Những người bị bệnh celiac và nhạy cảm với gluten bị mệt mỏi
Nó quá phổ biến đối với nhiều người trong chúng ta bị bệnh celiac hoặc nhạy cảm với gluten không phải celiac: chúng ta có cảm giác "uh-oh" rằng chúng ta đã bị sờ mó , và sau đó chúng ta bị sững sờ với cảm giác như một bức tường gạch mệt mỏi.
Mệt mỏi là một trong những triệu chứng thường gặp nhất được đề cập bởi những người bị nhạy cảm với celiac hoặc gluten, và đó là một trong những triệu chứng có vẻ dính quanh (hoặc tái phát thường xuyên) lâu sau khi bạn áp dụng chế độ ăn không chứa gluten .
Và mệt mỏi liên quan đến gluten có thể gây suy nhược - trong một số trường hợp, thậm chí còn suy nhược hơn tiêu chảy và các triệu chứng tiêu hóa khác thường liên quan đến bệnh celiac và nhạy cảm với gluten. Vì vậy, tìm ra cách đối phó với nó là một ưu tiên cao, đặc biệt là nếu bạn gặp các triệu chứng thường xuyên.
Suy dinh dưỡng, thiếu máu có thể gây ra mệt mỏi trong bệnh Celiac
Nó không hoàn toàn rõ ràng nguyên nhân gây mệt mỏi trong bệnh celiac và độ nhạy gluten không celiac, nhưng nó là một trong những triệu chứng hàng đầu được đề cập, cả trước khi chẩn đoán ban đầu và khi mọi người vô tình tiếp xúc với gluten sau chẩn đoán đó. Một nghiên cứu cho thấy 82% bệnh nhân bị dị ứng mới được chẩn đoán bị mệt mỏi.
Một số nhà nghiên cứu suy đoán rằng sự mệt mỏi có thể là do suy dinh dưỡng , ít nhất là ở những người mắc bệnh loét dạ dày - tổn thương đường ruột do celiac gây ra có thể có nghĩa là cơ thể bạn không hấp thu các chất dinh dưỡng tốt. Mệt mỏi cũng có thể là do thiếu máu , thường xuất hiện ở những người bị bệnh celiac chưa được chẩn đoán hoặc không tuân theo chế độ ăn không có gluten.
Vì những người bị nhạy cảm với gluten không có tổn thương đường ruột giống như những người bị bệnh loét dạ dày, suy dinh dưỡng và thiếu máu không giải thích tại sao những người không cảm thấy gluten cũng cảm thấy mệt mỏi ... nhưng họ chắc chắn sẽ trải nghiệm nó.
Ngoài mệt mỏi, sương mù não và các vấn đề về giấc ngủ là những tác động phổ biến của việc ăn gluten ngẫu nhiên.
Cả hai rõ ràng là có tác động đến sự mệt mỏi, cũng như sương mù não làm cho nó thậm chí còn khó khăn hơn để hoạt động, và mất ngủ làm cho bạn thậm chí còn mệt mỏi hơn.
Vậy làm thế nào bạn có thể đối phó với sự mệt mỏi của gluten?
Thật thất vọng khi nói rằng không có viên đạn ma thuật nào để giảm mệt mỏi khi bạn bị sờ mó. Vì vậy, hầu hết những gì tôi có thể khuyên bạn nên liên quan đến các biện pháp thông thường bạn có thể làm để giảm bớt mệt mỏi của bạn trong khi cơ thể của bạn đang hồi phục:
- Chậm lại . Xóa lịch biểu của bạn trong phạm vi mà bạn có thể (nói dễ hơn làm, tôi biết!), Và cố gắng làm càng ít càng tốt. Nếu tôi có thể quản lý thời gian, tôi thấy thư giãn với một cuốn sách (một cuốn sách không tập trung nhiều) hoặc duyệt trực tuyến mà không có mục tiêu nghiên cứu trong tâm trí có thể khiến tôi cảm thấy tốt hơn một chút.
- Ngủ một chút . Tôi bị chứng mất ngủ do gluten gây ra, nhưng tôi thấy rằng tôi có thể ngủ trưa trong ngày khi tôi bị mê mẩn. Nó giúp với cả sự mệt mỏi và với sương mù não.
- Luôn tổ chức . Mệt mỏi cộng với sương mù não có thể khiến bạn bất cẩn và hơi ngu ngốc. Khi tôi bị mệt mỏi liên quan đến gluten, tôi lập danh sách những thứ tôi cần làm và sau đó theo dõi những danh sách đó. Một cấu trúc nhỏ dường như giúp tôi suy nghĩ, và nhận được một số điều hoàn thành giúp tôi cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn.
- Tập thể dục . Nó có vẻ phản trực giác - tập thể dục khi bạn đã mệt mỏi? - nhưng đi bộ một quãng ngắn hoặc yoga nào đó có thể làm tăng mức năng lượng của bạn, không làm giảm nó. Đừng lạm dụng nó (giờ không phải là lúc để bắt đầu tập luyện marathon), nhưng ngay cả vài phút gắng sức nhẹ nhàng cũng có thể giúp bạn mệt mỏi và có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Đi ngủ sớm . Nếu bạn cũng bị chứng mất ngủ do gluten gây ra, bạn có thể cảm thấy như thể bạn muốn tránh giường, vì việc đánh gối của bạn có thể khiến bạn trở nên vô dụng. Nhưng tôi đã tìm thấy rằng đi ngủ sớm, nhắm mắt lại và nghỉ ngơi (ngay cả khi tôi không thực sự ngủ) giúp cải thiện mức độ mệt mỏi của tôi vào ngày hôm sau khi tôi đã được glutened.
Có thể giúp đỡ trong mẫu bổ sung?
Có một số bằng chứng cho thấy bổ sung L-carnitine, một axit amin, có thể giúp đỡ với sự mệt mỏi ở những người mắc bệnh celiac. L-carnitine giúp các tế bào của bạn tạo ra năng lượng bằng cách phá vỡ chất béo, và có thể giúp bộ não của bạn sử dụng hiệu quả hơn các chất dẫn truyền thần kinh serotonin và glutamate. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng L-carnitine làm giảm mệt mỏi ở những người bị hội chứng mệt mỏi mãn tính và đau xơ cơ .
Trong một nghiên cứu nhỏ được thực hiện ở Ý, 30 celiacs dùng 2 gam L-carnitine hàng ngày trong sáu tháng trong khi 30 người khác dùng giả dược, và các nhà nghiên cứu sau đó so sánh mức độ mệt mỏi trong hai nhóm. Họ tìm thấy sự mệt mỏi, được đo bằng thang khoa học đã được xác nhận, đã giảm đáng kể trong nhóm L-carnitine khi so sánh với nhóm giả dược.
Hãy ghi nhớ rằng nghiên cứu này đã không được nhân đôi - bạn chắc chắn nên nói về những lợi ích và rủi ro với bác sĩ của bạn trước khi thử L-carnitine cho mệt mỏi liên quan đến gluten. Các tác dụng phụ có thể bao gồm nhịp tim nhanh, huyết áp cao, buồn nôn, nhức đầu và thậm chí khó ngủ (không phải những gì bạn muốn khi bạn đang mệt mỏi!). Những người mắc bệnh tuyến giáp hoặc bệnh gan có thể cần phải tránh xa các chất bổ sung L-carnitine hoàn toàn.
Không có nghi ngờ rằng mệt mỏi là một vấn đề lớn đối với những người có độ nhạy cảm với celiac và gluten ... và đó là một vấn đề không có giải pháp dễ dàng. Như tôi đã nói, không có viên đạn ma thuật hay viên thuốc để khiến bạn ngay lập tức không mệt mỏi. Tuy nhiên, hãy thử một vài trong số những chiến lược này trong lần tiếp theo bạn bị nhăn có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn một chút.
Nguồn:
Ciacci C. et al. L-Carnitine trong điều trị mệt mỏi ở bệnh nhân người lớn bị bệnh celiac: một nghiên cứu thí điểm. Bệnh tiêu hóa và gan. 2007 tháng 10, 39 (10): 922-8. Epub 2007 ngày 10 tháng 8.
Jordá FC et al. Mệt mỏi là yếu tố quyết định sức khỏe ở bệnh nhân bị bệnh loét dạ dày. Tạp chí Gastroenterology lâm sàng. 2010 tháng 7, 44 (6): 423-7.
Zipser RD et al. Trình bày bệnh celiac người lớn trong nhóm hỗ trợ bệnh nhân toàn quốc. Các bệnh tiêu hóa và khoa học. 2003 tháng 4, 48 (4): 761-4.