với thực phẩm ăn (hoặc ăn uống đã xảy ra ở tất cả). Thay vào đó, nó có nhiều hơn để làm với thời gian tự nhiên của một xu hướng tăng đối với giấc ngủ.
Có hai hiện tượng góp phần vào điều này: ổ giấc ngủ homeostatic và nhịp sinh học . Giấc ngủ là do sự tích tụ dần dần của một chất hóa học trong não gọi là adenosine . Thời gian mà một người ở lại lâu hơn, càng có nhiều adenosine tích lũy, dẫn đến ham muốn giấc ngủ gia tăng. Điều này đạt đến đỉnh điểm ngay trước khi đi ngủ, nhưng nó cũng cao hơn vào buổi chiều so với buổi sáng.
Quá trình thứ hai góp phần gián tiếp vào buồn ngủ là nhịp sinh học. Nhịp sinh học thực sự là mô hình của một tín hiệu cảnh báo. Nó tăng lên trong suốt cả ngày để giữ cho chúng ta tỉnh táo và chống lại các mức tăng của adenosine. Có một vai hoặc nhúng trong mô hình này vào đầu giờ chiều, thường là 7 đến 9 giờ sau khi thức dậy. Khi tín hiệu cảnh báo mờ đi, cơn buồn ngủ tiềm ẩn cho thấy chính nó, và chúng ta cảm thấy buồn ngủ.
Một từ
Mặc dù cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn trưa có thể được giải thích, có thể có những lúc chúng ta quá buồn ngủ. Nếu chúng ta bị thiếu ngủ , điều này sau khi buồn ngủ trưa có thể rõ rệt hơn. Ngoài ra, rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ có thể làm cho tình trạng này tồi tệ hơn.
Để chống lại sự buồn ngủ xảy ra vào buổi chiều sớm, bạn có thể thử dùng cafein hoặc thậm chí là ngủ ngắn 10-20 phút.
May mắn thay, nếu bạn cứng rắn nó ra, thời gian này sẽ vượt qua và bạn sẽ thấy rằng bạn cảm thấy cảnh giác một lần nữa trong một vài giờ.
Nguồn:
Kryger, MH và cộng sự . Các nguyên tắc và thực hành của thuốc ngủ. Elsevier , ấn bản lần thứ 6, năm 2017.