Nếu bạn bị đau vai , bạn có thể được hưởng lợi từ các dịch vụ chuyên môn của một nhà trị liệu vật lý để giúp xác định nguyên nhân gây đau và phục hồi sự di động bình thường xung quanh khớp vai của bạn. PT của bạn có thể đánh giá tình trạng của bạn và dạy cho bạn những điều đúng đắn cần làm để vai bạn di chuyển trở lại.
Có nhiều nguyên nhân gây đau vai. Nếu yếu được tìm thấy trong vai và cơ bắp quấn rotator , vật lý trị liệu của bạn có thể sử dụng các bài tập cụ thể để giúp cải thiện sức mạnh và chức năng cơ bắp của các cơ này.
Bài tập tăng cường sức mạnh quấn rotator isometric năng động là một bài tập tuyệt vời để thực hiện để giúp cải thiện chức năng của tất cả các cơ bắp quấn rotator của bạn. Bài tập rất đơn giản để làm với một người bạn hoặc một thành viên gia đình và một ban nhạc kháng đàn hồi.
Khi thực hiện bài tập vai Isometric động
Mặc dù bạn có thể thực hiện các bài tập vai isometric năng động bất cứ lúc nào, có những thời điểm cụ thể khi nó có thể được lợi ích tối ưu. Những thời gian này có thể bao gồm:
- Sau khi phẫu thuật khi bạn đang cố gắng để tham gia cơ bắp rotator rotator của bạn.
- Là một sự tiến triển từ tập thể dục isometric vai cơ bản.
- Để cải thiện việc tuyển dụng cơ bắp thần kinh của vai và rotator cuff của bạn.
- Để cải thiện thói quen chủ quyền trên .
- Để cải thiện sự ổn định xung quanh khớp vai của bạn.
Trước khi bắt đầu tập thể dục tăng cường vai isometric năng động, kiểm tra với bác sĩ hoặc bác sĩ vật lý trị liệu của bạn để chắc chắn rằng tập thể dục là an toàn cho bạn để làm.
Cách thực hiện bài tập
Để thực hiện bài tập quấn vòng isometric rotator động, đầu tiên có được một dải kháng đàn hồi từ nhà trị liệu vật lý địa phương của bạn.
- Nằm ngửa trên giường vững chắc hoặc trên sàn nhà.
- Giữ một đầu của dải kháng trong tay của bạn.
- Nhờ bạn của bạn giữ đầu đối diện của ban nhạc.
- Giữ cánh tay của bạn thẳng lên trong không khí với khuỷu tay của bạn thẳng.
- Nhờ bạn bè của bạn kéo lên ban nhạc để nó được dạy.
- Trong khi bạn bè của bạn giữ căng thẳng trên ban nhạc, có anh ta đi bộ xung quanh bạn theo các hướng khác nhau.
- Hãy chắc chắn để giữ cho cánh tay của bạn thẳng và chỉ thẳng lên trần nhà.
Bạn của bạn có thể đi bộ xung quanh bạn theo các hướng khác nhau trong khoảng 1 hoặc 2 phút hoặc cho đến khi vai của bạn cảm thấy mệt mỏi. Trong khi bạn bè của bạn đang đi bộ xung quanh bạn, người đó có thể thay đổi số lượng kháng chiến trên ban nhạc để thách thức cơ bắp quấn rotator của bạn nhiều hơn. Bằng cách đó, vai của bạn phải đáp ứng cả hai hướng khác nhau và sức đề kháng thay đổi trên băng tần.
Để cải thiện tình trạng độc đoán trên mức độ cao hoặc nhận thức không gian của bạn, chỉ cần thực hiện bài tập với đôi mắt nhắm lại.
Các bài tập vai isometric năng động có thể được thực hiện 1 hoặc 2 lần một ngày hoặc thường xuyên theo quy định của bác sĩ vật lý trị liệu của bạn. Hãy chắc chắn ngừng tập thể dục nếu bạn cảm thấy đau vai tăng lên, vì điều này có thể là một tín hiệu cho thấy có điều gì đó không tốt đang xảy ra với vai hoặc vòng quấn của bạn.
Nếu bạn bị yếu vai hoặc đau hoặc nếu bạn đang hồi phục từ phẫu thuật vai, bạn có thể được hưởng lợi từ các bài tập tăng cường vai isometric.
Các bài tập vai isometric năng động là một cách tuyệt vời để thêm một chút thay đổi để thói quen đẳng thức của bạn và đào tạo cơ bắp của bạn để phản ứng với các lực lượng khác nhau mà bạn có thể gặp trong suốt cả ngày của bạn.