1 -
Các bài tập tăng cường tay PuttyTập thể dục putty là một công cụ tuyệt vời mà bạn có thể sử dụng để giúp xây dựng sức mạnh và khéo léo trong tay, ngón tay và ngón cái. Các putty có nhiều màu khác nhau đại diện cho một số lượng khác nhau của kháng chiến.
Putty trị liệu rất hữu ích cho nhiều chẩn đoán khác nhau, bao gồm:
- Hội chứng ống cổ tay .
- Yếu tay sau đột quỵ hoặc bệnh lý thần kinh cổ tử cung
- Ngón tay kích hoạt
- Sau phẫu thuật gân
- Sau khi gãy xương tay
Putty trị liệu cũng có thể được sử dụng để giúp duy trì sức mạnh bàn tay trong thời gian cố định trong một vai sling sau một chấn thương vai hoặc khuỷu tay hoặc phẫu thuật.
Có nhiều cách khác nhau để cải thiện sức mạnh của bàn tay và ngón tay. Bạn có thể sử dụng khăn để cải thiện độ bám tay, hoặc các dụng cụ tập thể dục chuyên dụng như Digi-Flex có thể được sử dụng để giúp tăng cường bàn tay, ngón tay hoặc ngón cái.
Nếu bạn đang gặp yếu tay hoặc ngón tay, hãy ghé thăm chuyên viên trị liệu vật lý của bạn để học các bài tập bạn có thể làm cho tình trạng cụ thể của bạn. PT của bạn có thể sử dụng putty trị liệu để giúp cải thiện sức mạnh của bạn, và họ có thể có bạn sử dụng putty trị liệu như là một phần của chương trình tập thể dục tại nhà của bạn.
Chương trình tập thể dục từng bước này có thể cung cấp cho bạn một số ý tưởng về các bài tập putty để giúp cải thiện sức mạnh và tính di động của bàn tay. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu điều này, hoặc bất kỳ chương trình tập thể dục nào khác.
2 -
Putty Hand GripTay nắm putty là một bài tập đơn giản để làm để giúp cải thiện sức mạnh tổng thể nắm trong tay của bạn. Để thực hiện bài tập, hãy nhấc bổng lên và giữ nó trong tay bạn. Bóp putty và giữ căng thẳng trong 3 đến 5 giây. Thả căng và thư giãn trong vài giây. Sau đó, lặp lại kẹp cho 10 đến 15 lần lặp lại.
3 -
Putty Roll OutĐể nhẹ nhàng xoa bóp lòng bàn tay của bạn và thực hành mở ngón tay của bạn và bàn tay đầy đủ, thực hiện các cuộn putty. Bài tập này là tuyệt vời cho xoa bóp mô sẹo sau khi phẫu thuật đường hầm cổ tay.
Để thực hiện các bài tập, đặt putty trị liệu của bạn trên một bề mặt phẳng và sau đó từ từ nhấn vào nó với một bàn tay mở. Lăn lòng bàn tay của bạn lên trên putty để làm một cái ống putty dài. Đặt lại putty lên, và sau đó lặp lại quá trình cán 5 đến 10 lần.
Trên sự lặp lại cuối cùng, để lại putty lăn ra trong một hình dạng con chó nóng, và tiến hành các bài tập tiếp theo: bánh rán với phần mở rộng ngón tay.
4 -
Putty Donut hình và mở rộng ngón tayĐể cải thiện sức mạnh của các cơ giúp mở bàn tay của bạn và mở rộng ngón tay của bạn, thực hiện các hình bánh rán và tập thể dục mở rộng ngón tay. Để làm điều này, hãy định hình putty trị liệu của bạn thành một vòng tròn, giống như một chiếc bánh rán. Sau đó, đặt ngón tay và ngón tay cái vào lỗ và từ từ mở bàn tay của bạn.
Lặp lại hình bánh rán và mở rộng ngón tay cho 10 đến 15 lần lặp lại, và sau đó chuyển sang bài tập tiếp theo.
5 -
Putty Finger AbductionBạn có thể sử dụng putty trị liệu của bạn để cải thiện khả năng của ngón tay của bạn để mở ra và tách biệt. Để làm như vậy, chỉ cần làm một hình dạng bánh rán nhỏ với putty trị liệu, và sau đó đặt hai ngón tay vào lỗ. Từ từ tách ngón tay của bạn chống lại sức đề kháng của putty.
Khi ngón tay của bạn được tách ra, bóng lên putty, cuộn nó ra và làm cho một hình dạng bánh rán mới. Lặp lại bài tập từ 10 đến 15 lần lặp lại.
6 -
Putty Finger AdductionĐể cải thiện sức mạnh của các cơ nhỏ giúp kéo các ngón tay của bạn lại với nhau, hãy thực hiện bài tập bổ trợ ngón tay putty. Để làm điều này, làm một quả bóng nhỏ với putty trị liệu của bạn, và sau đó bóp bóng giữa các ngón tay của bạn. Giữ căng thẳng trong vài giây và sau đó thả ra.
Lặp lại bài tập từ 10 đến 15 lần lặp lại và sau đó chuyển sang bài tập tiếp theo.
7 -
Putty Thumb GripBạn có thể cải thiện chức năng nắm bắt ngón tay cái của bạn bằng cách thực hiện các bài tập bám ngón tay cái putty. Để làm điều này, làm một quả bóng nhỏ với putty trị liệu của bạn, và sau đó bóp nó giữa ngón tay cái của bạn và bên cạnh các ngón tay của bạn. Giả sử bạn đang nắm chặt chìa khóa ở giữa ngón cái và ngón tay.
Giữ căng thẳng trong vài giây và sau đó thả ra. Lặp lại việc ép cho 10 đến 15 lần lặp lại, và sau đó chuyển sang bài tập cuối cùng.
số 8 -
Đầu ngón tay Pinch với PuttyĐể cải thiện khả năng nắm bắt ngón tay của ngón tay bạn, bạn có thể thực hiện đầu kẹp nhúm ngón tay với putty trị liệu của bạn. Để làm như vậy, hãy làm một quả bóng nhỏ với putty, và sau đó cầm nó giữa các ngón tay và ngón tay cái của bạn. Hãy chắc chắn để nhấn vào putty với đầu ngón tay của bạn.
Sử dụng ngón tay của bạn để bóp putty cho 10-15 lần lặp lại.
Bạn nên thực hiện các bài tập putty 3 hoặc 4 lần mỗi tuần để cải thiện sức mạnh bàn tay và ngón tay và để cải thiện chức năng tay tổng thể. Hãy chắc chắn ngừng tập thể dục và kiểm tra với bác sĩ hoặc PT của bạn nếu nó gây đau.
Putty trị liệu là một công cụ tập thể dục linh hoạt, chi phí thấp giúp bạn cải thiện sức mạnh và chức năng tổng thể của bàn tay. Bằng cách làm việc trên các bài tập trong chương trình từng bước này, bạn có thể chắc chắn duy trì chức năng tay thích hợp để thực hiện các công việc hàng ngày một cách dễ dàng.