Ngoài tất cả những thay đổi mang thai mang lại, ợ nóng có thể là một trong số họ - ngay cả khi bạn chưa bao giờ trải nghiệm nó trước đây. Gần 80% những người bị chứng ợ nóng chủ yếu vào ban đêm, có nghĩa là rất có khả năng phụ nữ mang thai cũng sẽ bị ợ nóng vào ban đêm vào một thời điểm nào đó trong khi mang thai.
Liên kết giữa thai kỳ và Ợ nóng
Làm thế nào có thể gây ra chứng ợ nóng?
Ợ nóng trong khi mang thai xảy ra vì một số lý do. Tăng mức hormone trong cơ thể của bạn trong khi mang thai có thể làm mềm dây chằng mà thường giữ cho cơ thắt thực quản dưới (LES) đóng chặt. Nếu LES thư giãn vào thời điểm không thích hợp, thực phẩm và axit dạ dày có thể trào ngược trở lại vào thực quản và cổ họng của bạn. Ngoài ra, nhiều áp lực được đặt lên dạ dày của bạn khi bé lớn lên. Điều này, đến lượt nó, có thể gây ra các nội dung dạ dày qua LES và vào thực quản của bạn.
Để giúp ngăn ngừa và làm giảm chứng ợ nóng thông thường mà bạn có thể gặp vào ban đêm, hãy thử các mẹo ngăn ngừa ợ nóng ban đêm sau đây.
Sử dụng thực phẩm và chế độ ăn uống thay đổi để ngăn chặn Ợ nóng
Đôi khi ợ nóng vào ban đêm có thể là kết quả của một cái gì đó bạn ăn trong ngày, hoặc thậm chí khi bạn ăn nó. Hãy thử những lời khuyên về thực phẩm và chế độ ăn uống sau:
- Ăn 6 bữa nhỏ hơn mỗi ngày thay vì 3 bữa lớn hơn. Điều này sẽ giúp giữ cho dạ dày trở nên quá đầy đủ và giúp ngăn ngừa quá trình sản xuất axit dạ dày quá mức.
- Chuẩn bị bữa ăn sớm hơn. Nếu bạn ăn một hoặc hai bữa ăn lớn mỗi ngày, hãy ăn bữa sáng đó hoặc bữa trưa thay vì bữa tối.
- Tránh ăn vặt khuya. Ăn uống ngay trước khi đi ngủ có thể làm tăng nguy cơ bị ợ nóng do nồng độ axit dạ dày tăng lên.
- Đợi ít nhất hai đến ba giờ sau khi ăn để đi ngủ. Nằm xuống với một dạ dày đầy đủ có thể gây ra nội dung dạ dày để nhấn mạnh hơn so với cơ vòng thực quản thấp hơn, tăng cơ hội của thực phẩm trào ngược.
Hạn chế một số loại trái cây họ cam quýt mà bạn ăn. Thực phẩm, chẳng hạn như cam, chanh, và bưởi, nên được ăn ít.
- Tránh thức ăn cay. Cắt ớt và tiêu. Thức ăn cay được biết là gây ra các triệu chứng ợ nóng ở nhiều bệnh nhân GERD.
- Hạn chế thực phẩm có tính axit. Cà chua và cam có tính axit và có thể thêm vào các mức axit trong dạ dày của bạn. Tránh chúng, cũng như các lựa chọn dựa trên các loại thực phẩm này (như nước sốt cà chua, nước sốt spaghetti, vv), sẽ giúp làm giảm chứng ợ nóng của bạn.
- Stick với thịt nạc. Thịt béo hơn là gây nên chứng ợ nóng cho nhiều người.
- Hạn chế các loại thực phẩm chiên, đặc biệt là nếu chúng có dầu mỡ . Các loại thực phẩm có dầu mỡ, như khoai tây chiên kiểu Pháp, có thể gây ợ nóng.
- Làm cho sô cô la trở thành một món đặc biệt. Không có vấn đề làm thế nào nó có vị ngon, sô cô la là một kích hoạt ợ nóng cho nhiều người bị GERD.
- Tránh uống rượu. Rượu làm tăng sản xuất axit dạ dày và làm giãn cơ vòng thực quản dưới (LES).
- Tránh đồ uống chứa caffein. Caffeine, được tìm thấy trong cola và cà phê, giúp thư giãn LES, làm tăng nguy cơ trào ngược axit.
- Uống nước ấm. Uống một ly nước ấm hoặc trà thảo dược sau bữa ăn có thể pha loãng và tuôn ra axit dạ dày.
- Uống nhiều nước, giúp tiêu hóa. Tuy nhiên, đừng uống quá nhiều nước. Điều này chỉ làm tăng nội dung dạ dày và thực sự có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng ợ nóng. Tốt hơn là uống số lượng nhỏ hơn trong ngày thay vì số lượng lớn ít thường xuyên hơn.
Thay đổi lối sống cho ợ nóng vào ban đêm
Đôi khi bạn có thể làm tất cả những điều trên và ợ nóng vẫn sẽ là một mối phiền toái. Cố gắng làm cho lối sống dưới đây thay đổi thói quen giúp quản lý sự xuất hiện của nó:
- Giấc ngủ với đầu và vai của bạn cao lên. Nằm phẳng cho phép nội dung dạ dày ấn vào LES. Ngoài ra, có đầu cao hơn dạ dày cho phép trọng lực để giữ nội dung dạ dày nơi họ thuộc về.
- Ngủ ở bên trái của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vị trí này hỗ trợ tiêu hóa và giúp loại bỏ axit dạ dày. Ngủ ở phía bên phải đã cho thấy chứng ợ nóng ngày càng trầm trọng hơn.
- Thư giãn! Căng thẳng có thể dẫn đến sự gia tăng sản xuất axit dạ dày. Nó cũng được biết là dẫn đến hành vi có thể gây ợ nóng, chẳng hạn như ăn quá nhiều.
- Đảm bảo đợi ít nhất hai giờ sau bữa ăn trước khi đổ mồ hôi. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp tiêu hóa. Chỉ cần nhớ tập thể dục trên một dạ dày quá đầy có thể gây ợ nóng.
Khi nào cần nói chuyện với bác sĩ của bạn
Nếu bạn tiếp tục có các triệu chứng ợ nóng sau khi thử tất cả các đề nghị này, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc dùng thuốc kháng acid (như Tums , Maalox , Mylanta , Rolaids hoặc Gaviscon ) hoặc một loại thuốc khác có thể hữu ích và an toàn trong thai kỳ. Thuốc kháng acid sẽ hoạt động rất nhanh trên chứng ợ nóng bạn có thể gặp phải trước khi đi ngủ, nhưng nếu bạn đang dùng thuốc kháng acid nhiều hơn một lần hoặc hai lần một tuần, bạn nên đi khám bác sĩ về một kế hoạch điều trị khác.
Điều đặc biệt quan trọng là thảo luận về các loại thuốc mới với bác sĩ của bạn khi mang thai để đảm bảo sức khỏe của cả bạn và con bạn.
Nguồn:
"Mang thai khỏe mạnh" Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ. Ngày 13 tháng 11 năm 2013
"Ợ nóng, Hiatal Hernia, và bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD)." Ấn phẩm NIH số 030882 tháng 6 năm 2003. Ấn phẩm số NI88 0302. Cơ quan thông tin về bệnh tiêu hóa quốc gia (NDDIC). Ngày 13 tháng 11 năm 2013
"Nightburn Heartburn" Hiệp hội Tiêu hóa Mỹ. Thực quản hậu môn Hiatal Hernia ngày 13 tháng 11 năm 2013.