Bổ sung canxi có sẵn trên khắp Hoa Kỳ và Canada dưới các hình thức khác nhau. Có bốn loại chất bổ sung canxi có sẵn để mua. Các chất bổ sung canxi thường được sử dụng và hiệu quả nhất là calcium carbonate và calcium citrate. Hai loại khác, canxi gluconate và calcium lactate, chứa ít canxi nguyên tố không có sẵn như các loại khác.
Ở đây chúng tôi phác thảo những gì bạn có thể mong đợi từ mỗi loại bổ sung canxi để bạn có thể đưa ra lựa chọn sáng suốt.
Canxi nguyên tố
Không phải tất cả các muối canxi đều chứa cùng một lượng canxi nguyên tố. Canxi nguyên tố là lượng canxi thực sự hấp thu bởi cơ thể, ví dụ, có nhiều canxi nguyên tố trong calcium carbonate hơn trong calcium gluconate . Đảm bảo nhãn của sản phẩm canxi bạn chọn liệt kê lượng canxi nguyên tố, cũng như tổng lượng canxi. Nếu cụm từ "nguyên tố canxi" không được liệt kê, hãy tìm một chất bổ sung canxi khác.
Canxi cacbonat
Canxi cacbonat, còn được gọi là canxít, là một khoáng chất hoặc muối được sử dụng để giúp ngăn ngừa sự mất xương xảy ra trong bệnh loãng xương. Canxi cacbonat là thành phần hoạt chất trong hầu hết các thuốc kháng acid OTC như Tums . Calcium carbonate là không tốn kém và đi kèm trong máy tính bảng (bao gồm viên nén nhai), viên nang và chất lỏng. Canxi cacbonat chứa 40% canxi nguyên tố làm cho nó có nồng độ canxi cao nhất ở dạng bổ sung để hấp thu tối đa.
Đây là loại bổ sung canxi thường được thực hiện 3-4 lần mỗi ngày. Bữa sáng là thời điểm tốt nhất để dùng calcium carbonate vì cơ thể hấp thụ tốt nhất khi uống với một bữa ăn sắt thấp.
Canxi citrat
Canxi citrate hấp thu cũng như canxi cacbonat; tuy nhiên, nó có thể là lựa chọn bổ sung canxi tốt hơn cho những người bị giảm lượng axit dạ dày.
Nước ép trái cây tăng cường thường có chứa canxi citrate malate. Trong khi canxi cacbonat hấp thu tốt nhất khi uống cùng với thức ăn, canxi citrate có tác dụng như nhau khi uống cùng hoặc không có thức ăn. Các loại canxi khác bao gồm canxi gluceptate, gluconate canxi đường uống, calcium lactate và calcium phosphate.
Tầm quan trọng của Magiê và Vitamin D cho hấp thu
Khi sử dụng bổ sung canxi, điều quan trọng cần nhớ là magiê và vitamin D là rất cần thiết trong việc hỗ trợ hấp thu canxi để bạn đạt được lợi ích tối đa của việc bổ sung. Nhiều chất bổ sung canxi cũng bao gồm vitamin D. Bạn cũng có thể tìm bổ sung canxi bao gồm cả magiê và vitamin D cùng nhau. Một điểm khác để tạo ra sự hấp thụ là canxi có thể ngăn chặn sự hấp thụ từ các vitamin và khoáng chất khác trong bữa ăn, do đó thường được lấy giữa các bữa ăn, ít nhất 2 giờ sau khi ăn để tránh những tác dụng phụ tiêu cực.
Bao nhiêu là đủ canxi?
Uống hơn 500 mg canxi cùng một lúc không được khuyến cáo. Điều này là do cơ thể bạn không thể hấp thụ hơn 500 mg canxi cùng một lúc. Nếu bạn uống hơn 500 mg canxi mỗi ngày, hãy chắc chắn rằng bạn trải qua liều lượng của bạn trong suốt cả ngày.
Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn có thắc mắc về lượng canxi hàng ngày mà bạn nên uống.
Nguồn:
CDC trực tuyến. Dinh dưỡng cho mọi người. Khái niệm cơ bản.
Canxi và Vitamin D cho sức khỏe xương. UpToDate. Tờ thông tin bổ sung chế độ ăn uống. Văn phòng bổ sung chế độ ăn uống - Viện Y tế quốc gia.