Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn có thể uống một viên thuốc có thể làm tất cả những điều sau đây: điều trị và ngăn ngừa bệnh béo phì , ngăn ngừa bệnh tim mạch, cải thiện khả năng vận động, cải thiện tâm trạng, giảm stress, cải thiện chất lượng cuộc sống, ngăn ngừa bệnh tiểu đường , cải thiện tuổi thọ khỏe mạnh, ngăn ngừa chứng mất trí và thậm chí ngăn ngừa tử vong tim đột ngột ? Bạn sẽ không lấy nó? Vâng, viên thuốc ma thuật đó được gọi là tập thể dục, và tập thể dục vừa phải một cách thường xuyên hoạt động tất cả các kỳ quan trên và hơn thế nữa.
Tập thể dục và sức khỏe tim mạch
Nhiều thập kỷ nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên cải thiện tình trạng tim mạch và có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch. Thậm chí chỉ cần thêm 15 phút mỗi ngày hoạt động thể chất hiếu khí vào một lối sống ít vận động trước đây có thể tăng tuổi thọ khỏe mạnh thêm một năm hoặc lâu hơn!
Có rất nhiều cách để tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe tim mạch. Trong nghiên cứu sức khỏe của y tá, những người đi bộ nhanh hoặc tập thể dục cường độ vừa phải trong ít nhất 30 phút mỗi ngày có nguy cơ tử vong tim đột ngột thấp trong suốt 26 năm theo dõi.
Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng không hoạt động thể chất ở phụ nữ từ 30 tuổi trở lên có thể là yếu tố nguy cơ lớn hơn đối với bệnh tim hơn hút thuốc lá hoặc huyết áp cao!
Vẫn còn nhiều nghiên cứu đã tiết lộ rằng hoạt động thể chất dẫn đến ít tập nhịp tim thất thường ở nam giới và phụ nữ từ 65 tuổi trở lên, làm giảm nguy cơ đau tim và suy tim .
Hoạt động thể chất thường xuyên cũng đã được chứng minh là giúp kiểm soát huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ, và cải thiện sức khỏe của mạch máu khắp cơ thể.
Tập thể dục và giảm cân
Tập thể dục thường xuyên là phải có trong bất kỳ nỗ lực giảm cân nào và có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa béo phì. Theo Hướng dẫn về quản lý thừa cân và béo phì ở người lớn được công bố vào năm 2013 bởi Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, American College of Cardiology và Hiệp hội Béo phì, các chương trình can thiệp lối sống toàn diện sẽ quy định hoạt động thể chất hiếu khí, chẳng hạn như đi bộ nhanh, ít nhất 150 phút mỗi tuần — tương đương với ít nhất 30 phút mỗi ngày trong ít nhất 5 ngày trong tuần.
Để duy trì trọng lượng bị mất hoặc giảm thiểu trọng lượng dài hạn lấy lại sau một năm hoặc lâu hơn, mức độ hoạt động thể chất cao hơn được khuyến nghị: khoảng 200 đến 300 phút mỗi tuần, theo hướng dẫn.
Lợi ích khác của bài tập
Đã có nhiều bằng chứng cho thấy tập thể dục cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, và thậm chí có thể giúp giảm trầm cảm. Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Và vẫn còn nhiều bằng chứng cho thấy tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa chứng mất trí, tốt hơn so với bất kỳ câu đố ô chữ nào!
Tóm lại, hiếm khi tìm ra lý do chính đáng để không tập thể dục hoặc tham gia vào hoạt động thể chất theo cách nào đó hàng ngày. Nếu bạn muốn khỏe mạnh và khỏe mạnh, tập thể dục là cách đáng tin cậy và có giá trị cao nhất.
Nguồn :
Brown WJ, Pavey T, Bauman AE. So sánh các rủi ro liên quan đến dân số đối với bệnh tim qua tuổi thọ của người lớn ở phụ nữ. Br J Sports Med 2014. doi: 10,1136 / bjsports-2013-093090. [Epub trước in]
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Tuân theo lối sống lành mạnh, nguy cơ thấp và nguy cơ tử vong do tim đột ngột ở phụ nữ. JAMA 2011; 306: 62-69.
Cooney G, Dwan K, Mead G. Tập thể dục cho trầm cảm. JAMA 2014; 311: 2432-33.
Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, Ard JD. 2013 Hướng dẫn AHA / ACC / TOS về quản lý thừa cân và béo phì ở người lớn: báo cáo của American College of Cardiology / American Heart Association Task Force về Hướng dẫn Thực hành và Hiệp hội Béo phì. Lưu thông 2013. Epub DOI: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee.
Soares-Miranda L, Sattelmair J, Chaves P, Duncan GE và cộng sự. Hoạt động thể chất và thay đổi nhịp tim ở người lớn tuổi: nghiên cứu sức khỏe tim mạch. Lưu thông năm 2014; 129: 2100-10.