Tìm cứu trợ từ đau cơ bắp co thắt
Chuột rút ở chân là sự co cơ bất ngờ, không kiểm soát được. Loại đau này thường gặp nhất ở chi dưới , và do đó thường được gọi là chuột rút ở chân hoặc một "con ngựa hẻm".
Chuột rút ở chân xảy ra khi cơ đột ngột và co thắt mạnh. Các cơ thường gặp nhất để co bóp theo cách này là các cơ mà qua hai khớp. Những cơ này bao gồm bắp chân (băng qua mắt cá chân và đầu gối), gân kheo (băng qua đầu gối và hông), và tứ giác (cũng đi qua đầu gối và hông).
Đau bụng thường kéo dài ít hơn một phút nhưng có thể kéo dài vài phút trước khi cơn co thắt giảm xuống. Ở một số bệnh nhân, các cơn co thắt xảy ra chủ yếu vào ban đêm và có thể đánh thức bệnh nhân từ giấc ngủ. Cơn đau chân nghiêm trọng hơn có thể gây đau kéo dài vài ngày sau khi chuột rút xảy ra.
Nguyên nhân của chuột rút chân
Nguyên nhân chính xác của chuột rút ở chân không được hiểu rõ, nhưng có một số yếu tố nguy cơ được cho là góp phần vào tình trạng này:
- Mỏi cơ bắp
- Tập thể dục nặng
- Mất nước
- Trọng lượng cao (không nhất thiết là béo phì)
- Mất cân bằng điện giải
- Thuốc (statin, prednisone, những loại khác ...)
Nguyên nhân phổ biến nhất thường thấy ở những bệnh nhân bị chuột rút ở chân là tập thể dục theo cách khác thường, có nghĩa là hoạt động nhiều hơn hoặc tập thể dục khác. Chuột rút ở chân thường gặp hơn ở trẻ (tuổi vị thành niên) và bệnh nhân lớn tuổi (trên 65). Bệnh nhân nặng cân dễ bị chuột rút ở chân. Ngoài ra, một số loại thuốc có thể gây ra tác dụng phụ của co thắt cơ bắp .
Có một số điều kiện di truyền hiếm gặp có thể làm chuột rút cơ bắp trở nên trầm trọng hơn và nghiêm trọng hơn, mặc dù điều này khá phổ biến. Phần lớn những người duy trì chuột rút chân do tham gia thể thao không yêu cầu phải thực hiện các xét nghiệm hoặc nghiên cứu cụ thể.
Ngăn ngừa co thắt cơ bắp
- Vẫn ngậm nước
Nó không được biết chính xác làm thế nào mất nước và chuột rút cơ bắp có liên quan, nhưng nó được biết rằng mất nước có thể predispose chuột rút chân. Uống ít nhất ba ly nước đầy đủ mỗi ngày, bao gồm một ly trước khi đi ngủ. Cũng uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập thể dục.
- Kéo dài đều đặn
Kéo dài có thể thư giãn các sợi cơ. Khi làm việc, một thói quen kéo dài sau tập luyện tốt có thể giúp thư giãn cơ bắp và ngăn ngừa chuột rút. Hãy chắc chắn rằng bạn làm mát sau khi tập thể dục và không tập thể dục mạnh mẽ ngay trước khi ngủ. - Đào tạo dần dần
Dần dần xây dựng một chương trình tập thể dục và cố gắng tránh tăng đột ngột hoạt động. "Quy tắc 10%" là nguyên tắc chung: không bao giờ tăng bài tập của bạn hơn một tuần lên hơn 10% so với tuần trước đó. Những thay đổi đột ngột trong các hoạt động có thể gây ra chuột rút ở chân. Hầu hết các vận động viên bị chuột rút chân, chẳng hạn như vận động viên đường dài, đã tăng cường độ hoặc thời gian hoạt động của họ quá nhanh.
Điều trị chuột rút chân
Thông thường, bản năng sẽ tiếp tục khi một cơn co thắt chân xảy ra, và bạn xoa bóp và căng cơ bắp đau . Đây là một bản năng hoàn hảo và thường giải quyết vấn đề cấp tính . Các bước tốt nhất là:
- Massage cơ bắp chật hẹp
- Kéo căng cơ (nhẹ nhàng!)
- Làm mát da có thể giúp, đặc biệt ở nhiệt độ cao
- Uống nhiều nước hơn
Nếu chuột rút chân trở thành một vấn đề dai dẳng và tái diễn, bạn nên được bác sĩ đánh giá. Bởi vì sự mất cân bằng điện giải có thể gây ra chuột rút, một số máu có thể được phân tích để đảm bảo mức kali và các chất điện giải khác là bình thường.
Ngoài ra còn có các loại thuốc thư giãn cơ bắp có thể được quy định nếu chuột rút cơ bắp là một vấn đề tái phát, đặc biệt là vào ban đêm. Tuy nhiên, đối với đại đa số các vận động viên, thuốc không nên được sử dụng để điều trị các cơn co thắt cơ bị cô lập. Cuối cùng, các loại thuốc và lịch sử y tế của bạn nên được xem xét để điều tra các yếu tố có thể góp phần làm chuột rút ở chân.
Trong khi nhiều người sử dụng các loại thuốc như quinine hoặc magiê để điều trị chuột rút cơ bắp, có rất ít bằng chứng để hỗ trợ việc sử dụng các loại thuốc này, đặc biệt là ở các vận động viên. Thật thú vị, có một hiệu ứng giả dược nổi tiếng của việc sử dụng thuốc để điều trị chuột rút cơ bắp.
Các nghiên cứu đã nhiều lần cho thấy tác động lên đến 50% cải thiện các triệu chứng khi một loại thuốc giả dược được sử dụng để điều trị chuột rút cơ bắp.
Một dấu hiệu cảnh báo tổn thương cơ là nước tiểu sậm màu, đặc biệt là trong những giờ theo sau một cơn co thắt dữ dội hoặc chấn thương cơ. Nếu một vận động viên có một cơn co thắt cơ nặng, tiếp theo là làm tối nước tiểu, họ nên ngay lập tức tìm kiếm đánh giá y tế. Thử nghiệm thêm có thể được thực hiện để đánh giá tổn thương cơ.
> Nguồn:
> Maquirriain J và Merello M. “Vận động viên bị đau cơ bắp: Phương pháp tiếp cận lâm sàng” J Am Acad Orthop Surg July 2007; 15: 425-431.