Tập thể dục nhiều hơn và vitamin D có thể có lợi cho bệnh nhân
Nạn xương đại diện cho sự mất mật độ khoáng xương, nhưng những người bị loãng xương nên làm việc với sức khỏe của xương trong chế độ ăn uống và thói quen lối sống của họ. Bạn có thể thực hiện các biện pháp đơn giản để giúp kích thích xương của bạn luôn khỏe mạnh và làm chậm sự mất xương bằng cách tìm hiểu thêm về chẩn đoán loãng xương và thuốc giảm xương .
Quản lý và ngăn ngừa loãng xương
- Chế độ ăn uống: Xương của bạn cần canxi và các chất dinh dưỡng khác để duy trì sức mạnh của chúng. Các nguồn tốt nhất trong số này là những nguồn tự nhiên: sữa, các sản phẩm từ sữa và rau xanh. Bạn cũng có thể uống bổ sung canxi , mặc dù bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước. Nhiều chất bổ sung canxi cần phải được thực hiện với các chất bổ sung khác để có hiệu quả (và một số loại canxi tốt hơn những loại khác).
- Tập thể dục: Các bài tập chịu lực và bài tập kháng kích thích xương của bạn trở nên mạnh mẽ hơn. Nâng tạ, đi bộ, khiêu vũ và bất cứ thứ gì đặt trọng lượng lên xương sẽ giúp ích cho bạn.
- Tránh hút thuốc, rượu và nhiều thứ khác: Hút thuốc, uống quá nhiều rượu, cà phê và thậm chí cả nước ngọt có thể có tác dụng chống lại cơ thể của bạn khi bạn cố gắng xây dựng xương. Cắt giảm những thứ này.
- Vitamin D: Cơ thể bạn cần lượng vitamin D lành mạnh để hấp thụ canxi đúng cách. Bạn có thể giữ mức vitamin D của bạn bằng cách dành khoảng 15 phút trong ánh nắng mặt trời mỗi ngày (tay và mặt tiếp xúc) hoặc bằng cách bổ sung vitamin D.
Làm cho xương của bạn dày
Những người có xương chắc khoẻ, dày ở tuổi 30 có nguy cơ phát triển loãng xương và loãng xương thấp nhất. Dưới đây là một số điều dễ dàng bạn có thể làm để tạo cho mình cơ hội tốt nhất có thể tránh được chứng loãng xương và loãng xương trong tương lai của bạn:
- Nhận đủ canxi và vitamin D.
- Tập thể dục thường xuyên và chắc chắn rằng các bài tập của bạn đặt một số căng thẳng vào xương của bạn (ví dụ như chạy và nâng tạ, tốt cho xương của bạn).
- Đừng hút thuốc. Hút thuốc làm hại xương của bạn.
- Tránh uống cola (chế độ ăn uống và thường xuyên). Đồ uống Cola có axit photphoric trong đó, có thể làm chậm quá trình mất canxi trong xương.
- Đừng uống quá nhiều rượu.
Ngăn chặn Falls
Nguy cơ lớn nhất trong việc giảm xương là nguy cơ gãy xương hông hoặc lưng nếu bạn ngã.
Nếu bạn đã được chẩn đoán bị loãng xương, hãy đặc biệt cẩn thận để ngăn ngừa té ngã. Dưới đây là một số điều thông thường bạn có thể làm để giảm nguy cơ rơi xuống:
- Tránh đi bộ khi băng giá.
- Đảm bảo nhà của bạn được thắp sáng tốt.
- Lắp đặt lan can gần bồn tắm.
- Mang giày phù hợp và hỗ trợ.
- Chú ý khi bạn đang đi bộ.
Nguồn:
> Quỹ loãng xương quốc gia. "Hướng dẫn lâm sàng để phòng ngừa và điều trị loãng xương." Tháng 2 năm 2008.
> Bách khoa toàn thư y khoa MedlinePlus: "Loãng xương"
> Osteopenia. Sundeep Khosla, MD, và L. Joseph Melton, III, MD, MPH Tạp chí Y học New England . Tập 356: 2293-2300. Ngày 31 tháng 5 năm 2007.
> Quỹ loãng xương quốc gia. "Hướng dẫn lâm sàng để phòng ngừa và điều trị loãng xương." 2008.
> MedlinePlus Medical Encyclopedia: "Kiểm tra mật độ khoáng xương."