Các chuyên gia nói rằng chúng tôi cần một giờ một ngày. Có thật không?!
Một vài năm trước đây, Viện Y học (IOM) đã đưa ra một báo cáo dài đề nghị rằng, như là một phần của một chế độ thông thường để duy trì sức khỏe tim mạch, trọng lượng cơ thể lý tưởng và thành phần cơ thể lý tưởng. của chúng tôi) cần tham gia 60 phút hoạt động thể chất vừa phải hàng ngày.
Hơn nữa, các chuyên gia trên IOM đã làm cho nó rõ ràng rằng họ không nói về việc chỉ đơn thuần là tích lũy tương đương với một giờ tập thể dục trong các hoạt động hàng ngày của mình (chẳng hạn như leo cầu thang hoặc giặt giũ).
Những gì họ đang nói về là thêm phút 60 của trung thực-to-tốt lành duy trì tập thể dục vừa phải cường độ (đặc biệt, tương đương với đi bộ hoặc chạy bộ ít nhất là ở một 4-5 dặm một giờ tốc độ) để bất cứ điều gì các hoạt động khác chúng ta có thể thực hiện trong suốt tất nhiên là một ngày bình thường.
Không có nghi ngờ rằng tập thể dục là rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Nhưng một giờ một ngày?
Làm thế nào họ đã đến với một giờ một ngày?
Các chuyên gia đã viết báo cáo này cho IOM là các nhà khoa học. Mỗi từ trong báo cáo này được sao lưu bằng các tài liệu tham khảo từ các nghiên cứu khoa học, được giải thích một cách cẩn thận dưới ánh sáng của toàn bộ cơ thể chứng cứ được tích lũy bởi khoa học y tế. Báo cáo này là một tổng hợp toàn diện những gì được biết đến (và không biết) ngày nay về tối ưu hóa lượng calo của chúng ta (carbohydrate, chất béo, protein, vv) và đầu ra của chúng ta ( hoạt động thể chất ) để duy trì cân nặng được khuyến khích. (ví dụ, tỷ lệ cơ bắp để chất béo), và sức khỏe tim mạch.
Và dựa trên sự tổng hợp của tất cả các dữ liệu này, kết luận của các tác giả về việc tập thể dục diễn ra tự nhiên như đêm sau ngày. Những nhà khoa học này đắm chìm trong tính khách quan khoa học nghiệt ngã, và giống như các nhà khoa học giỏi chỉ đơn thuần là để những con chíp rơi xuống nơi họ có thể. Để duy trì sức khỏe tim mạch tối ưu, trọng lượng cơ thể tốt và thành phần cơ thể thuận lợi, họ không có lựa chọn nào khác ngoài việc kết luận rằng tất cả người lớn chúng ta cần tham gia ít nhất một giờ tập thể dục vừa phải (hoặc ít nhất 30 phút tập thể dục mạnh mẽ) ) mỗi ngày.
Một giờ toàn bộ? Có thật không?
Trong khi một giờ tập thể dục thực sự có thể chỉ là vấn đề đối với chúng tôi, các khuyến cáo của IOM là (tôi khiêm nhường đệ trình) biểu tượng của một lỗ hổng cơ bản với nhiều tư duy tiến bộ hiện đại. Để wit: nó là hoàn toàn vô lý để mong đợi chúng ta folks để thay đổi bản chất cơ bản của con người của chúng tôi chỉ vì một bảng điều khiển chuyên gia hàng đầu, theo các phương pháp điều tra chất lượng cao mới nhất, đã xác định rằng chúng ta nên.
Để thực sự hữu ích, bất kỳ khuyến nghị nào của chuyên gia về lối sống lành mạnh đều phải nằm trong giới hạn có thể. Và nói với chúng tôi rằng đó là một tuyệt đối mà chúng ta phải tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày không chỉ là ngoài giới hạn - nó quá kỳ dị đối với lời nói.
Thật vậy, đề nghị mới này quá kỳ quặc đến nỗi nó đe dọa sẽ làm suy yếu hoàn toàn bất cứ điều gì tốt đẹp có thể đến từ những đề xuất hợp lý hơn mà những người khác đã thực hiện liên quan đến tập thể dục.
Nỗi sợ của tôi là những người Mỹ bình thường, điển hình, khi biết rằng tất cả nỗ lực của họ để phù hợp với ít nhất một số bài tập vào lịch trình bận rộn của họ, sau khi tất cả, buồn cười không đủ, sẽ ném tay của họ trong sự thất vọng tuyệt đối và ghê tởm và nói, "Vít Vượt qua điều khiển từ xa và mở một túi Cheetos. " Tôi nghi ngờ điều này là đúng bởi vì nó gần như là phản ứng của tôi đối với báo cáo này.
Bao nhiêu bài tập thực sự là cần thiết?
Dưới đây là một thực tế: các dữ liệu có sẵn cho thấy rằng bạn tập thể dục nhiều hơn, bạn càng giảm nguy cơ tim mạch của bạn (và lượng calo bạn đốt cháy càng nhiều). Trong khi IOM hiện đang được ghi lại khi nói rằng chúng tôi "cần" để làm một giờ mỗi ngày tập thể dục, thực tế là nếu chúng tôi đã làm hai giờ một ngày, chúng tôi muốn được tốt hơn. (Ở mức độ này, ít nhất, các chuyên gia IOM đã viết báo cáo này trên thực tế đã duy trì một số khía cạnh thực tế tối thiểu.)
Những người bạn của những người có thể phù hợp trong một hoặc hai giờ tập thể dục mỗi ngày không cần đọc thêm nữa. Nhưng đối với phần còn lại của chúng ta, câu hỏi thực sự là: Chúng ta thực sự cần bao nhiêu bài tập để thấy ít nhất một số lợi ích đáng kể về tim mạch?
Câu trả lời là: Hơn 40 nghiên cứu trong tài liệu khoa học tài liệu cho rằng nguy cơ tim có thể giảm 30 - 50% bằng cách tập thể dục thường xuyên, vừa phải - tập trung trung bình ít hơn một giờ mỗi ngày. Nếu bạn có thể tập thể dục với tốc độ vừa phải trong 20 - 30 phút ít nhất năm ngày một tuần, bạn có thể không giảm nhiều cân hoặc đạt được thành phần cơ thể lý tưởng của mình, và bạn có thể không đạt được các lợi ích tim mạch tối ưu mà IOM ủy nhiệm cho chúng tôi , nhưng bạn sẽ làm tim và hệ thống tim mạch của bạn rất nhiều.
Điểm mấu chốt: nếu bạn có thể tham gia tập thể dục mạnh mẽ trong một giờ mỗi ngày mà không làm cho mình phát điên, vô hiệu hóa bản thân với các vấn đề chỉnh hình, mất việc làm, hoặc xúi giục ly dị, thì bằng mọi cách. Nhưng nếu bạn chỉ là một người chết, thì ít nhất hãy cố gắng đi dạo mỗi ngày. Hai mươi phút hoạt động bình thường hàng ngày sẽ không làm cho cân Anh tan chảy hoặc cung cấp cho bạn thành phần cơ thể giống như chị em nhà Williams, nhưng nó có thể tạo ra tác động thực sự đến sức khỏe tim mạch của bạn.
Nếu các tác giả của báo cáo IOM đã cho phép nhiều, mức độ thất vọng mà họ tạo ra trong số những người trong chúng ta đang cố gắng sống khỏe mạnh, nhưng không bị ám ảnh, lối sống có thể thấp hơn một chút.
Nguồn:
Bảng điều khiển về Macronutrients, Panel về Định nghĩa chất xơ, Tiểu ban về mức độ tham khảo trên của chất dinh dưỡng, tiểu ban về giải thích và sử dụng khẩu phần tham chiếu chế độ ăn uống và Ủy ban thường vụ đánh giá khoa học về thu nhập tham khảo chế độ ăn uống. Tham chiếu chế độ ăn uống cho năng lượng, carbohydrate, chất xơ, chất béo, axit béo, cholesterol, protein và axit amin. Viện Y học; Báo chí Hàn Quốc, Washington, DC, 2005.
Pate RR, Pratt M, Blair SN, et al. Hoạt động thể chất và sức khỏe cộng đồng. Một đề xuất từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh và Trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ. JAMA 1995 ngày 1 tháng 2, 273 (5): 402-7.
Sesso HD, Paffenbarger RS Jr, Lee IM. Hoạt động thể chất và bệnh tim mạch vành ở nam giới: Nghiên cứu sức khỏe cựu sinh viên Harvard. Lưu hành năm 2000; 102: 975.
Manson JE, Greenland P, LaCroix AZ, et al. Đi bộ so với tập thể dục mạnh mẽ để phòng ngừa các biến cố tim mạch ở phụ nữ. N Engl J Med 2002; 347: 716.
Fletcher, GF. Làm thế nào để thực hiện hoạt động thể chất trong phòng ngừa tiểu học và trung học. Một tuyên bố cho các chuyên gia chăm sóc sức khỏe từ lực lượng đặc nhiệm về giảm thiểu rủi ro, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. Lưu hành năm 1997; 96: 355.