Những điều cần làm nếu bạn có GERD

Khi bạn bị chứng ợ nóng mạn tính có thể liên quan đến bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD), tình trạng này có thể ảnh hưởng đến toàn bộ cuộc sống của bạn. Nó có thể là cần thiết để ngừng ăn một số loại thực phẩm yêu thích của bạn . Ợ nóng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Nó thậm chí có thể can thiệp vào sự sẵn có của bạn để làm việc tốt.

Ngay cả khi bạn và bác sĩ quyết định điều trị GERD của bạn, điều quan trọng là phải biết những gì không nên làm vì nó là để biết phải làm gì. Sau đây là 10 điều bạn có thể làm và nên dừng lại nếu bạn không muốn bị cơn ợ nóng.

1 -

Đừng ăn quá nhiều

Các bữa ăn lớn mở rộng dạ dày của bạn và tăng áp lực lên trên cơ vòng thực quản dưới (LES - van giữa thực quản và dạ dày của bạn), có thể dẫn đến chứng ợ nóng. Hãy thử các mẹo sau:

• Ăn sáu bữa nhỏ hơn mỗi ngày thay vì ba bữa lớn hơn. Điều này sẽ giúp giữ cho dạ dày trở nên quá đầy đủ và cũng sẽ giúp ngăn ngừa quá trình sản xuất axit dạ dày quá mức.
• Ba bữa ăn nhỏ hơn và ba món ăn nhẹ cũng có thể hữu ích.

2 -

Không ăn quá nhanh

Khi chúng ta ăn quá nhanh, hệ thống tiêu hóa của chúng ta khó thực hiện theo cách thức của nó. Chúng ta có thể bị tiêu hóa kém, làm tăng nguy cơ bị ợ nóng.

Một số cách giúp bạn giảm tốc độ ăn uống:

• Đặt nĩa hoặc muỗng của bạn xuống giữa cắn.
• Nhai kỹ thức ăn của bạn trước khi nuốt.
• Nhai 20 lần hoặc đếm đến 20 lần trước khi cắn tiếp theo.
• Cắn nhỏ hơn.

3 -

Không ăn các loại thực phẩm có thể kích hoạt ợ nóng của bạn

Có một vài lý do tại sao một số loại thực phẩm gây ợ nóng : 1) Khi cơ thắt thực quản dưới thư giãn khi không nên; hoặc (2) khi dạ dày tạo ra quá nhiều axit.

Khi LES là thủ phạm, thực phẩm và axit dạ dày trở lại vào thực quản của bạn. Một số loại thực phẩm có thể thư giãn LES bao gồm:

• Thực phẩm chiên (dầu mỡ)
• Thịt có hàm lượng chất béo cao
• Nước xốt kem
• Sữa nguyên chất
• Sô cô la
• Bạc hà
• Đồ uống có chứa caffeine (ví dụ: nước giải khát, cà phê, trà, ca cao)

Thực phẩm có thể kích thích sản xuất axit và tăng ợ nóng bao gồm:

• Đồ uống có cồn
• Đồ uống có ga
• Rượu
• Thức ăn cay
• Trái cây và nước cam quýt (ví dụ: cam, bưởi)
• Sản phẩm dựa trên cà chua

4 -

Đừng đi ăn không chuẩn bị

Biết những gì là an toàn cho bạn để ăn và những gì bạn cần phải tránh là quan trọng cho việc ăn uống trong nhà hàng vì nó là để ăn ở nhà. Bạn cần phải biết những gì cần hỏi và những gì bạn nên tránh. Khi bạn hỏi thức ăn được chuẩn bị như thế nào, tránh đồ uống nhất định và xem kích thước phần, bạn có thể ngăn ngừa chứng ợ nóng.

Những gì bạn nên tìm và yêu cầu khi ở trong một nhà hàng:

• thịt trắng
• Thịt nạc
• Sandwiches với gà tây, thịt gà hoặc thịt bò nướng trên bánh mì ngũ cốc nguyên hạt
• Thực phẩm nướng
• Súp dựa trên nước dùng
• Rau luộc
• Khoai tây nướng với sốt xà lách ít béo
• Món tráng miệng ít béo hoặc không béo
• Món tráng miệng nhẹ hơn, chẳng hạn như bánh ngọt thiên thần

Việc ăn uống tại các nhà hàng Trung Quốc , Mexico hoặc Ý có thể khó khăn hơn, vì thức ăn tại các nhà hàng này có thể chứa nhiều thành phần hơn có thể gây ợ nóng. Bạn có thể thưởng thức bữa ăn ở đó nếu bạn biết những gì cần tránh.

5 -

Đừng đi ngủ quá sớm sau khi ăn

Nằm xuống với một dạ dày đầy đủ có thể gây ra các nội dung dạ dày để nhấn mạnh hơn so với cơ vòng thực quản thấp hơn (LES), tăng cơ hội của thực phẩm trào ngược. Hãy thử các mẹo sau:

• Đợi ít nhất hai đến ba giờ sau khi ăn để đi ngủ.
• Tránh ăn khuya.
• Nếu một trong các bữa ăn của bạn kết thúc lớn hơn những người khác, hãy ăn bữa trưa đó thay vì bữa ăn tối.

6 -

Đừng nằm phẳng khi bạn ngủ

Nằm xuống phẳng ép nội dung của dạ dày chống lại LES. Với đầu cao hơn dạ dày, trọng lực giúp giảm áp lực này. Bạn có thể nâng đầu bằng một vài cách:

• Bạn có thể đặt gạch, khối hoặc bất kỳ thứ gì chắc chắn và chắc chắn dưới chân ở đầu giường,
• Bạn có thể sử dụng gối hình nêm dưới đầu và vai.

7 -

Không hút thuốc

Nếu bạn hút thuốc, bạn nên cân nhắc việc bỏ hút thuốc. Hút thuốc có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, và ợ nóng là một trong số đó. Điều này đặc biệt đúng với những người có GERD. Một số cách hút thuốc lá có thể làm tăng tỷ lệ mắc chứng ợ nóng bao gồm:

• Giảm sản xuất nước bọt
  Nước bọt có tính kiềm, vì vậy nó có thể giúp trung hòa axit dạ dày. Nước bọt cũng có thể làm giảm ợ nóng bằng cách tắm thực quản và làm giảm tác dụng của axit trào ngược vào thực quản bằng cách rửa nó trở lại xuống dạ dày.
• Những thay đổi trong axit dạ dày
  Hút thuốc có thể làm tăng sản xuất axit dạ dày. Nó cũng có thể thúc đẩy sự chuyển động của muối mật từ ruột đến dạ dày, làm cho axit dạ dày có hại hơn.
• Làm suy yếu chức năng của cơ vòng thực quản dưới
  Hút thuốc có thể làm suy yếu và thư giãn LES, đó là một van ở ngã ba giữa thực quản và dạ dày. Nếu LES không hoạt động bình thường hoặc thư giãn không thích hợp, nội dung dạ dày có thể trào ngược trở lại vào thực quản.
• Thiệt hại cho thực quản
  Hút thuốc có thể làm tổn thương trực tiếp thực quản, làm cho nó dễ bị tổn thương hơn nữa do trào ngược axit .

số 8 -

Đừng uống quá nhiều rượu

Rượu làm tăng lượng axit dạ dày tạo ra và làm giãn cơ vòng thực quản dưới (LES). Nếu bạn muốn uống rượu trong thời gian diễn ra lễ hội, hãy thử các mẹo sau:

• Pha loãng đồ uống có cồn với nước hoặc soda của câu lạc bộ.
• Hạn chế uống rượu với một hoặc hai đồ uống hỗn hợp, không quá 16 ounce rượu vang, hoặc không quá ba loại bia.
• Uống rượu vang trắng thay vì rượu vang đỏ.
• Chọn bia hoặc rượu không cồn.
• Theo dõi những thức uống có cồn làm trầm trọng thêm chứng ợ nóng của bạn và tránh chúng càng nhiều càng tốt.

9 -

Đừng mặc quần áo quá chặt

Quần áo vừa vặn chặt quanh bụng, như thắt lưng và thắt lưng chặt chẽ, có thể bóp dạ dày và ép thức ăn lên chống LES. Điều này có thể gây ra nội dung dạ dày trào ngược vào thực quản.

10 -

Đừng quá nhấn mạnh

Căng thẳng đã không được hiển thị để thực sự gây ợ nóng. Tuy nhiên, nó có thể dẫn đến các hành vi có thể gây ợ nóng. Trong những lúc căng thẳng , các thói quen thường xuyên bị gián đoạn và bạn không thể theo thói quen bình thường của bạn liên quan đến bữa ăn, tập thể dục và thuốc men. Vì căng thẳng của bạn có thể dẫn đến chứng ợ nóng một cách gián tiếp, điều quan trọng là phải tìm cách để giảm bớt căng thẳng, và do đó làm cho chứng ợ nóng liên quan đến stress ít có khả năng hơn. Bạn có thể thử các mẹo thư giãn này.

> Nguồn:

> Ấn phẩm NIH số 03–0882 tháng 5 năm 2007. Cơ quan thông tin về bệnh tiêu hóa quốc gia. http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd.