Trong suốt cuộc đời, xương đi qua tình trạng mất mát và tái sinh liên tục, tuy nhiên khi chúng ta già đi, sự tăng trưởng nhanh chóng đến mức mà sự tái sinh không thể theo kịp và loãng xương có thể phát triển. Loãng xương khiến cho xương trở nên mỏng manh và mỏng manh, làm tăng cơ hội phá vỡ với một chấn thương thậm chí còn nhỏ.
Phòng ngừa loãng xương
Bởi vì rất khó để thay thế xương bị mất, phòng ngừa là chìa khóa.
Bắt đầu một cam kết suốt đời để tập thể dục và dinh dưỡng lành mạnh trong khi bạn vẫn còn trẻ làm giảm nguy cơ phát triển tình trạng này sau này trong cuộc sống. Hãy nhớ rằng, bạn không bao giờ quá trẻ để suy nghĩ về việc ngăn ngừa loãng xương.
Tập thể dục làm tăng khối lượng xương trước thời kỳ mãn kinh và giúp giảm mất xương sau thời kỳ mãn kinh. Tăng cường sức mạnh của xương với tập thể dục thường xuyên bao gồm tập thể dục mang trọng lượng như nhảy làm việc tốt nhất.
Một lượng canxi đầy đủ là rất cần thiết trong công tác phòng chống loãng xương. Các nguồn canxi tốt bao gồm các sản phẩm từ sữa, rau xanh, quả hạch và hải sản. Hầu hết phụ nữ chỉ nhận được khoảng một nửa lượng canxi cần thiết mỗi ngày nên việc bổ sung canxi thường được khuyến khích. Dạng canxi tốt nhất để ngăn ngừa mất xương là canxi cacbonat. Nếu bạn chọn sử dụng chất bổ sung canxi , điều quan trọng là bạn hiểu rằng cơ thể chỉ có thể hấp thụ tới 500 mg canxi cùng một lúc, vì vậy bạn sẽ cần phải chia liều lượng của bạn nếu lượng bổ sung canxi bạn vượt quá số lượng đó.
Vitamin D cần thiết cho cơ thể hấp thu canxi. Sữa được bổ sung vitamin D là một trong những nguồn tốt nhất. Ánh sáng mặt trời cũng là một nguồn vitamin D. tuyệt vời. Trên thực tế, khi mặt trời chỉ trong 15 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể sản xuất và kích hoạt vitamin D.
Bạn có nguy cơ bị loãng xương?
Khi phụ nữ già đi, nồng độ estrogen giảm và nguy cơ loãng xương tăng lên.
Phụ nữ uống thuốc ngừa thai trong thời gian sinh sản của họ có thể làm giảm nguy cơ loãng xương phát triển sau này trong cuộc sống, có lẽ vì estrogen mà nhiều thuốc tránh thai có chứa. Liệu pháp thay thế estrogen giúp bảo vệ phụ nữ khỏi bị mất xương.
Những điều này là rất tốt để đảm bảo rằng bạn không bị loãng xương, nhưng có nhiều điều khiến bạn có nguy cơ bị bệnh thoái hóa xương:
- Thời kỳ mãn kinh, bởi vì mức độ estrogen được sản xuất bởi buồng trứng giảm đáng kể dẫn đến tăng nguy cơ mất xương.
- Phẫu thuật mãn kinh, bởi vì việc loại bỏ buồng trứng tăng tốc quá trình mất xương đến mức nhanh trừ khi bắt đầu liệu pháp thay thế estrogen.
- Lượng canxi không đủ trong suốt cuộc đời làm tăng nguy cơ mất xương vì canxi là một trong những thành phần chính trong xương.
- Phụ nữ da trắng và phụ nữ châu Á phải đối mặt với nguy cơ loãng xương lớn nhất.
- Một lối sống không hoạt động khiến phụ nữ có nguy cơ bị loãng xương cao hơn vì các bài tập tác động như nhảy xương.
- Phụ nữ với một kinh nghiệm xây dựng mảnh mai mất xương nhiều hơn so với những phụ nữ khác.
- Tiền sử rối loạn ăn uống làm tăng nguy cơ loãng xương.
- Phụ nữ có tiền sử gia đình bao gồm loãng xương có nguy cơ cao bị mất xương.
- Một số loại thuốc như thuốc lợi tiểu, steroid và thuốc chống co giật làm tăng nguy cơ.
- Phụ nữ hút thuốc hoặc uống rượu có tỷ lệ loãng xương cao hơn.
Các triệu chứng mất xương bao gồm đau lưng hoặc đau, mất chiều cao và độ cong nhẹ hoặc 'bướu cổ' ở lưng trên.
Nếu bạn cảm thấy rằng bạn có nguy cơ bị loãng xương, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Bác sĩ của bạn có thể yêu cầu quét mật độ xương, một công cụ đơn giản và không đau để đo mật độ xương. Bạn cũng có thể được kê toa thuốc. Những phụ nữ không dùng estrogen sau thời kỳ mãn kinh có các lựa chọn khác để ngăn ngừa loãng xương bao gồm các loại thuốc như calcitonin làm chậm sự mất xương.
Bác sĩ của bạn có thể giúp bạn xác định phương pháp điều trị nào là tốt nhất cho bạn.
> Nguồn:
Loãng xương. Tập sách Giáo dục ACOG AP048. http://www.acog.org/publications/patient_education/bp048.cfm.