Đau nhức cơ sau khi tập thể dục là một khiếu nại phổ biến của nhiều vận động viên. Tên y tế cho tình trạng này bị trì hoãn đau nhức cơ bắp khởi phát hoặc DOMS, và nó được cho là do phần lớn sự viêm của cơ bắp do kết quả của các sợi microtears của các sợi cơ.
Điều trị các cơ bị đau sau khi tập thể dục tập trung vào việc giảm viêm và cho phép các cơ đau để chữa lành đúng cách. Một số phương pháp điều trị khuyến cáo cho đau nhức cơ bắp có một cơ sở khoa học, những người khác thì không. Một số thường được thực hiện bởi các vận động viên, và có thể không được nghiên cứu kỹ, nhưng có nhiều vận động viên hiệu suất cao mà thề bởi những phương pháp điều trị này. Dưới đây là một số phương pháp điều trị phổ biến và lý do cho hiệu quả của chúng.
Nghỉ ngơi
Cách điều trị đơn giản và đáng tin cậy nhất cho các cơ bị đau là nghỉ ngơi. Hầu hết những người bị đau cơ sẽ cải thiện mà không điều trị cụ thể trong vòng 5 đến 7 ngày. Một số hoạt động đơn giản, được gọi là 'phục hồi hoạt động' có thể hữu ích trong giai đoạn điều trị này.
Active Recovery
Hoạt động phục hồi có nghĩa là thực hiện tập thể dục ít căng thẳng trong giai đoạn phục hồi từ một tập luyện tích cực. Hoạt động phục hồi có thể có lợi cả hai như là một 'mát xuống' từ một tập luyện chăm chỉ hoặc như một sự phục hồi trong những ngày sau một tập luyện chăm chỉ. Hoạt động phục hồi kích thích lưu lượng máu đến cơ bắp, cải thiện lưu thông trong cơ bắp, và giúp giảm đau cơ bắp.
Hơn
Băng cơ bắp
Điều trị viêm bằng băng là ứng dụng phổ biến và hiệu quả nhất khi bắt đầu ngay sau khi khởi phát viêm nhất có thể. Ứng dụng băng cho đau nhức cơ bắp có thể hiệu quả khi bắt đầu trong 48 giờ đầu tiên do đau cơ do tập thể dục gây ra và có thể ít hiệu quả hơn sau đó.
Xem xét xoa bóp
Đã có một số nghiên cứu chứng minh lợi ích của massage trong điều trị đau nhức cơ bắp. Massage được cho là kích thích lưu lượng máu đến khu vực và giảm sưng trong cơ.
Một kỹ thuật mà nhiều vận động viên thưởng thức được gọi là cuộn xốp. Hình thức lăn là một loại tự massage, nơi các vận động viên sử dụng một cuộn bọt mật độ cao để đặt áp lực lên các cơ bắp thực hiện một loại phát hành myofascial. Nhiều vận động viên tìm thấy điều này thư giãn và kéo dài các nhóm cơ bị ảnh hưởng.
Gentle Stretching
Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng kéo dài có lẽ không tạo ra sự khác biệt trong hầu hết các vận động viên trong việc ngăn ngừa hoặc giảm đau nhức cơ bắp. Điều đó nói rằng, nhiều vận động viên thấy rằng một định tuyến kéo dài là chìa khóa của họ để phục hồi nhanh chóng, và không có bằng chứng cho thấy kéo dài là có hại hoặc góp phần làm đau cơ bắp. Nếu bạn muốn thử một số căng thẳng nhẹ nhàng, nó có thể giúp đỡ, và không thể làm tổn thương.
Hơn
Thuốc chống viêm
Thuốc chống viêm sẽ giúp giảm bớt một số khó chịu của đau cơ, nhưng sẽ không ảnh hưởng đến thời gian hồi phục cơ. Sử dụng sớm thuốc kháng viêm là hữu ích nhất.
Ứng dụng nhiệt
Việc áp dụng nhiệt có thể giúp thư giãn một cơ bắp căng thẳng, cứng và cần được cân nhắc khi hồi phục sau khi bị đau cơ bắp. Khi tham gia hồi phục tích cực, ứng dụng nhiệt trước khi tập thể dục có thể đảm bảo cơ bắp ấm và lỏng.
Kem bôi tại chỗ
Kem bôi tại chỗ bao gồm Aspercreme, BenGay và IcyHot. Những loại thuốc này được gọi là thuốc chống dị ứng. Những loại thuốc này không thực sự làm ấm cơ bắp, mà là gây kích ứng da, đỏ và ấm của các mô hời hợt. Trong khi các ứng dụng chuyên đề này có thể cung cấp nhận thức về giảm đau, thì chúng không ảnh hưởng đến cơ ở bên dưới. Việc áp dụng các loại kem bôi này là tốt, nhưng hãy thận trọng vì thuốc có thể được hấp thụ vào cơ thể, và những loại kem này không nên được sử dụng với các ứng dụng nhiệt vì bỏng da nghiêm trọng có thể xảy ra.
Nguồn:
Cheung K, Hume P, Maxwell L “Đau nhức cơ bắp khởi phát chậm: các chiến lược điều trị và các yếu tố hoạt động” Thể thao Med. 2003, 33 (2): 145-64.