3 cách để thúc đẩy sức khỏe xương tự nhiên
Loãng xương là một tình trạng được đánh dấu bởi khối lượng xương thấp. Mặc dù những người bị loãng xương có xương ít dày đặc hơn bình thường, tình trạng này không nghiêm trọng như loãng xương . Tuy nhiên, những người bị loãng xương có nguy cơ cao bị loãng xương nếu tình trạng của họ không được điều trị.
Ước tính có khoảng 18 triệu người ở Mỹ bị loãng xương.
Phương pháp điều trị thay thế
Một số chất tự nhiên và liệu pháp thay thế đã được nghiên cứu về tác dụng của chúng đối với sức khỏe của xương.
Dưới đây là một số kết quả quan trọng:
1) Thái Cực Quyền
Trong một nghiên cứu năm 2007 của 49 người lớn tuổi bị loãng xương hoặc loãng xương, các nhà khoa học nhận thấy rằng 18 tuần đào tạo tại Thái Cực Quyền (một môn võ cổ Trung Quốc kết hợp các chuyển động chậm, duyên dáng với thiền định và thở sâu ) giúp cải thiện sự cân bằng và có thể giảm nguy cơ rơi xuống.
Một đánh giá có hệ thống được công bố cùng năm đã kết luận rằng tai chi có thể là một biện pháp can thiệp hiệu quả, an toàn và thiết thực để duy trì mật độ khoáng xương ở phụ nữ sau mãn kinh. Tuy nhiên, các tác giả của tổng quan lại lưu ý rằng các nghiên cứu hiện tại về tác dụng bảo vệ xương của tai chi bị giới hạn về số lượng và chất lượng.
2) Trà xanh
Tiêu thụ trà xanh có thể cải thiện mật độ khoáng xương bằng cách kích thích hoạt động trong các tế bào tạo xương và ức chế hoạt động trong các tế bào suy yếu xương, theo một báo cáo được công bố trong năm 2009.
3) Vitamin D
Thiếu vitamin D và suy giảm là phổ biến ở những bệnh nhân bị loãng xương (cũng như loãng xương), cho thấy một nghiên cứu năm 2006 của 448 cá nhân.
Vitamin D rất cần thiết để giúp cơ thể hấp thụ canxi, một chìa khóa khoáng chất để hình thành và duy trì xương.
Tiếp xúc với tia UVB của mặt trời giúp cơ thể tổng hợp vitamin D. Nhưng vì tiếp xúc với tia UV được biết là làm tăng nguy cơ ung thư da , Học viện Da liễu Hoa Kỳ khuyến cáo nên lấy vitamin D từ thực phẩm và chất bổ sung.
Các yếu tố rủi ro
Bởi vì quá trình liên quan đến lão hóa làm suy yếu xương khoáng chất và khối lượng, nguy cơ bị loãng xương (cũng như loãng xương) có thể tăng lên khi bạn già đi.
Ngoài ra, phụ nữ dễ bị loãng xương và loãng xương hơn nam giới, do mật độ khoáng xương của chúng thấp hơn một cách tự nhiên và một số thay đổi nội tiết tố có ảnh hưởng đến xương xảy ra trong thời kỳ mãn kinh .
Các yếu tố khác có thể làm tăng nguy cơ loãng xương của bạn bao gồm:
- rối loạn ăn uống hoặc các vấn đề khác ngăn cơ thể hấp thụ đủ lượng khoáng chất và vitamin
- tiếp xúc với xạ trị hoặc hóa trị
- tiền sử gia đình bị loãng xương
- tiêu thụ quá nhiều rượu
- sử dụng một số loại thuốc, chẳng hạn như steroid
Các cách khác để duy trì sức khỏe xương
Những chiến lược này cũng có thể giúp bảo vệ sức khỏe của xương:
- Có đủ canxi (từ 1000 đến 1500 mg mỗi ngày, tùy thuộc vào tuổi của bạn, lượng thức ăn và các tình trạng sức khỏe khác)
- Tập thể dục thường xuyên, bao gồm tập thể dục mang trọng lượng
- Hạn chế uống caffeine
- Tránh hút thuốc lá
Một từ từ
Do nghiên cứu có giới hạn, nên còn quá sớm để khuyên dùng thuốc thay thế để làm loãng xương. Nó cũng quan trọng cần lưu ý rằng tự điều trị một điều kiện và tránh hoặc trì hoãn chăm sóc tiêu chuẩn có thể có hậu quả nghiêm trọng.
Nếu bạn đang cân nhắc việc sử dụng thuốc thay thế để làm loãng xương (hoặc bất kỳ tình trạng nào khác), hãy đảm bảo hỏi ý kiến bác sĩ trước.
Nguồn:
Kocjan T, Tan TM, Conway GS, Prelevic G. “Tình trạng Vitamin D ở bệnh nhân bị loãng xương hoặc loãng xương - Kiểm toán một phòng khám nội tiết”. Int J Vitam Nutr Res. 2006 76 (5): 307-13.
Maciaszek J, Osiński W, Szeklicki R, Stemplewski R. “Ảnh hưởng của Tai Chi đối với Cân bằng cơ thể: Thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng ở nam giới bị loãng xương hoặc loãng xương”. Am J Chin Med. 2007, 35 (1): 1-9.
Shen CL, Yeh JK, Cao JJ, Wang JS. "Trà xanh và chuyển hóa xương". Nutr Res. 2009 29 (7): 437-56.
Wayne PM, Kiel DP, Krebs DE, Davis RB, Savetsky-Đức J, Connelly M, Bám JE. "Ảnh hưởng của Tai Chi đối với mật độ khoáng xương ở phụ nữ sau mãn kinh: Đánh giá có hệ thống". Arch Phys Med Rehabil. 2007 88 (5): 673-80.