Ba giờ nằm xuống quy tắc với ợ nóng và nhiều hơn nữa
Bạn có biết rằng có một quy tắc đơn giản mà bạn có thể làm theo để giúp ngăn ngừa chứng ợ nóng vào ban đêm? Tìm hiểu về "nằm xuống sau khi ăn quy tắc" và những gì khác bạn nên biết để không chỉ để ngăn chặn triệu chứng khó chịu này, nhưng các biến chứng nó có thể gây ra.
Gần 50 triệu người bị ợ nóng vào ban đêm ít nhất một lần một tuần. Đó là rất nhiều người và rất nhiều chứng ợ nóng.
Nó cũng chiếm nhiều giờ giấc ngủ bị mất có thể dẫn đến việc không thể thực hiện đầy đủ công việc vào ngày hôm sau. Tuy nhiên, nó là rất có thể điều trị.
Ba giờ nằm xuống quy tắc để ngăn chặn ợ nóng vào ban đêm
Hãy bắt đầu với một quy tắc đơn giản để ngăn ngừa chứng ợ nóng vào ban đêm, nhưng sau đó giải thích lý do cho quy tắc này, phải làm gì khi bạn không thể tuân thủ quy tắc, cũng như các cách khác để giảm chứng ợ nóng.
Quy tắc để giảm ợ nóng vào ban đêm: "Tránh nằm xuống ít nhất ba giờ sau khi ăn ."
Tại sao không nằm xuống nguyên nhân Ợ nóng?
Có một số cơ chế khác nhau dẫn đến chứng ợ nóng . Hiểu được những cơ chế khác nhau này gây ợ nóng sẽ giúp bạn hiểu được nhiều biện pháp bạn có thể thực hiện để giảm bớt sự khó chịu của bạn.
Một trong những cơ chế này là một dạ dày đầy đủ. Khi bạn đi vào một vị trí nằm ngang với dạ dày đầy, nội dung dạ dày của bạn đẩy mạnh hơn vào cơ vòng thực quản thấp hơn - sự mở trong cơ hoành qua thực quản của bạn đi qua và hoạt động như một van giữ những gì nằm trong dạ dày của bạn, Dạ dày.
Bó cơ này (cơ vòng thực quản thấp hơn) có xu hướng thư giãn khi bạn nằm xuống.
Một cách khác mà nằm xuống sau khi ăn sẽ làm tăng cơ hội ợ nóng của bạn là, nói chung, giấc ngủ làm chậm hệ thống tiêu hóa của bạn. Điều này có nghĩa là thức ăn có trong dạ dày của bạn sẽ lâu hơn, đồng thời bạn ở vị trí đắc địa để thức ăn được trào ngược vào thực quản của bạn.
Áp lực nằm một mình đẩy nội dung dạ dày vào cơ vòng thực quản thấp hơn, nhưng có nhiều điều kiện, khi kết hợp với dạ dày đầy đủ có thể dẫn đến dạ dày trong thực quản của bạn thậm chí còn nhiều hơn nếu bạn nằm xuống trên một dạ dày đầy đủ một mình. Một số trong số này bao gồm:
- Rối loạn vận động dạ dày - Một số điều kiện làm chậm sự trống rỗng của dạ dày, trong đó, khi kết hợp với một dạ dày đầy đủ, có thể gây ợ nóng kéo dài.
- Có một số loại thuốc có thể gây ợ nóng . Hãy xem danh sách này và hỏi bác sĩ xem liệu có thể thay thế bất kỳ thứ gì trong số này nếu chúng góp phần gây ợ nóng của bạn.
Nếu bạn không thể tránh nằm xuống sau khi ăn?
Quá mệt mỏi để chờ đợi?
Phải. Được. Ngủ.
Nó xảy ra. Nếu bạn phải nằm xuống trong vòng ba giờ sau khi ăn (hoặc thậm chí lâu hơn nếu bạn có rối loạn vận động tiêu hóa), hãy tìm cách giữ đầu của bạn ở trên bụng.
Nghỉ ngơi trên một nghiêng làm việc tốt hơn nhiều so với việc chỉ cần lấy thêm một hoặc hai gối. Tạo ra một nghiêng bằng cách xếp khối, ván, hoặc gạch dưới đầu giường là lý tưởng. Điều này cho phép bạn sử dụng lực hấp dẫn để giảm bớt trào ngược dạ dày của bạn. Các lựa chọn khác bao gồm mua giường đệm hoặc gối nêm.
Những cái gọi là "thiết bị trị liệu vị trí" có thể làm giảm đáng kể các triệu chứng trào ngược axit ban đêm.
Một cách khác để chống ợ nóng vào ban đêm là xem xét vị trí ngủ của bạn. Ngủ ở bên trái của bạn có thể tốt hơn cho sức khỏe tiêu hóa của bạn. Cụ thể, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều này sẽ giúp hỗ trợ tiêu hóa và giảm acid dạ dày so với ngủ bên phải.
Những cách khác để giảm ợ nóng vào ban đêm
Cách bạn ngủ và khi bạn ngủ không phải là cách duy nhất để ngăn ngừa chứng ợ nóng vào ban đêm. Các cân nhắc khác có thể giúp giảm các triệu chứng của bạn bao gồm:
- Học cách thư giãn. Kiểm tra những lời khuyên về việc giảm căng thẳng dẫn đến chứng ợ nóng .
- Tìm hiểu về các loại thực phẩm gây ợ nóng , và tránh những thứ này, đặc biệt là vào ban đêm.
- Tìm hiểu về các loại thực phẩm thường an toàn cho người bị ợ nóng , và gắn bó với những thực phẩm này, đặc biệt là vào ban đêm.
- Giữ một tạp chí thực phẩm để tìm hiểu loại thực phẩm nào cải thiện hoặc làm trầm trọng thêm chứng ợ nóng nhất của bạn.
- Hạn chế kích thước phần của bạn. Cố gắng ăn một số bữa ăn nhỏ hơn thay vì ít bữa ăn lớn hơn để giảm lượng thức ăn có trong dạ dày của bạn cùng một lúc.
- Giảm thiểu việc uống rượu vì rượu có thể gây ợ nóng .
- Chọn quần áo vừa vặn quanh vòng eo của bạn.
- Dùng thuốc trào ngược dạ dày thực quản (GERD) theo lịch trình đều đặn.
- Bỏ hút thuốc - Hút thuốc gây ợ nóng ít nhất sáu cách khác nhau .
Hãy chắc chắn đó là Ợ nóng
Điều quan trọng là chỉ ra rằng các triệu chứng mà chúng tôi gọi là chứng ợ nóng có thể gây ra khác với trào ngược axit. Ví dụ, bệnh tim ở phụ nữ thường có các triệu chứng khác nhau hơn so với bệnh tim ở nam giới, và một trong những triệu chứng này là kinh nghiệm cháy ở ngực. Nói chuyện với bác sĩ về các triệu chứng của bạn. Nếu các triệu chứng của bạn vẫn còn dai dẳng, hãy lên tiếng. Nhận ý kiến thứ hai nếu bạn vẫn còn thiếu câu trả lời.
Điểm mấu chốt khi nằm xuống và ợ nóng
Ợ nóng có thể là một nỗi đau chữ, nhưng có rất nhiều điều bạn có thể làm để giảm cả triệu chứng và các biến chứng liên quan đến trào ngược axit mạn tính . Như một đánh giá nhanh, hãy chắc chắn để kiểm tra 10 lời khuyên hàng đầu và các biện pháp lối sống để giảm bớt chứng ợ nóng ban đêm .
Nguồn:
Allampati, S., Lopez, R., Thota, P., Ray, M., Birgisson, S. và S. Gabbard. Sử dụng một thiết bị trị liệu tích cực cải thiện đáng kể các triệu chứng trào ngược dạ dày thực quản. Các bệnh của thực quản . 2016 Tháng Chín 15. (Epub trước in).
Johnson, D., Le Moigne, A., Li, J., Pollack, C. và P. Nagy. Phân tích các dự đoán lâm sàng về độ phân giải của rối loạn giấc ngủ liên quan đến chứng ợ nóng thường xuyên ban đêm và các triệu chứng trào ngược axit ở những người dùng Esomeprazole 20 mg hoặc giả dược. Điều tra thuốc lâm sàng . 2016. 36 (7): 531-8.
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Serag, J. và J. Lagergren. Can thiệp lối sống trong bệnh trào ngược dạ dày thực quản. Tiêu hóa lâm sàng và Gan . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.