Sự khác biệt, triệu chứng, rủi ro và điều trị
Bạn có thể đã nghe nói rằng thay đổi tâm trạng là một phần bình thường của sự thay đổi của cuộc sống hoặc thời kỳ mãn kinh . Bạn có thể tự hỏi nếu các triệu chứng của bạn là bình thường hoặc nếu bạn bị trầm cảm lâm sàng. Đây là cách để nói sự khác biệt.
Perimenopause và mãn kinh
Khi bạn bước vào thời kỳ mãn kinh , bạn có thể thấy rằng bạn dễ cáu kỉnh, buồn bã, giận dữ, tiêu cực hoặc bồn chồn. Có thể khó biết nếu đây chỉ là những đốm sáng tạm thời trên màn hình radar cảm xúc hoặc các triệu chứng của một vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng hơn.
Sau khi tất cả, nó nghĩ rằng lên đến 40 phần trăm của phụ nữ có ít nhất một số triệu chứng trầm cảm trong thời kỳ mãn kinh.
Trong khi hầu hết phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh mà không trở nên chán nản, một số lượng đáng kể sẽ kinh nghiệm trầm cảm hoặc như là một sự tái phát của trầm cảm trước đó hoặc lần đầu tiên trong cuộc sống của họ. Trầm cảm có thể làm cho đối phó - với thời kỳ mãn kinh và với cuộc sống nói chung - rất khó hoặc không thể. Nó tác động đến các mối quan hệ, hiệu suất công việc và chất lượng cuộc sống của bạn.
Lịch mãn kinh của bạn
Bước đầu tiên trong việc phân biệt thời kỳ mãn kinh bình thường từ trầm cảm là chú ý đến tâm trạng của bạn. Nếu bạn (hoặc bạn bè hoặc thành viên trong gia đình) nhận thấy rằng bạn có vẻ chán nản, chán nản, thờ ơ, hoặc bi quan hơn bình thường, nó có thể giúp theo dõi tâm trạng của bạn. Bắt đầu lịch hoặc tạp chí và theo dõi tâm trạng, mức độ hoạt động, sự kiện lớn, các triệu chứng mãn kinh khác và chu kỳ kinh nguyệt trong khoảng thời gian từ ba đến bốn tháng (đừng chờ đợi lâu nếu bạn nghĩ bạn có thể bị trầm cảm). một công cụ hữu ích để theo dõi hành trình của bạn thông qua thời kỳ mãn kinh và sẽ có ích nếu bạn quyết định nói chuyện với một chuyên gia.
Nó cũng là một kiểm tra thực tế tốt để bạn có thể đánh giá liệu bạn có thực sự cảm thấy buồn bã hay ghê gớm hơn bình thường hay không.
Hiểu về khủng hoảng
Trầm cảm lâm sàng, còn được gọi là "trầm cảm lớn", là một tình trạng nghiêm trọng đặc trưng bởi nỗi buồn dữ dội hoặc tuyệt vọng kéo dài hơn hai tuần, và gây trở ngại cho cuộc sống hàng ngày của bạn.
Có thể giảm thiểu các triệu chứng trong một thời gian dài trước khi bạn nhận ra nó ăn cắp sự thích thú của bạn trong cuộc sống.
Nguyên nhân của cuộc khủng hoảng Midlife
Có nhiều lý do khiến phụ nữ có thể bị trầm cảm sau tuổi bốn mươi. Một số trong số đó là sinh học, một số là tình huống, và một số là tâm lý. Một vài yếu tố phổ biến trong trầm cảm giữa cuộc sống là:
- Thay đổi hormone: Giảm nồng độ estrogen và progesterone có thể làm giảm mức độ dẫn truyền thần kinh như serotonin (hóa chất "cảm thấy tốt" trong não), do đó ảnh hưởng đến tâm trạng, giấc ngủ và sự thèm ăn.
- Mất mát của cha mẹ, trẻ em rời nhà, ly hôn, bạn bè bị ốm, mất thanh thiếu niên, hoặc sức khỏe kém - bất kỳ một trong số này có thể kích hoạt một phản ứng đau buồn mở rộng có thể biến thành trầm cảm lớn.
- Điều kiện y tế: Một số tình trạng bệnh lý có thể khiến bạn dễ bị trầm cảm hơn. Nếu bạn bị bệnh tim, rối loạn chức năng tuyến giáp, rối loạn giấc ngủ, rối loạn tình cảm theo mùa, hoặc chấn thương đầu trước đó, bạn có thể dễ bị trầm cảm nặng hơn.
- Sử dụng ma túy và rượu: Thuốc giảm đau dạng rượu và thuốc phiện là thuốc trầm cảm. Nếu bạn thường xuyên sử dụng các chất này, chúng có thể ảnh hưởng đến hoạt động của hoóc môn và có thể có tác dụng phụ của các triệu chứng trầm cảm. Rượu cũng có thể làm trầm trọng thêm những cơn lóe sáng và đổ mồ hôi ban đêm, thêm khó ngủ vào danh sách những thứ để đối phó với bạn. Mặc dù bạn muốn giảm đau cảm xúc bằng một ly rượu vang hoặc các loại thuốc khác, chúng thực sự có thể làm cho các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn và khiến bạn khó phân biệt xem bạn có bị trầm cảm hay không. Nếu bạn đang phụ thuộc vào liều dùng hàng ngày của rượu hoặc các loại thuốc khác, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn về việc loại bỏ chúng một cách an toàn để bạn có thể thấy họ có đang góp phần vào chứng trầm cảm hay không.
Tuổi trầm cảm và mãn kinh
Các nghiên cứu nhìn vào thời kỳ mãn kinh và trầm cảm đã phát hiện ra rằng thời kỳ mãn kinh muộn hơn và thời gian sinh sản dài hơn có liên quan đến giảm nguy cơ trầm cảm, và dường như việc tiếp xúc với estrogen lâu hơn do cơ thể tạo ra là nguyên nhân. Những người trải qua thời kỳ mãn kinh sớm dường như có nguy cơ trầm cảm cao hơn và nên nói chuyện với bác sĩ của họ về khả năng này.
Các triệu chứng của trầm cảm
Nếu bạn nghi ngờ bạn có thể bị trầm cảm, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn. Theo dõi các triệu chứng của bạn trong một thời gian và lấy lịch mãn kinh nói trên với bạn đến cuộc hẹn của bạn.
Bất kỳ điều nào sau đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang đối phó với trầm cảm lớn:
- Cảm giác buồn bã, tuyệt vọng, hoặc tuyệt vọng kéo dài hơn hai tuần
- Cảm thấy rất mệt mỏi hoặc mệt mỏi mọi lúc
- Cảm thấy tội lỗi hoặc vô giá trị
- Tăng hoặc giảm sự thèm ăn hoặc trọng lượng
- Mất hứng thú trong các hoạt động mà bạn đã từng thích trong quá khứ
- Mất quan tâm đến tình dục
- Cảm thấy bồn chồn hoặc "chậm lại"
- Khó tập trung
- Khó ngủ, hoặc ngủ quá nhiều
- Suy nghĩ về việc làm tổn thương bản thân hoặc chết
Bất cứ ai cũng có thể có một hoặc hai ngày cảm thấy buồn hoặc buồn. Và đau buồn sau một mất mát lớn là bình thường cho đến một năm. Nhưng nếu những triệu chứng này trở thành một tiêu chuẩn liên tục cho bạn, hãy nói chuyện với một nhà cung cấp y tế, nhà tâm lý học, nhân viên tư vấn hoặc chuyên gia khác về việc liệu nỗi buồn hay triệu chứng của bạn là bình thường.
Rủi ro cho khủng hoảng
Thời kỳ mãn kinh là thời điểm dễ bị tổn thương đối với phụ nữ. Nếu bạn là một trong những phụ nữ đặc biệt nhạy cảm với những thay đổi nội tiết tố, hoặc nếu bạn đã chịu nhiều tổn thất hoặc thay đổi cuộc sống trong những tháng gần đây, bạn có thể có nguy cơ bị trầm cảm. Sớm mãn kinh là một thời điểm đặc biệt dễ bị tổn thương vì cơ thể bạn chưa điều chỉnh theo sự thay đổi hormone.
Bạn có nguy cơ bị trầm cảm mãn kinh cao nhất nếu các yếu tố sau áp dụng cho bạn:
- Một lịch sử của một tập trầm cảm trước đó trong cuộc sống của bạn
- Tiền sử gia đình trầm cảm
- Bạn bị (hoặc sử dụng) từ PMS ( hội chứng tiền kinh nguyệt và rối loạn dysphoric tiền kinh nguyệt )
- Bạn đã bị trầm cảm sau sinh
- Tiền sử trầm cảm khi uống thuốc tránh thai
- Một mất mát lớn gần đây
Điều trị trầm cảm
Có nhiều cách bạn có thể cải thiện trầm cảm. Nói chuyện với bác sĩ hoặc nhân viên tư vấn y tế của bạn. Người đó có thể giới thiệu một trong những điều sau đây hoặc kết hợp:
- Thuốc: Có nhiều loại thuốc có thể hữu ích để giảm bớt trầm cảm. Bạn có thể không phải ở trên nó trong một thời gian dài, nhưng thuốc có thể cung cấp cứu trợ lớn cho sự hỗn loạn sinh hóa mà thời kỳ mãn kinh đôi khi mang lại. Nếu một loại thuốc có tác dụng phụ không thoải mái cho bạn, có nhiều lựa chọn.
- Điều trị: Hai loại trị liệu thường được khuyến cáo cho phụ nữ bị trầm cảm. Liệu pháp giao tiếp giúp bạn thấy mối quan hệ tác động như thế nào và góp phần vào sự trầm cảm của bạn, và cách thay đổi phong cách liên quan của bạn có thể thay đổi các triệu chứng của bạn. Liệu pháp hành vi nhận thức nhìn vào niềm tin và nhận thức của bạn và giúp bạn điều chỉnh lại chúng để bạn thấy các tình huống theo cách thực tế và tích cực hơn. Cả hai loại trị liệu đều ngắn hạn và có vấn đề. Họ đã được chứng minh là rất hiệu quả với trầm cảm, đặc biệt là khi kết hợp với thuốc.
- Tập thể dục. Tập thể dục có tác động đã được chứng minh về tâm trạng. Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên như đi bộ, chạy, chèo thuyền hoặc bơi lội có thể giúp nâng cao tâm trạng của bạn. Nếu bạn thêm vitamin và ánh sáng (hãy thử đi bộ bên ngoài), nó thậm chí còn hiệu quả hơn.
Thanh kiếm hai lưỡi của sự trầm cảm
Trầm cảm có thể đe dọa tính mạng. Ít nhất nó đe dọa hạnh phúc và cảm giác hạnh phúc của bạn. Điều trớ trêu là đôi khi trầm cảm làm giảm năng lượng của bạn để ngay cả khi bạn biết bạn đang chán nản, bạn không có năng lượng để được giúp đỡ. Nếu bạn, hoặc một người bạn thân hoặc thành viên trong gia đình, nghi ngờ rằng bạn đang chán nản, hãy nhờ ai đó đi cùng bạn đến cuộc hẹn của bạn. Hoặc nếu thậm chí là quá nhiều, hãy hỏi bạn bè, đối tác hoặc một thành viên khác trong gia đình để lấy hẹn cho bạn. Sau đó, giữ cuộc hẹn đó. Khi thời kỳ mãn kinh đang khuấy động tâm trạng của bạn với mặt tối, bạn có thể cần giúp đỡ để phân loại các triệu chứng của bạn và trở lại theo dõi tích cực.
Điểm mấu chốt về thời kỳ mãn kinh và trầm cảm
Đôi khi có thể khó phân biệt sự trầm cảm với những thăng trầm của tâm trạng đi kèm với thời kỳ mãn kinh. Nếu bạn đang đọc bài viết này, bạn đã thực hiện bước đầu tiên trong việc giúp đỡ để tách hai và tìm sự giúp đỡ cho các triệu chứng của bạn một trong hai cách. Điều trị là có thể, và với các triệu chứng trầm cảm được kiểm soát, nhiều phụ nữ tìm thấy những năm mãn kinh để được làm mới và giải phóng. Nếu bạn tin rằng bạn có thể bị trầm cảm, hãy nói chuyện với ai đó ngay hôm nay.
> Nguồn:
> Georgakis M, Thomopoulos T, Diamantaras A, et al. Hiệp hội tuổi tác vào thời kỳ mãn kinh và thời gian sinh sản với suy thoái sau mãn kinh: Một tổng quan hệ thống và phân tích meta. JAMA Psychiatry . Năm 2016, 73 (2): 139-49.
> Các liệu pháp xanh, B, McCabe R. Nhận thức-Hành vi, Hành vi, và Chánh niệm đối với trầm cảm mãn kinh: Đánh giá. Maturitas. 2015, 80 (1): 37-47.
> de Kruif M, Spijker A, Molendijk M. Trầm cảm Trong thời kỳ tiền mãn kinh: Một phân tích meta. Tạp chí Rối loạn Affective . Năm 2016, 206: 174-180.
> Weber M, Maki P, McDermott M. Nhận thức và Tâm trạng trong Perimenopause: Một đánh giá có hệ thống và phân tích meta. Tạp chí Sinh học Steroid và Sinh học phân tử . 2014, 142: 90-8.