Cải thiện cân bằng cánh tay và Proprioception
Các bài tập mang trọng lượng vai có thể được yêu cầu sau khi chấn thương vai hoặc phẫu thuật để giúp bạn hồi phục hoàn toàn. Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể làm việc với bạn để đảm bảo bạn kết hợp cân bằng vai và các bài tập mang trọng lượng vào thói quen phục hồi chức năng của bạn.
Nếu bạn bị đau vai hoặc bị chấn thương hoặc phẫu thuật quá mức, bạn có thể được hưởng lợi từ các dịch vụ chuyên môn của một nhà trị liệu vật lý để giúp bạn hồi phục hoàn toàn.
Một phần quan trọng trong chương trình của bạn là tập thể dục, cụ thể là các bài tập giúp cải thiện cách vai, khuỷu tay và cổ tay của bạn cùng hoạt động bình thường. Một loại tập thể dục là mang trọng lượng cực trên, còn được gọi là bài tập vai động mạch kín.
Điều kiện đó có thể yêu cầu trọng lượng mang vai bài tập
Những người có một số điều kiện nhất định có thể được hưởng lợi từ các bài tập mang trọng lượng và cân bằng ở tứ giác (vị trí bò trên tất cả bốn chân) hoặc ở vị trí ván. Các điều kiện này có thể bao gồm:
- Cú đánh
- Gãy xương cực trên
- Rotator cuff sửa chữa
- Labrum chấn thương hoặc phẫu thuật sửa chữa của labrum
- Gãy xương khuỷu tay
- Colles 'gãy xương
Về cơ bản, bất kỳ thương tích hoặc tình trạng quá mức trên nào cũng có thể gây ra sự cân bằng giới hạn và sự bắt buộc trong vai hoặc cánh tay của bạn. (Proprioception chỉ đơn giản là nhận thức của cơ thể về vị trí của nó trong môi trường của bạn.) PT của bạn có thể khuyên bạn nên làm việc để cải thiện sự cân bằng tổng thể của bạn thông qua cánh tay của bạn trong thời gian phục hồi chức năng của bạn.
Tại sao làm việc trên vai trọng lượng mang và cân bằng?
Sau một chấn thương ở phía trên, bạn có thể bị suy yếu và cân bằng ở mức trên. Làm việc trên các bài tập cụ thể để cải thiện tình trạng nghiện thuốc trên mức cực có thể giúp bạn lấy lại việc sử dụng cánh tay của bạn bình thường. Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể chọn sử dụng các bài tập khác nhau và tiến triển tập thể dục như thế này để giúp bạn hồi phục sau chấn thương vai hoặc cánh tay hoặc phẫu thuật.
Tập thể dục vai của bạn ở tư thế tứ giác hoặc mang trọng lượng, giống như một tấm ván, có thể kích hoạt các cơ xung quanh vòng quấn và lưỡi vai. Các cơ này hoạt động khi bạn nâng cánh tay lên trên hoặc trong các hoạt động đòi hỏi bạn phải đẩy hoặc kéo thứ gì đó. Chúng có thể bị suy yếu sau khi bị thương hoặc phẫu thuật vai của bạn đòi hỏi thời gian cố định. Trong thời gian cố định này, vai hoặc cánh tay của bạn có thể được chữa lành, nhưng nó cũng có thể bị mất sức mạnh, phạm vi chuyển động (ROM), và sự lừa dối.
Vai tập thể dục tiến triển ở một vị trí mang trọng lượng
Nếu bác sĩ chuyên khoa vật lý của bạn chọn kê toa các bài tập vai và cánh tay có trọng lượng cho bạn, họ có thể sẽ theo một chương trình tiến bộ. Bạn nên tiến bộ từ bài tập đơn giản đến nâng cao hơn.
Trước khi bắt đầu với các bài tập vai mang trọng lượng, bác sĩ trị liệu của bạn nên đảm bảo rằng sức mạnh vai và sự ổn định của bạn đủ thích hợp để bạn có thể chịu được trọng lượng qua cánh tay của bạn. Người đó có thể giúp bạn thực hiện các bài tập tăng cường quấn rotator với một dây đeo kháng và các bài tập ổn định vai động nằm ngửa trước khi bắt đầu các bài tập mang trọng lượng này như là một phần của cuộc phục hồi chức năng của bạn.
Một sự tiến triển điển hình của các bài tập chăm sóc sức khỏe vai mang trọng lượng có thể bao gồm:
- Bốn lần thay đổi trọng lượng . Chỉ cần vào một vị trí như bạn đang bò. Đá từ từ trái và phải và tiến lên phía sau trong 30 đến 60 giây.
- Trọng lượng gấp bốn lần dịch chuyển trên một bề mặt không vững chắc . Lặp lại bài tập trên với một chiếc gối nhỏ bên dưới bàn tay của vai bị thương của bạn. Sử dụng một quả bóng cao su dưới bàn tay của bạn có thể làm tăng thách thức của bài tập này.
- Vị trí bốn chân với chuyển động cánh tay đối diện . Bắt đầu ở vị trí bốn chân, và sau đó nhấc cánh tay không bị thương của bạn lên cho đến khi nó song song với sàn nhà. Giữ vị trí này trong vài giây và sau đó quay lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 đến 15 lần. Hãy chắc chắn để giữ vai của bạn ngay trên bàn tay của bạn trong khi thực hiện các bài tập. Hãy nhớ rằng, tay di chuyển không bị thương, vì vậy vai của bạn cần công việc mang trọng lượng của bạn.
- Vị trí bốn chân với chuyển động cánh tay trên một bề mặt không vững chắc . Thực hiện bài tập 3 ở trên với bàn tay của bạn trên một chiếc gối hoặc quả bóng nhỏ.
- Vị trí bốn chân trên bảng BAPS . PT của bạn có thể có một thiết bị tập thể dục được gọi là hội đồng quản trị BAPS để sở hữu mắt cá chân. Bạn thực sự có thể sử dụng nó cho sự cân bằng cực trên là tốt. Vị trí đơn giản của bạn trên bàn tay BAPS, và giữ cho nó ổn định trong khi thực hiện thay đổi trọng lượng ở vị trí quadruped. Tất nhiên, bài tập này chỉ có thể được thực hiện trong phòng khám PT và không phải là một phần của chương trình tập thể dục tại nhà của bạn (trừ khi bạn tình cờ sở hữu một ban BAPS).
- Thay đổi trọng lượng vị trí ván . Một khi bạn đã đạt được sức mạnh và sự ổn định đầy đủ, bạn có thể di chuyển ra khỏi vị trí bốn chân và lặp lại trình tự ở vị trí ván. Đơn giản chỉ cần bắt đầu bằng cách đi vào tư thế ván, và sau đó thay đổi trọng lượng của bạn từ bên này sang bên kia và về phía trước và phía sau.
- Vị trí ván trên một bề mặt không vững chắc . Lặp lại ván với trọng lượng thay đổi trong bài tập 6 trong khi vẫn giữ bàn tay của bạn trên một bề mặt không vững chắc.
- Vị trí ván trên bảng BAPS . Thực hiện trọng lượng vị trí ván thay đổi trong khi vẫn giữ bàn tay của bạn ổn định trên bảng BAPS.
- BOSU Walkovers . Nếu bạn có quyền truy cập vào BOSU, bạn có thể sử dụng nó để cân bằng vai và đào tạo quyền sở hữu. Đơn giản chỉ cần vào vị trí tấm ván với hai bàn tay của bạn trên BOSU, và "bước" ngang bằng một tay, và cái kia. "Đi" bên cạnh BOSU bằng tay của bạn. Hãy chắc chắn để duy trì một tấm ván ổn định với abs của bạn tham gia. Thực hiện khoảng mười lần lặp lại các chuyến đi bộ bên với BOSU.
- Chi trên bên đi bộ với các dải kháng chiến . Để thực hiện bài tập này, hãy vòng một dải kháng xung quanh cổ tay của bạn và vào vị trí ván. Hãy duỗi tay của bạn sang một bên, giữ căng thẳng trên ban nhạc khi bạn đi. Duy trì một lõi ổn định bằng cách giữ cho bụng của bạn tham gia, và đi bộ của bạn sang một bên khoảng mười bước bên trái và mười bước bên phải. Bàn chân của bạn sẽ phải đi bộ dọc theo chiều ngang khi bạn đi quá.
Nếu tập thể dục nào gây đau đớn, bạn phải kiểm tra với bác sĩ hoặc PT để đảm bảo rằng bạn đang thực hiện bài tập một cách chính xác và chắc chắn rằng nó phù hợp với bạn.
Sự tiến triển này bắt đầu đơn giản với một vị trí thu thập dữ liệu cơ bản và tiến tới chuyển động năng động tiên tiến cho vai của bạn với sức đề kháng và trên các bề mặt không vững chắc. Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể giúp bạn quyết định khi nào là thời gian để tiến bộ qua từng giai đoạn của quá trình tập luyện.
Bạn có thể không thể (hoặc cần) làm cho nó thông qua toàn bộ tiến trình. Một số người thấy rằng trọng lượng tứ giác đơn giản là đủ để cải thiện vai trò cân bằng và chức năng. Những người khác, đặc biệt là những người tham gia các môn thể thao cấp cao, có thể cần phải tiến bộ thông qua các bài tập cực cao trên để hồi phục hoàn toàn.
Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, bạn phải kiểm tra với bác sĩ để đảm bảo rằng các bài tập vai có trọng lượng là an toàn để bạn có thể làm.
Một chấn thương vai hoặc phẫu thuật có thể ngăn cản bạn làm công việc bình thường hoặc các hoạt động giải trí của bạn. Nếu bạn bị đau vai hoặc yếu đuối, một chương trình phục hồi chức năng với chuyên gia trị liệu thể chất của bạn có thể giúp bạn khôi phục lại vai và sức mạnh bình thường của vai. Một thành phần của chương trình phục hồi chức năng của bạn có thể là các bài tập mang trọng lượng trên cùng ở tứ giác hoặc ở vị trí ván. Khi thực hiện đúng và khi tiến triển đúng cách, các bài tập có thể giúp bạn lấy lại hàm tối đa để bạn có thể quay lại mức hoạt động trước đó của mình.
> Nguồn:
> Matthews, MJ, etal.Quadrupedal Movement Training cải thiện đánh dấu nhận thức và tái định vị chung. Khoa học cử động của con người. 2016; 47 (6): 70-80.
> van der Meijden, etal. Phục hồi chức năng sau khi sửa chữa khớp rotator cuff: Đánh giá khái niệm hiện tại và hướng dẫn dựa trên bằng chứng. Int J Thể thao Phys Ther. 2012; 7 (2): 197-218.
> Wells, SN, etal. Một đánh giá tài liệu của nghiên cứu đánh giá kích hoạt Rotator Cuff trong các bài tập phục hồi chức năng sớm cho sửa chữa vòng Rot sau Rotator. J Exer Phys trực tuyến. 2016; 19 (3): 70-99.