Lợi ích và Mẹo
Một loại liệu pháp mát-xa, massage mô sâu sử dụng áp lực cứng và đột quỵ chậm để tiếp cận các lớp cơ bắp và fascia sâu hơn (mô liên kết xung quanh cơ). Nó được sử dụng cho đau nhức mãn tính và đau và các khu vực hợp đồng như một cổ cứng và lưng trên, đau lưng thấp, đau cơ bắp chân, và vai đau.
Làm thế nào nó hoạt động?
Trong khi một số các đột quỵ có thể cảm thấy giống như những người được sử dụng trong liệu pháp massage Thụy Điển, massage mô sâu không giống như có một massage thường xuyên với áp lực sâu.
Nó được sử dụng để phá vỡ mô sẹo và cơ thể phá vỡ cơ "nút thắt" hoặc bám dính (các dải mô cứng nhắc, cứng nhắc) có thể phá vỡ lưu thông và gây đau, giới hạn phạm vi chuyển động và viêm.
Vào lúc bắt đầu xoa bóp, áp suất nhẹ thường được áp dụng để làm ấm và chuẩn bị cơ bắp. Các kỹ thuật cụ thể sau đó được áp dụng. Các kỹ thuật phổ biến nhất bao gồm:
Tước : sâu, trượt áp lực dọc theo chiều dài của các sợi cơ bắp bằng cách sử dụng khuỷu tay, cẳng tay, đốt ngón tay cái, và ngón tay cái
Ma sát: Áp lực xuyên qua hạt cơ để giải phóng các vết dính và tái tổ chức các sợi mô
Lợi ích
Mát xa mô sâu thường tập trung vào một vấn đề cụ thể, chẳng hạn như đau cơ mãn tính, phục hồi chấn thương và các điều kiện sau:
- Đau lưng thấp
- Tính di động hạn chế
- Phục hồi từ thương tích (ví dụ: whiplash, falls)
- Lặp đi lặp lại chấn thương căng thẳng, chẳng hạn như hội chứng ống cổ tay
- Các vấn đề về tư thế
- Cơ bắp căng thẳng trong hamstrings, glutes, IT band, chân, quadriceps, rhomboids, trên lưng
- Đau xương khớp
- Đau thân kinh toạ
- Mối quan tâm thể thao (vận động viên, vận động viên)
- Hội chứng piriformis
- Chấn thương khủy tay
- Đau xơ cơ
- Đau lưng hoặc đau cổ
Theo tạp chí Consumer Reports , 34.000 người xếp hạng massage mô sâu hiệu quả hơn trong việc giảm đau xương khớp so với vật lý trị liệu, tập thể dục, thuốc theo toa, chỉnh hình, châm cứu, chế độ ăn uống, glucosamine, và thuốc không kê đơn.
Mát xa mô sâu cũng nhận được xếp hạng hàng đầu về đau cơ xơ hóa. Mọi người thường nhận thấy một loạt các chuyển động được cải thiện ngay lập tức sau khi xoa bóp mô sâu.
Nó sẽ làm tổn thương?
Tại một số điểm nhất định trong quá trình mát-xa, bạn có thể cảm thấy một số khó chịu hoặc thậm chí một số cơn đau khi chuyên gia trị liệu massage hoạt động trên những khu vực có dính hoặc mô sẹo.
Bạn nên luôn luôn nói với bác sĩ trị liệu massage của bạn nếu bạn cảm thấy đau đớn trong khi mát-xa. Các bác sĩ chuyên khoa có thể điều chỉnh kỹ thuật hoặc chuẩn bị thêm các mô nếu các cơ hời hợt là căng thẳng.
Đau là không nhất thiết phải tốt, và nó không nhất thiết phải là một dấu hiệu cho thấy massage đang làm việc. Trong thực tế, cơ thể của bạn có thể căng thẳng để đáp ứng với đau đớn, làm cho nó khó khăn hơn cho các bác sĩ chuyên khoa để đạt được cơ bắp sâu hơn.
Tôi có thể mong đợi điều gì?
Các trị liệu xoa bóp có thể sử dụng đầu ngón tay, khớp ngón tay, bàn tay, khuỷu tay và cẳng tay trong khi mát-xa mô sâu. Bạn có thể được yêu cầu hít thở sâu khi bác sĩ trị liệu massage hoạt động trên các khu vực căng thẳng.
Sau khi mát xa, bạn có thể cảm thấy một số độ cứng hoặc đau nhức, nhưng nó nên giảm dần trong vòng một ngày hoặc lâu hơn. Hãy chắc chắn để liên hệ với bác sĩ chuyên khoa massage của bạn nếu bạn có mối quan tâm hoặc nếu bạn cảm thấy đau sau khi có một massage.
Uống nước sau khi xoa bóp có thể giúp loại bỏ chất thải trao đổi chất từ các mô.
Cảnh báo và đề phòng
Mát-xa mô sâu có thể không an toàn cho những người bị cục máu đông (ví dụ như viêm tắc tĩnh mạch hoặc huyết khối tĩnh mạch sâu), do nguy cơ chúng có thể bị vứt bỏ. Nếu bạn có cục máu đông hoặc có nguy cơ hình thành cục máu đông, điều quan trọng là bạn nên hỏi bác sĩ trước.
Nếu bạn đã có phẫu thuật gần đây, hóa trị, xạ trị hoặc bất kỳ thủ thuật y tế nào khác, bạn nên kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu liệu pháp mát-xa. Một số người bị loãng xương nên tránh áp lực sâu hơn của loại massage này.
Massage không nên được thực hiện trực tiếp trên vết bầm tím, viêm hoặc nhiễm trùng da, phát ban da, vết thương hở hoặc hở, khối u, thoát vị ổ bụng, xương dễ vỡ, hoặc các khu gãy xương gần đây.
Nếu bạn có bất kỳ điều kiện nào, điều quan trọng là phải tham khảo trước với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn để tìm hiểu loại họ đề xuất. Ví dụ, những người có các tình trạng nhất định, chẳng hạn như viêm cột sống dính khớp, có thể không chịu được cơn đau của một mô sâu massage.
Người mang thai nên kiểm tra với bác sĩ của họ trước nếu họ đang xem xét nhận được một tin nhắn. Mát xa mô sâu (hoặc bất kỳ áp lực mạnh) nên tránh trong khi mang thai, nhưng bác sĩ của bạn có thể đề nghị một bác sĩ trị liệu massage được đào tạo trong massage mang thai.
Tác dụng phụ có thể xảy ra
Mát xa mô sâu có thể dẫn đến bầm tím. Báo cáo trường hợp đã báo cáo huyết khối tĩnh mạch, đau thần kinh phụ kiện cột sống, tụ máu gan, và hội chứng interosseous sau sau khi massage mô sâu.
Một từ từ
Mát xa mô sâu không chỉ là một massage với áp lực sâu. Các mục tiêu và kỹ thuật là khác nhau. Nó có thể giúp đỡ với một số điều kiện nhất định, nhưng hãy nhớ liên lạc với bác sĩ trị liệu massage của bạn để tận dụng tối đa dịch vụ mát-xa.
> Nguồn:
> Massage trị liệu cho mục đích sức khỏe. Trung tâm quốc gia về sức khỏe bổ sung và tích hợp. NIH. https://nccih.nih.gov/health/massage/massageintroduction.htm
> Romanowski M, Romanowska J, Grześkowiak M. So sánh hiệu quả của massage mô sâu và massage trị liệu trên đau lưng mãn tính. Stud Health Technol Thông báo . 2012.
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin trên trang web này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không thay thế cho tư vấn, chẩn đoán hoặc điều trị bởi bác sĩ được cấp phép. Nó không có nghĩa là để trang trải tất cả các biện pháp phòng ngừa có thể, tương tác thuốc, hoàn cảnh hoặc tác dụng phụ. Bạn nên tìm kiếm chăm sóc y tế nhanh chóng cho bất kỳ vấn đề sức khỏe và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc thay thế hoặc thực hiện một sự thay đổi chế độ của bạn.