Lễ Tạ Ơn — và tất cả những gì sau đó — không phải là một bãi mìn nguy hiểm cho những người đang cố gắng giảm cân, duy trì giảm cân, hoặc tránh tăng cân. Dưới đây là năm chiến thuật để tránh giảm cân ngày lễ.
1 -
Biến nước uống thành lựa chọn của bạnCho rằng đồ uống có đường được xác định là nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh béo phì , bạn nên loại bỏ hoàn toàn những thức ăn đó khỏi chế độ ăn uống của mình.
Nước giải khát, đặc biệt, gần đây đã bị cháy là nguồn cung cấp đường chính . Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), lượng cola trung bình 12 ounce có chứa hơn 8 muỗng cà phê đường. Vì vậy, bằng cách uống một ly nước ngọt nhỏ, một người phụ nữ đã vượt xa mức tối đa được đề nghị hàng ngày của cô (6 muỗng cà phê), và một người đàn ông gần như đã đạt tới (9 muỗng cà phê).
Rượu là một loại đồ uống khác có thể chứa đầy lượng calo và carbohydrate không cần thiết. Quá nhiều rượu có thể dẫn đến huyết áp cao , gây căng thẳng cho gan và gây ra nhiều vấn đề khác. Và đối với phụ nữ, tiêu thụ rượu dư thừa có liên quan đến ung thư vú.
Nước có lượng calo bằng không và nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng uống một ly nước 30 phút trước khi bạn có một bữa ăn có thể làm bạn cảm thấy no hơn và do đó có nhiều khả năng ăn ít hơn, do đó giảm lượng calo.
Việc giữ nước trong suốt cả ngày sẽ khiến bạn tỉnh táo hơn, giúp bạn suy nghĩ rõ ràng hơn và khiến bạn cảm thấy bớt mệt mỏi. Tất cả điều đó có thể dẫn đến việc lựa chọn chế độ ăn uống tốt hơn.
2 -
Giữ thói quen tập thể dục của bạn, ngay cả vào ngày lễ tạ ơnBạn đã biết rằng nhận được đủ hoạt động thể chất hàng ngày có lẽ là điều tốt nhất duy nhất bạn có thể làm cho cơ thể của bạn. Hãy cố gắng tập luyện thường xuyên nếu bạn có thể, và chắc chắn đứng lên và đi bộ xung quanh sau bữa tối Lễ Tạ Ơn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ chỉ trong 15 phút sau khi ăn một bữa ăn có thể cải thiện đáng kể lượng đường trong máu. Ít nhất, giúp đỡ với các món ăn và dọn dẹp thay vì đi thẳng đến chiếc ghế dài để xem tivi.
3 -
Xem ra cho các CasserolesCasseroles có thể được nạp với bơ, kem nặng, bánh mì hoặc bánh mì vụn, và / hoặc pho mát - và do đó một nguồn nhiều hơn lượng calo dư thừa và không cần thiết. Chọn rau rang hoặc xào thay vào đó. Và xem xét thêm một món salad vào thực đơn.
4 -
Nói không với bánh mì trắngCó một câu nói cũ giữa các bác sĩ tim mạch: “Làm trắng bánh mì của bạn, bạn càng sớm chết.” Cắt bánh mì trắng ra khỏi chế độ ăn uống của bạn là một trong những cách đơn giản nhất để giảm cân nhanh chóng. Cẩn thận với cuộn bữa ăn tối, nhồi và bánh quy trên bàn Lễ Tạ Ơn, tất cả đều chứa đầy carbs và chất béo xấu, và sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Một ngoại lệ cho điều này sẽ là 100% toàn bộ lúa mì cuộn hoặc nhồi được làm bằng 100% toàn bộ lúa mì là nguồn breading.
5 -
Không quay lại giây látĐây là chìa khóa để duy trì một số semblance kiểm soát phần. Chuẩn bị bữa ăn đơn của bạn và yên tâm rằng điều đó sẽ là quá đủ.
Nguồn:
Davy et al. Tiêu thụ nước làm giảm lượng năng lượng ăn vào bữa ăn sáng ở những người lớn tuổi béo phì. J Am Diet Assoc 2008, 108: 1236-1239.
DiPietro L, Gribok A, Stevens MS, et al. Ba cơn 15 phút đi bộ vừa phải sau khi đi bộ đã cải thiện đáng kể sự kiểm soát đường huyết 24 giờ ở những người lớn tuổi có nguy cơ bị suy giảm glucose. Chăm sóc bệnh tiểu đường năm 2013. [Epub in trước; doi: 10.2337 / dc13-0084].