Từ tiếng Thụy Điển đến shiatsu, dưới đây là các mẹo để tìm ra điều phù hợp với bạn
Có rất nhiều loại liệu pháp mát-xa, từ các tác phẩm kinh điển như Thụy Điển và mô sâu đến những phong cách kỳ lạ hơn như shiatsu. Cho dù bạn muốn chi nhánh ra một chút hoặc có một tình trạng sức khỏe hoặc chấn thương, lựa chọn một phong cách massage có thể gây nhầm lẫn nếu bạn không hoàn toàn chắc chắn những gì nó liên quan. Dưới đây là danh sách các loại massage phổ biến nhất (bao gồm một số loại có thể mới mẻ đối với bạn).
1) Liệu pháp Massage Thụy Điển
Loại massage tiêu chuẩn được cung cấp ở hầu hết các phòng khám, phòng tập thể dục, spa và trung tâm chăm sóc sức khỏe, massage Thụy Điển hầu như đồng nghĩa với liệu pháp mát-xa. Massage Thụy Điển dựa trên các khái niệm phương Tây về giải phẫu và sinh lý học, so với phong cách tập trung năng lượng phổ biến hơn trong các hình thức massage châu Á. Sử dụng kem dưỡng da hoặc dầu, các nhà trị liệu xoa bóp thường bắt đầu với những nét chung rộng và sau đó chuyển sang các nét cụ thể để giải quyết các vấn đề.
Có 5 nét cơ bản trong liệu pháp massage Thụy Điển: effleurage (vuốt mịn dài), petrissage (nhào, lăn, và nâng), ma sát (vắt hoặc chuyển động tròn nhỏ), tapotement (bộ gõ), và rung (rocking và lắc chuyển động).
Massage Thụy Điển cung cấp thư giãn cơ bắp toàn thân, và nó có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn đang hồi phục sau chấn thương.
2) Mát-xa bằng hương liệu
Một liệu pháp mát-xa bằng hương liệu là một liệu pháp mát-xa Thụy Điển với các loại dầu thực vật có mùi thơm (được gọi là tinh dầu ) được thêm vào dầu mát-xa.
Chiết xuất từ hoa và các bộ phận khác của cây, tinh dầu cung cấp một mùi hương dễ chịu và được cho là có đặc tính chữa bệnh. Hoa oải hương và hoa hồng, ví dụ, được biết đến để thúc đẩy thư giãn. Mặc dù các loại dầu có thể được lựa chọn để đáp ứng các nhu cầu cụ thể, các nhà trị liệu thường sử dụng các loại dầu pha trộn sẵn để thư giãn, tiếp thêm sinh lực hoặc nâng lên.
Các hiệu ứng nhẹ nhàng của massage liệu pháp hương liệu có thể có nhiều điều kiện, bao gồm đau đầu, mất ngủ, một số rối loạn tiêu hóa, đau lưng và thậm chí là các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Trước khi nhận được liệu pháp mát-xa bằng tinh dầu, hãy đảm bảo bạn không bị dị ứng với bất kỳ loại cây nào được sử dụng trong dầu vì chúng có thể gây phản ứng trên da.
3) Massage đá nóng
Như tên gọi của nó, massage đá nóng sử dụng đá ấm áp. Các chuyên gia trị liệu được sưởi ấm, đá mịn trên các điểm cụ thể trên cơ thể và cũng giữ những viên đá ấm áp trong khi mát-xa. Đá thường là đá bazan (một loại đá núi lửa giữ nhiệt tốt).
Sự ấm áp của những viên đá có thể được thư giãn và có thể nới lỏng các cơ chặt chẽ để các bác sĩ chuyên khoa có thể tiếp cận các vùng căng cơ nhanh chóng.
Nếu bạn có một số tình trạng bệnh lý như cao huyết áp, tiểu đường, bệnh tim, hoặc giãn tĩnh mạch, bạn nên kiểm tra với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn có kế hoạch nhận được một massage đá nóng. Tương tự như vậy, nếu bạn dùng bất kỳ loại thuốc làm loãng máu nào, hãy chắc chắn để có ý kiến y khoa trước.
4) Massage mô sâu
Mát xa mô sâu là một liệu pháp massage tập trung, trị liệu nhắm vào các nút thắt cơ (còn được gọi là "bám dính") và các vùng vấn đề cụ thể trong các lớp cơ bắp và mô liên kết sâu hơn.
Sử dụng cố ý, chậm đột quỵ hoặc ma sát trên các hạt của cơ bắp, các nhà trị liệu địa chỉ cơ bắp mãn tính chặt chẽ hoặc đau đớn, căng thẳng lặp đi lặp lại, vấn đề tư thế, hoặc chấn thương.
Trong khi đúng là áp lực của mô sâu thường mạnh hơn so với massage của Thụy Điển, nó không cần phải đau đớn để có hiệu quả. Nếu bạn đang bị đau, hãy cho bác sĩ trị liệu massage của bạn biết ngay lập tức.
Đây là loại massage đặc biệt có lợi cho những người bị đau mãn tính hoặc chấn thương kéo dài gây ra tính di động hạn chế. Đó là hiệu quả trong điều trị chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại như khuỷu tay quần vợt hoặc hội chứng ống cổ tay và có thể hữu ích trong việc giảm các triệu chứng của viêm xương khớp.
5) Mát-xa Shiatsu
Một hình thức thân xe Nhật Bản, shiatsu liên quan đến áp lực cục bộ bằng cách sử dụng các ngón tay của bác sĩ chuyên khoa (hoặc đôi khi bàn tay và khuỷu tay), được áp dụng theo một trình tự nhịp nhàng dọc theo cơ thể. Mỗi điểm được giữ trong khoảng hai đến tám giây. Với nguồn gốc trong y học cổ truyền Trung Quốc, mục tiêu của shiatsu là kích thích các điểm bấm huyệt trên cơ thể để cải thiện dòng chảy của năng lượng và giúp lấy lại sự cân bằng.
Vì không có dầu hoặc kem dưỡng da được sử dụng, bạn mặc quần áo rộng. Shiatsu thường được thực hiện trên một tấm thảm trên sàn nhà hoặc trên một bàn massage thấp và thường được sử dụng để giảm căng thẳng và bảo vệ chống lại các vấn đề sức khỏe liên quan đến căng thẳng. Nó cũng được cho là có hiệu quả trong điều trị các bệnh như viêm khớp, mất ngủ, đau lưng và đau cổ, đau thần kinh tọa, và thậm chí cả các vấn đề về xoang.
Shiatsu có thể giúp tăng năng lượng, thúc đẩy phục hồi sau chấn thương và kích thích hệ tiêu hóa.
6) Massage Thái
Một sự pha trộn độc đáo của yoga hỗ trợ, kéo dài thụ động, và các phong trào massage ép, massage Thái là tiếp thêm sinh lực hơn so với các hình thức massage khác. Đó là một chút giống như yoga mà không làm công việc, khi các nhà trị liệu di chuyển và kéo dài bạn trong một chuỗi các tư thế, thường là trên một tấm thảm trên sàn nhà.
Giống như shiatsu, massage Thái Lan sắp xếp các nguồn năng lượng của cơ thể. Các nhà trị liệu massage sử dụng nén nhịp nhàng dọc theo các đường năng lượng của cơ thể để giảm căng thẳng và cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động. Nó được thực hiện hoàn toàn mặc quần áo.
Đây là loại massage có thể làm giảm co cứng cơ và đau lưng, và đã được chứng minh là hữu ích trong điều trị các vấn đề về cân bằng và các triệu chứng đau nửa đầu.
7) Massage Thai kỳ
Còn được gọi là massage trước khi sinh, massage mang thai được tùy chỉnh theo nhu cầu của người mẹ mong đợi nhưng thường được sử dụng để thúc đẩy thư giãn. Vì nhiều phụ nữ mang thai bị đau lưng dưới và mắt cá chân bị sưng đặc biệt là trong những tháng sau đó, massage trước sinh là một cách an toàn, không có thuốc để giảm nhẹ.
Các chuyên gia trị liệu massage đã được huấn luyện chuyên môn và được chứng nhận về xoa bóp trước khi sinh biết cách đặt và hỗ trợ cơ thể người phụ nữ trong quá trình mát-xa, sửa đổi kỹ thuật và tránh các khu vực và kỹ thuật nhất định trong khi mang thai. Hầu hết sẽ có một bảng đặc biệt cho phép người phụ nữ nghỉ ngơi thoải mái và an toàn trong khi mát-xa. Lý tưởng nhất, bạn nên tìm kiếm một học viên có kinh nghiệm và được cấp phép trong massage trước khi sinh.
8) Bấm huyệt
Giống như có đôi chân của bạn làm việc trên? Các bác sĩ chuyên khoa sử dụng áp lực ngón tay và các kỹ thuật như nhào và cọ xát để thúc đẩy thư giãn và chữa bệnh trong cơ thể. Bấm huyệt được dựa trên "vùng phản xạ" trên bàn tay và bàn chân, mà năng lượng được cho là được kết nối với các cơ quan và các bộ phận khác của cơ thể. Bằng cách áp dụng áp lực cho các điểm phản xạ, bác sĩ bấm huyệt có thể cân bằng hệ thần kinh của bạn và kích thích endorphin, đáp ứng khoái cảm tự nhiên của cơ thể, làm giảm căng thẳng và khó chịu.
Thư giãn ngày trở lại nền văn minh cổ đại nhưng được tinh chế bởi nhà vật lý trị liệu người Mỹ Eunice Ingram vào những năm 1930. Đây có thể là một liệu pháp thư giãn sâu sắc, đặc biệt là nếu bạn đứng cả ngày hoặc có đôi chân mệt mỏi, đau nhức. Bạn cởi giày và vớ nhưng vẫn mặc quần áo.
9) Massage thể thao
Được thiết kế để ngăn ngừa và điều trị chấn thương, cải thiện tính linh hoạt và nâng cao hiệu suất thể thao, massage thể thao có thể được sử dụng bởi các vận động viên thuộc mọi khả năng chuẩn bị hoặc phục hồi từ các sự kiện thể thao hoặc thể thao. Ngay cả khi bạn không phải là vận động viên, massage thể thao có thể giúp giảm đau cơ bắp hoặc hạn chế chuyển động.
Ý tưởng đằng sau massage thể thao là để thao tác các mô mềm của cơ thể, và tập trung vào các nhóm cơ nhất định tùy thuộc vào môn thể thao mà vận động viên chơi. Loại massage này có thể giúp tăng lưu lượng máu, tăng phạm vi chuyển động và tăng tính linh hoạt.
Trong massage thể thao, các đột quỵ thường nhanh hơn so với massage điển hình của Thụy Điển. Nhà trị liệu cũng có thể bao gồm nén, trị liệu điểm áp lực, ma sát và huy động chung.
Một từ từ
Khi bạn đang tìm kiếm liệu pháp mát-xa, hãy chắc chắn kiểm tra loại massage nào mà một học viên có thể cung cấp. Phù hợp với những lợi ích mà bạn hy vọng sẽ nhận được từ phiên massage. Bạn có thể muốn trò chuyện với nhiều học viên khác nhau để tìm một người hiểu nhu cầu của bạn và được sử dụng để làm việc với những người có mục tiêu tương tự. Hãy chắc chắn cũng để thảo luận về bất kỳ dị ứng, chẳng hạn như mùi hương hoặc dầu thực vật, vì vậy massage của bạn sẽ được thư giãn và có lợi mà không có mối quan tâm đó.
> Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin trên trang web này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị của bác sĩ được cấp phép. Nó không có nghĩa là để bao gồm tất cả các biện pháp phòng ngừa có thể, tương tác thuốc, hoàn cảnh, hoặc tác dụng phụ. Bạn nên tìm kiếm chăm sóc y tế nhanh chóng cho bất kỳ vấn đề sức khỏe và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc thay thế hoặc thực hiện một sự thay đổi chế độ của bạn.