Lời khuyên cần thiết cho cuộc sống tốt
Bạn có thể đã được chẩn đoán mắc bệnh trào ngược axit (GERD) nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể tận hưởng cuộc sống của bạn đầy đủ. Những lời khuyên này sẽ không nhất thiết làm cho trào ngược axit của bạn sẽ biến mất - nó sẽ vẫn còn đó, Tuy nhiên nó thường có thể làm giảm bớt các triệu chứng đủ để bạn có thể quên nó ở đó. Đó là mục tiêu.
Nếu bạn muốn kiểm soát các triệu chứng trào ngược axit của bạn, nó thường đòi hỏi một sự kết hợp của những thay đổi lối sống.
Chỉ sau một trong các mẹo này có thể giúp ích một chút, nhưng có lẽ sẽ không cung cấp cho bạn kết quả mong muốn và xứng đáng. Mặt khác, kết hợp một vài trong số các mẹo này có thể giúp bạn nhiều hơn nếu bạn chỉ cần thêm chúng cùng nhau. Nó sẽ không được tốt đẹp nếu số dư trong tài khoản kiểm tra của chúng tôi đã làm việc theo cùng một cách? Hãy thử những lời khuyên 10 để làm cho sống với acid reflux dễ dàng hơn.
Ăn sáu bữa ăn nhỏ không phải ba bữa ăn lớn
Mục tiêu trong việc ăn các bữa ăn nhỏ hơn là giữ cho dạ dày của bạn trở nên quá no. Điều này sẽ làm giảm áp lực dạ dày của bạn. Lý do để ăn nhiều bữa hơn chỉ đơn giản là bạn có thể nhận được lượng calo và dinh dưỡng bạn cần.
Ăn chậm thôi
Bằng cách làm chậm ăn uống của bạn, bạn sẽ kết thúc với ít thức ăn trong dạ dày của bạn bất cứ lúc nào. Nếu bạn là một người có thể chịu thua một hoặc hai pound, thực hành này có thể giết hai con chim bằng một viên đá. Phải mất thời gian cho các sứ giả hóa học trong dạ dày của chúng ta để cho bộ não biết rằng chúng ta đang đầy.
Cung cấp cho những người nhắn tin thời gian để làm việc, và cơ thể của bạn sẽ tốt hơn cho bạn biết khi bạn đã có đủ.
Có rất nhiều lời khuyên cho việc học để làm chậm lại trong khi ăn, nhưng có lẽ thậm chí còn nhiều hơn để thực hành ăn uống này mà nó có lợi cho chứng ợ nóng. Chế độ ăn Địa Trung Hải mà chúng ta đã nghe rất nhiều - chế độ ăn có vẻ dẫn đến tuổi thọ cao hơn, không chỉ là tổng lượng thức ăn tìm thấy ở khu vực đó.
Trong các bữa ăn chế độ ăn uống điển hình của Địa Trung Hải được thưởng thức và ăn chậm.
Tắt TV đi. Nghĩ về thức ăn bạn đang ăn. Trộn thức ăn với cuộc trò chuyện. Nếu mọi thứ khác thất bại và bạn vẫn ăn quá nhanh, hãy thử ăn với bàn tay không thống trị của bạn. Trừ khi bạn đang nhanh nhẹn bằng cả hai tay, đây có thể là một cách dễ dàng để làm chậm.
Không ăn hoặc uống bất cứ thứ gì 2 giờ trước khi đi ngủ
Cố gắng tránh ăn hoặc uống trong khe hai tiếng trước khi đi ngủ. Chìa khóa ở đây là trọng lực, và khi bạn nằm phẳng, các nội dung của dạ dày của bạn có thể đi du lịch. Nhiều người bị ợ nóng thấy rằng các triệu chứng của họ cải thiện khi họ ăn những bữa ăn lớn hơn của họ sớm hơn trong ngày. Nếu bạn phải ăn trước khi đi ngủ, hãy kiểm tra những công thức nấu ăn này cho những người bị ợ nóng. Cũng vậy với những khoảng trống. Một số người thấy rằng ngủ trên ghế có thể giúp ngăn ngừa chứng ợ nóng tốt hơn là nằm xuống giường để ngủ.
Tránh các loại thực phẩm kích hoạt chứng ợ nóng của bạn
Bạn có thể đã biết một số loại thực phẩm và đồ uống kích hoạt chứng ợ nóng của bạn. Một số loại thực phẩm gây ợ nóng bằng cách tăng sản xuất axit trong dạ dày của bạn, trong khi những người khác thực hiện hành động của họ bằng cách nới lỏng cơ vòng dưới trong thực quản của bạn. Ngoài ra còn có các loại thực phẩm có thể trực tiếp kích thích niêm mạc thực quản của bạn như thức ăn cay, trái cây họ cam quýt, cà phê và nước trái cây.
Tiêu thụ những thức ăn này trong bữa ăn tối làm tăng nguy cơ bị ợ nóng nhiều hơn nếu bạn tiêu thụ sớm hơn trong ngày, vì vậy hãy tiết kiệm những loại thực phẩm gây ợ nóng (bạn vẫn ăn vì bạn yêu thích chúng) cho bữa sáng hoặc bữa trưa. Kiểm tra danh sách các loại thực phẩm này rất có khả năng gây ợ nóng .
Đôi khi rất khó để biết loại thực phẩm nào gây ra nhiều vấn đề nhất cho bạn. Nếu đây là trường hợp, hãy xem xét việc giữ một tạp chí ợ nóng trong đó bạn ghi lại các loại thực phẩm bạn mỗi ngày và mức độ ợ nóng bạn trải nghiệm. Bạn có thể muốn xếp hạng ợ nóng của bạn bằng cách sử dụng thang điểm từ 1 đến 10, với 1 đại diện hầu như không có ợ nóng và 10 biểu hiện ợ nóng bạn khó có thể đứng.
Khi bạn quay trở lại và nhìn vào các xu hướng theo cách này, một khuôn mẫu — và do đó là một giải pháp - thường trở nên hữu hình.
Tránh rượu
Rượu làm tăng sản xuất axit dạ dày và cũng làm giãn cơ vòng thực quản dưới (LES), cho phép nội dung dạ dày trào ngược trở lại vào thực quản. Điều này là phức tạp nếu bạn có thoát vị hiatal . Nếu bạn vẫn muốn uống rượu, hãy tìm hiểu bao nhiêu và khi nào uống rượu để giảm nguy cơ nó sẽ gây ợ nóng.
Sử dụng thuốc kháng acid
Thuốc kháng acid sẽ hoạt động rất nhanh trên chứng ợ nóng. Một chất chẹn H2 sẽ hoạt động trong một khoảng thời gian dài hơn, thường lên đến 12 giờ. Bác sĩ có thể đề nghị dùng một trong các thuốc chẹn H2. Kể từ khi họ mất một giờ hoặc lâu hơn để bắt đầu làm việc, bác sĩ của bạn có thể đề nghị dùng một thuốc chẹn H2 kết hợp với một thuốc kháng acid. Nếu bạn không tìm thấy cứu trợ từ những, các bác sĩ có thể kê toa một chất ức chế bơm proton .
Nếu các triệu chứng của bạn là mãn tính, hoặc chúng mới và kéo dài hơn một hoặc hai tuần, hãy chắc chắn để nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi tiếp tục bất kỳ loại thuốc không kê đơn bạn thử.
Ngủ với đầu của bạn và vai lên
Khi bạn ngủ với đầu cao hơn dạ dày, trọng lực có thể giúp giảm áp lực và giữ cho dạ dày nằm trong dạ dày của bạn.
Bạn có thể nâng đầu bằng một vài cách. Bạn có thể đặt gạch, khối hoặc bất cứ thứ gì chắc chắn dưới chân ở đầu giường. Bạn cũng có thể sử dụng gối hình nêm để nâng đầu. Lưu ý rằng chỉ cần chồng chất lên gối thường không hoạt động tốt để giảm ợ nóng, và góc được tạo ra bởi những nỗ lực này thậm chí có thể làm cho chứng ợ nóng của bạn tệ hơn.
Tránh quần áo hạn chế bụng của bạn
Quần áo vừa vặn chặt quanh bụng sẽ siết chặt dạ dày, buộc thức ăn lên trên cơ thắt thực quản dưới (LES), và có thể làm thức ăn trào ngược vào thực quản. Quần áo có thể gây ra vấn đề bao gồm thắt lưng bó sát và đồ lót mảnh mai.
Không hút thuốc
Hút thuốc gây ợ nóng theo nhiều cách. Khói thuốc lá không chỉ kích thích trực tiếp thực quản mà hút thuốc lá làm tăng sản xuất axit dạ dày, làm giảm nước bọt (giúp trung hòa axit dạ dày), làm chậm quá trình tiêu hóa và giảm âm trong cơ vòng thực quản dưới.
Bỏ hút thuốc sẽ không chỉ làm giảm nguy cơ bị bệnh trào ngược axit theo sáu cách khác nhau mà còn giúp bạn tránh khỏi vô số bệnh tật và ung thư do hút thuốc , kể cả ung thư thực quản.
Thư giãn
Trong khi căng thẳng không được liên kết trực tiếp với ợ nóng, nó được biết là dẫn đến hành vi có thể gây ợ nóng. Thực hiện theo các mẹo thư giãn để giảm bớt căng thẳng, và do đó làm cho chứng ợ nóng liên quan đến căng thẳng ít có khả năng.
Nguồn:
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Seraq, H. và J. Lagergren. Can thiệp lối sống trong bệnh trào ngược dạ dày thực quản. Tiêu hóa lâm sàng và Gan . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.