Câu hỏi: Loại bổ sung canxi nào là tốt nhất?
Trả lời: Có nhiều loại chất bổ sung canxi , bao gồm calcium carbonate, calcium citrate, calcium gluconate và các loại khác. Canxi tồn tại như một hợp chất, đó là lý do tại sao nó được tìm thấy trong các hình thức này. Tuy nhiên, một số người tranh luận liệu một loại canxi cụ thể có tốt hơn loại khác hay không.
Một loại bổ sung canxi có tốt hơn không?
Ít quan trọng hơn so với loại bổ sung canxi là lượng canxi nguyên tố trong chất bổ sung.
Tùy thuộc vào nhà sản xuất, họ có thể liệt kê lượng canxi nguyên tố trực tiếp trên nhãn, hoặc họ có thể liệt kê trọng lượng của viên thuốc canxi.
Cách tốt hơn để kiểm tra lượng canxi nguyên tố mà chất bổ sung chứa là bằng cách xem xét RDA. RDA cho hầu hết các cá nhân là 1000 mg canxi mỗi ngày (điều này thay đổi theo độ tuổi, giới tính và các tình huống đặc biệt kể cả mang thai ). Nếu chai nói rằng một viên thuốc chứa 40% RDA canxi, thì nó chứa 400 mg canxi nguyên tố .
Canxi cacbonat có hàm lượng canxi nguyên tố cao nhất (khoảng 40% trọng lượng), tiếp theo là calcium citrate (khoảng 20% trọng lượng).
Còn về vỏ sò canxi thì sao?
Một số dạng bổ sung canxi đã được tìm thấy có chứa độc tố bao gồm cả chì. Chúng bao gồm vỏ sò, dolomite và bột xương. Do đó, nên tránh những loại chất bổ sung này.
Canxi được hấp thu tốt nhất trong cơ thể như thế nào?
- Bữa ăn
Các loại canxi khác nhau đòi hỏi các tình huống khác nhau để hấp thu vào cơ thể. Calcium carbonate nên được thực hiện với các bữa ăn. Calcium citrate nên được dùng khi dạ dày trống rỗng. - Thuốc men
Không nên dùng canxi với các loại thuốc như thuốc kháng sinh, chất bổ sung sắt và các loại thuốc khác. Canxi có thể liên kết với các loại thuốc này và làm giảm sự hấp thụ. Kiểm tra với dược sĩ của bạn về tương tác thuốc.
- Vitamin D
Canxi được hấp thu tốt nhất khi uống cùng với Vitamin D. Nhiều chất bổ sung được sản xuất với cả canxi và vitamin D. - Liều
Canxi nên uống theo liều chia, thay vì tất cả cùng một lúc. Tách riêng hai lần hoặc ba lần mỗi ngày để hấp thụ tối ưu.
Vậy loại bổ sung canxi nào là tốt nhất?
Các loại khác nhau tốt hơn cho những người khác nhau. Đọc các khuyến nghị cho khi một bổ sung bạn đang xem xét nên được thực hiện, và xem xét nếu đó phù hợp với một lịch trình hợp lý cho bạn. Hãy xem lượng canxi nguyên tố có trong chất bổ sung, và đảm bảo bạn sẽ tiêu thụ đủ liều lượng .
Để biết thêm thông tin:
- Đề nghị chế độ ăn uống bổ sung canxi
- Nguồn cung cấp canxi