Làm thế nào bạn quen thuộc với các triệu chứng hoặc dấu hiệu cảnh báo sớm của chứng loãng xương? Nó được xác định bằng mật độ khoáng xương thấp (BMD) trong quá trình quét mật độ xương. Nếu quá trình quét cho thấy mật độ xương thấp, bệnh nhân sẽ được chẩn đoán loãng xương - hoặc trước khi loãng xương. Nếu BMD thấp đáng kể, chẩn đoán là loãng xương.
Nếu bạn có mật độ xương thấp, bạn đang phải đối mặt với nguy cơ gãy xương cao hơn mức trung bình.
Hy vọng rằng bác sĩ của bạn sẽ nhận ra một số dấu hiệu cảnh báo sớm và gửi cho bạn để quét mật độ xương trước khi bạn phải chịu đựng cơn đau và phục hồi nghỉ ngơi.
Khái niệm cơ bản về sức khỏe của xương
Xương chứa các tế bào chuyên biệt giúp hình thành xương (osteoblasts) và dần dần phá vỡ xương (osteoclasts). Osteoclasts và osteoblasts bắt chước các đội xây dựng nhỏ liên tục làm việc để giữ cho xương khỏe mạnh và mạnh mẽ. Nếu sức khỏe tổng thể của bạn tốt và bạn ăn uống tốt, cân bằng sẽ được duy trì. Đối với mỗi bit của xương bị mất, một số tiền bằng nhau được tái sinh. Tuy nhiên, với loãng xương, xương bị mất nhiều hơn hình thành. Mặc dù vỡ có thể xảy ra bất cứ nơi nào, các khu vực phổ biến nhất bao gồm hông và cổ tay, có nhiều khả năng bị ảnh hưởng của một mùa thu.
Xương của lưng (đốt sống) cũng có thể bị ảnh hưởng, mặc dù chúng không bị vỡ. Trọng lượng của cơ thể là đủ để nén xương sống, gây ra vô số gãy xương nhỏ trong xương xốp.
Theo thời gian, những người bị loãng xương thực sự có thể trở nên ngắn hơn. Nói cách khác, chúng mất đi một chút chiều cao mỗi lần đốt sống.
Trong giai đoạn đầu của cuộc sống, tập thể dục giúp xây dựng xương, dẫn đến toán học đơn giản: xương trở nên mạnh mẽ hơn khi chúng được sử dụng nhiều hơn. Và trái với những gì một số người có thể tin, trọng lượng thêm vào thực sự có thể giúp xây dựng xương.
Điều đó đúng - khi nói đến loãng xương, phụ nữ mỏng hơn có nguy cơ cao hơn các đối tác nặng hơn của họ. Nghiên cứu cho thấy rằng khối lượng cơ nạc có thể giúp tăng cường mật độ xương nhiều hơn chất béo, nhưng trọng lượng tổng thể vẫn góp phần vào xương chắc khỏe. Nếu bạn có một trọng lượng cơ thể thấp, bạn sẽ muốn được đặc biệt siêng năng về thực hiện các bài tập đào tạo sức mạnh để xây dựng khối lượng nạc của bạn và cung cấp cho xương của bạn một tập luyện tốt hơn.
Đặt cược tốt nhất về dinh dưỡng
Khi nói đến phòng ngừa loãng xương hoặc điều trị, hai chất dinh dưỡng quan trọng nhất là canxi và vitamin D.
Đối với canxi, bạn nên đi kèm sữa chua, sữa (và các sản phẩm thay thế sữa tăng cường), đậu phụ với canxi (kiểm tra nhãn dinh dưỡng), đậu nành (edamame), đậu trắng, bok choy, cải xoăn, rau cải xanh, bông cải xanh, hạnh nhân, và bơ hạnh nhân.
Vitamin D cho phép canxi di chuyển từ đường tiêu hóa đến các bộ phận của cơ thể cần nó - kể cả xương. Vitamin D có thể được thực hiện trong cơ thể thông qua phản ứng của da với ánh sáng mặt trời. Tất nhiên, quá nhiều ánh nắng có thể dẫn đến tổn thương da, lão hoá sớm và ung thư da. Do đó, nên cân bằng vitamin D từ các nguồn thực phẩm bao gồm cá hồi hoang dã, cá thu (không phải là vua), cá mòi, cá trích, sữa tăng cường (và các sản phẩm thay thế sữa) và lòng đỏ trứng.
Giảm rủi ro
Một số yếu tố nguy cơ có thể tránh được, trong khi những yếu tố khác thì không. Mặc dù bạn không thể thay đổi lịch sử gia đình hoặc điều kiện y tế cụ thể (chẳng hạn như bệnh Cushing hoặc hypothyroidism ), bạn có thể giải quyết một số thói quen xấu, bao gồm hút thuốc và uống rượu quá mức cũng như chủ động hơn về dinh dưỡng và tập thể dục.