Thay đổi lối sống bạn có thể thực hiện để giảm bớt ợ nóng
Có những thay đổi lối sống đơn giản mà bạn có thể thực hiện và các mẹo bạn có thể làm theo sẽ giúp bạn ngăn ngừa chứng ợ nóng. Thường xuyên, ợ nóng hạn chế các hoạt động thú vị. Có vẻ như bạn phải bỏ qua bữa tối đó, hoặc đi và kết thúc với việc đốt cháy. Nếu bạn phải đưa ra quyết định này, có rất nhiều điều bạn có thể làm - thường là những điều đơn giản - để giảm thiểu cơ hội điều này sẽ xảy ra, giải phóng bạn một lần nữa tận hưởng cuộc sống của bạn hoàn toàn. Hãy chắc chắn để xem xét tất cả những lời khuyên này như hầu hết thời gian nó là sự kết hợp của những nỗ lực - chứ không phải là một sự thay đổi lối sống duy nhất - mang lại sự cứu trợ nhất.
1 -
Ăn các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơnMột dạ dày đầy đủ có thể gây thêm áp lực lên cơ vòng thực quản (LES) thấp hơn, điều này sẽ làm tăng cơ hội một số thức ăn này sẽ trào ngược vào thực quản .
Thay vào đó, hãy ăn số lượng nhỏ hơn vào các khoảng thời gian thường xuyên hơn trong ngày. Nếu ăn, hãy thử ăn một nửa bữa ăn của bạn. Bạn có thể hỏi nếu có ai muốn chia bữa ăn với bạn hay bạn có thể tiết kiệm mặt bằng cách nói rằng bạn muốn dùng một nửa bữa ăn của mình để ăn trưa ngon lành vào ngày hôm sau.
2 -
Tránh thức ăn và đồ uống kích hoạt trào ngượcCó một số loại thực phẩm và đồ uống làm tăng nguy cơ trào ngược. Những thực phẩm này có thể hoạt động bằng cách thư giãn cơ thắt thực quản dưới, hoặc thay vào đó, có thể gây khó chịu cho thực quản.
Một số loại thực phẩm này bao gồm:
- Rượu
- Đồ uống có caffein như cà phê, trà và soda
- Đồ uống có ga
- Trái cây và nước ép cam quýt
- Cà chua và nước sốt cà chua
- Sô cô la
- Thức ăn cay
- Thực phẩm giàu chất béo
Để biết thêm ý kiến về những gì để ăn, hãy kiểm tra những thực phẩm này để tránh khi bạn bị ợ nóng và những loại thực phẩm này thường an toàn cho người bị ợ nóng .
3 -
Đừng ăn ít hơn hai hoặc ba tiếng trước khi đi ngủNằm xuống với một dạ dày đầy đủ có thể gây ra nội dung dạ dày để nhấn khó hơn chống lại LES, tăng cơ hội của thực phẩm được trào ngược từ dạ dày vào thực quản.
Nếu lịch trình của bạn ra lệnh bạn phải ăn ngay trước khi đi ngủ, hãy cân nhắc nấu bữa tối cho bữa ăn nhẹ của bạn và ăn bữa sáng và bữa trưa lớn hơn. Ngoài ra, hãy xem các loại thực phẩm bạn ăn vào buổi tối để đảm bảo chúng nằm trong danh sách an toàn ợ nóng.
4 -
Nếu bạn đang thừa cân, mất thêm PoundsBéo phì làm tăng áp lực bụng, sau đó có thể đẩy nội dung dạ dày vào thực quản.
Nếu bạn đang chiến đấu với trọng lượng của bạn, ợ nóng của bạn thực sự có thể là một dấu hiệu cảnh báo về những nguy hiểm khác có thể xảy ra. Không chỉ là trào ngược tăng béo phì, mà còn là nguy cơ của thực quản Barrett và ung thư thực quản .
Vì ăn các bữa ăn nhỏ hơn có vẻ như giúp giảm ợ nóng, giảm kích thước phần của bạn có thể có lợi ích gấp đôi nếu bạn đấu tranh với cân nặng của mình.
5 -
Nâng cao đầu của bạn một vài inch khi bạn ngủNằm xuống phẳng ép nội dung của dạ dày chống lại cơ vòng thực quản thấp hơn ("van" giữa dạ dày và thực quản của bạn.) Với đầu cao hơn dạ dày, trọng lực giúp giảm áp lực này. Bạn có thể nâng đầu bằng một vài cách. Bạn có thể đặt gạch, khối hoặc bất cứ thứ gì chắc chắn dưới chân ở đầu giường hoặc sử dụng nêm.
Nó thường không hoạt động để chỉ chồng một vài chiếc gối để nâng cao đầu của bạn, vì góc không hiệu quả trong việc ngăn ngừa chứng ợ nóng. Là một thay thế cho việc sử dụng gạch dưới đầu hoặc giường của bạn (hoặc mua một chiếc giường trào ngược đắt tiền), có những hình thức khác nhau của gối nêm bạn có thể mua để sử dụng này.
6 -
Không đeo thắt lưng hoặc quần áo phù hợp chặt chẽ quanh eo của bạnQuần áo vừa vặn chặt quanh bụng có thể bóp bụng, buộc thức ăn lên trên cơ vòng thực quản dưới, và làm thức ăn trào ngược vào thực quản.
Quần áo có thể gây ra vấn đề bao gồm thắt lưng bó sát, quần áo mảnh mai, pantyhose điều khiển, và bất kỳ quần áo nào chỉ là một kích thước quá nhỏ.
7 -
Bỏ thuốc láHút thuốc có thể gây ra và làm trầm trọng thêm chứng ợ nóng theo nhiều cách.
Các hóa chất trong khói thuốc lá có thể làm suy yếu trực tiếp cơ vòng thực quản dưới. Nhiều loại hóa chất này cũng có thể kích thích trực tiếp niêm mạc thực quản. Ngoài ra, hút thuốc làm chậm quá trình tiêu hóa, tăng lượng thời gian mà thức ăn sẽ vẫn còn trong dạ dày đã sẵn sàng để được trào ngược vào thực quản để tăng chứng ợ nóng hơn nữa.
Nếu điều đó là không đủ, hút thuốc làm tăng lượng axit được sản xuất bởi dạ dày và làm giảm nước bọt có tác dụng trung hòa các thành phần của thực quản.
Nếu bạn hút thuốc, hãy tìm hiểu thêm về vai trò hút thuốc lá trong ợ nóng .
số 8 -
Tránh rượuRượu làm giãn cơ vòng thực quản dưới, cho phép trào ngược nội dung dạ dày vào thực quản. Nó cũng làm tăng sản xuất axit dạ dày. Nếu bạn muốn uống rượu, hãy làm theo những lời khuyên sau: Pha loãng đồ uống có cồn với nước hoặc soda của câu lạc bộ và uống một lượng vừa phải đồ uống có cồn - số tiền tối đa được đề xuất là một đến hai loại đồ uống hỗn hợp, 12-16 ounce rượu hoặc từ hai đến ba bia. Rượu vang trắng thích hợp hơn với chứng ợ nóng. Đặt cược tốt nhất của bạn tất cả các cách xung quanh là để bỏ qua rượu hoặc chọn bia không cồn hoặc rượu vang bất cứ khi nào bạn có thể.
Không chỉ hút thuốc và rượu là một hỗn hợp xấu khi nói đến ợ nóng, họ có thể làm việc cùng nhau để tăng nguy cơ ung thư thực quản là tốt.
9 -
Giữ một kỷ lục HeartburnGhi lại những gì đã kích hoạt các giai đoạn trào ngược axit của bạn, mức độ nghiêm trọng của mỗi tập, cách cơ thể bạn phản ứng lại, và điều gì giúp bạn giải tỏa. Bước tiếp theo là đưa thông tin này đến bác sĩ của bạn để cả hai bạn có thể xác định những thay đổi lối sống bạn sẽ cần phải thực hiện và những phương pháp điều trị sẽ cung cấp cho bạn giảm tối đa.
Thật đáng ngạc nhiên là bạn có thể học được bao nhiêu về những gì làm cho chứng ợ nóng của bạn tồi tệ hơn - hoặc điều gì làm cho nó tốt hơn - khi bạn ghi lại các triệu chứng của bạn theo thời gian.
10 -
Uống thuốc cùng một lúc mỗi ngàyNếu bạn đang dùng thuốc để ợ nóng , hãy thử uống thuốc cùng một lúc mỗi ngày. Nếu bạn dễ bị quên, hãy để lại cho bạn một ghi chú để nhắc nhở bạn hoặc dùng thuốc khi bạn thực hiện một hoạt động hàng ngày khác mà bạn không quên làm, chẳng hạn như đánh răng hoặc rửa mặt.