Digi-Flex là một thiết bị cầm tay nhỏ được thiết kế để tăng cường hiệu quả các ngón tay và bàn tay của bạn. Thiết bị này có thể được sử dụng cho các bài tập nắm tay toàn bộ hoặc cho các bài tập ngón tay cá nhân. Một miếng đệm cao su nhỏ ở một bên của thiết bị giúp ngăn ngừa sự khó chịu trong khi tập thể dục.
Nếu bạn bị thương tay hoặc ngón tay, bạn có thể hưởng lợi từ vật lý trị liệu để giúp cải thiện phạm vi chuyển động và sức mạnh của bạn để lấy lại chức năng đầy đủ trong tay bạn. Các bài tập tăng cường có thể là một phần quan trọng trong chương trình phục hồi chức năng của bạn, và chuyên gia trị liệu vật lý của bạn sẽ có nhiều công cụ khác nhau để bạn có thể đạt được toàn bộ sức mạnh trong tay hoặc ngón tay. Một trong những công cụ này có thể là Digi-Flex.
Digi-Flex có 5 điểm mạnh khác nhau. Mỗi màu gripper đại diện cho một số tiền khác nhau của kháng chiến. Bạn có thể mua trực tuyến Digi-Flex hoặc tại cửa hàng đồ thể thao địa phương của bạn. Họ thường chi phí khoảng $ 20- $ 25 (Mỹ).
Điều kiện được hưởng lợi từ việc sử dụng Digi-Flex
Một Digi-Flex có thể được sử dụng với bất kỳ tình trạng nào gây ra sự yếu kém của ngón tay hoặc bàn tay. Bác sĩ trị liệu vật lý hoặc chuyên gia trị liệu nghề nghiệp của bạn sẽ xác định xem việc sử dụng Digi-Flex có phù hợp với bạn hay không. Một số chấn thương và điều kiện phổ biến có thể được hưởng lợi từ việc tăng cường cầm tay với DigiFlex bao gồm, nhưng không giới hạn:
- Chấn thương hoặc phẫu thuật gân
- Hội chứng ống cổ tay
- Ngón tay kích hoạt
- Colles 'gãy xương hoặc gãy xương của Smith của cổ tay
- Rối loạn xạ trị với điểm yếu tay
- Khe thần kinh Ulnar (hội chứng đường hầm hình khối)
- Đột quỵ hoặc các tình trạng thần kinh khác, nơi có hiện tượng yếu tay
Nếu bạn đang bị yếu tay và bác sĩ trị liệu vật lý của bạn cảm thấy rằng bằng cách sử dụng một Digi-Flex có thể có lợi, bạn có thể thử các bài tập này. Bạn phải nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu vật lý trước khi thực hiện các bài tập này để đảm bảo rằng chúng an toàn cho tình trạng cụ thể của bạn.
Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào cho độ bám của bàn tay, PT của bạn có thể nhận được số đo cơ bản về khả năng bám của bạn. Điều này được thực hiện với một thử nghiệm đơn giản bằng cách sử dụng một máy đo lực cầm tay . Bạn chỉ cần cho nó một squeeze, và nó sẽ hiển thị một readout của bao nhiêu lực lượng bạn tạo ra. Bằng cách có một đường cơ sở về sức mạnh của bạn, bạn có thể thấy cách bạn cải thiện theo thời gian với chương trình tập luyện Digi-Flex của bạn.
1 -
Khóa chính bênViệc nắm chìa khóa bên liên quan đến việc sử dụng ngón tay cái và bên ngón trỏ của bạn để kẹp một thứ gì đó như thể bạn đang cầm một chìa khóa. Điểm yếu trong cơ ngón tay cái của bạn có thể làm cho việc cầm nắm chìa khóa bên khó khăn.
Để sử dụng Digi-Flex để tăng cường khóa cầm bên, hãy giữ thiết bị bằng tay cầm cao su màu đen với ngón tay của bạn và phím ngón tay cá nhân dưới ngón tay cái của bạn.
Ấn nhẹ nhàng bằng ngón tay cái như thể bạn đang cố giữ chìa khóa. Giữ vị trí này trong 3 giây và từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập 10-15 lần lặp lại . Hãy chắc chắn dừng lại nếu bạn cảm thấy đau đớn lâu dài.
2 -
Pistol Trigger GripNếu bạn có một ngón tay kích hoạt và đang gặp sự yếu đuối ở một trong những ngón tay uốn cong gân của bạn, sau đó pistol grip là tập thể dục cho bạn để làm.
Nắm chặt Digi-Flex của bạn như thể bạn đang cầm một khẩu súng, và từ từ vặn nút bấm ngón tay cá nhân như thể bạn đang bóp cò. Giữ vị trí này trong 3 giây và lặp lại 10-15 lần. Hãy nhớ dừng nếu chuyển động này gây ra đau hoặc làm cho ngón tay của bạn bị khóa thành uốn cong (một triệu chứng thường gặp của ngón tay kích hoạt). Bạn có thể thực hiện thao tác này cho bất kỳ ngón tay nào của bạn.
3 -
Chữ số Claw GripViệc nắm chặt móng liên quan đến việc nắm chặt Digi-Flex bằng đầu ngón tay của bạn. Để thực hiện bài tập này, giữ Digi-Flex trong lòng bàn tay và đặt đầu ngón tay lên các nút riêng lẻ. Nhấn các đầu ngón tay của bạn vào Digi-Flex để nén nó và giữ vị trí này trong 3 giây. Từ từ phát hành và lặp lại bài tập 10-15 lần lặp lại.
4 -
Ngón tay cá nhân FlexionNếu bạn đang gặp sự yếu đuối hoặc chấn thương ở một gân, bạn có thể thực hiện một ngón tay uốn cong với Digi-Flex của bạn. Chỉ cần giữ thiết bị bằng miếng đệm cao su trong lòng bàn tay và sử dụng một ngón tay để cầm Digi-Flex. giữ vị trí này trong 3 giây, và thực hiện 10-15 lần lặp lại.
5 -
Nắm quyền lựcKẹp cầm tay là một bài tập tuyệt vời để cải thiện độ bám của toàn bộ bàn tay của bạn. Bài tập này rất quan trọng để nắm bắt các vật dụng như va li hoặc túi đựng đồ tạp hóa.
Để thực hiện bài tập này, hãy cầm Digi-Flex trong tay bằng đầu cao su trong lòng bàn tay của bạn. Sử dụng tất cả các ngón tay và lòng bàn tay của bạn để nắm đấm. Giữ vị trí này trong 3 giây và từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện kẹp điện cho 10-15 lần lặp lại.
6 -
Chữ số Flexion với tất cả các miếng đệm ngón tayBạn có thể sử dụng Digi-Flex để làm việc cơ bắp cụ thể và gân chịu trách nhiệm cho gripping bằng cách thay đổi vị trí của các ngón tay của bạn trên thiết bị.
Để thực hiện sự uốn cong chữ số với các tấm lót, hãy đặt các miếng đệm mềm, nhão của các ngón tay lên các phím chữ số và siết chặt. Giữ vị trí này trong 3 giây và lặp lại bài tập 10-15 lần.
Một từ
Nếu bạn gặp khó khăn với sức mạnh bàn tay do chấn thương hoặc bệnh tật, bạn có thể thấy rằng thực hiện các nhiệm vụ đơn giản là rắc rối. Đừng lo lắng; PT của bạn có thể giúp bạn làm việc trở lại với nhiều phương pháp điều trị và tập thể dục khác nhau.
Digi-Flex có thể là một công cụ tuyệt vời để cải thiện sức mạnh và chức năng của ngón tay, ngón tay cái và bàn tay của bạn. Bằng cách cải thiện sức mạnh bàn tay của bạn sau chấn thương hoặc bệnh tật, bạn có thể chắc chắn để nhanh chóng và an toàn trở lại mức độ chức năng trước đây của bạn.
> Nguồn: Bohannon, R. Sức mạnh cơ bắp: giá trị lâm sàng và tiên lượng của động lực cầm tay. Ý kiến hiện tại về dinh dưỡng lâm sàng và chăm sóc trao đổi chất. 2015. 18 (5): 465-470.