Những lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên là phạm vi rộng và bao gồm phòng ngừa và điều trị bệnh béo phì .
Đếm gì khi tập thể dục?
Khi cộng đồng y tế và chăm sóc sức khỏe nói về tập thể dục, chúng tôi thường có nghĩa là bất kỳ hoạt động thể chất nào. Điều này có thể là đi bộ lên cầu thang , làm các món ăn, làm việc nhà chung, làm sân, làm vườn chung, hoặc chơi với con cái của bạn hoặc vật nuôi của bạn.
Điều này cũng đề cập đến các hình thức khác nhau của hoạt động thể chất có tổ chức, chẳng hạn như các môn thể thao đồng đội, chạy, yoga , võ thuật và thậm chí là nâng tạ.
Có các phân loại khác nhau để tập thể dục, dựa trên việc đó là hiếu khí (như bơi lội và chạy bộ) hoặc kỵ khí (chẳng hạn như nâng tạ). Tập thể dục cũng đã được phân loại theo hay không nó được coi là đào tạo khoảng thời gian hoặc độ bền. Cuối cùng, có các cấp độ khác nhau, hoặc cường độ, hoạt động thể chất; chúng thường được coi là bao gồm ánh sáng, vừa phải và mạnh mẽ.
Bạn nên tập thể dục bao nhiêu?
Câu trả lời đơn giản cho điều này là để di chuyển càng nhiều càng tốt mỗi ngày — mà không đi đến điểm chấn thương, tất nhiên! Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngồi lâu hơn 4 giờ trên cơ sở hàng ngày là thực sự tồi tệ hơn cho hệ thống tim mạch hơn hút thuốc lá.
Hầu hết các hướng dẫn quốc gia và quốc tế khuyên bạn nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần.
Điều này có thể dịch thành 30 phút tập luyện cường độ vừa phải năm lần mỗi tuần, chẳng hạn. Và nghiên cứu đã phát sinh những lợi ích sức khỏe của việc đi bộ 30 phút mỗi ngày: trong nghiên cứu Y tế của Y tá, những người đi bộ nhanh hoặc tập thể dục cường độ vừa phải trong ít nhất 30 phút mỗi ngày có nguy cơ đột ngột thấp chết tim trong 26 năm theo dõi.
Những gì được tính là tập thể dục cường độ vừa phải? Các hoạt động thể chất như làm vườn chung , đi bộ nhanh, nhảy khiêu vũ và rơi tương đương vào thể loại luyện tập cường độ vừa phải.
Ngoài ra, theo Hướng dẫn Hoạt động Thể chất cho người Mỹ từ Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ (HHS), có ít nhất 1 giờ và 15 phút tập thể dục cường độ mạnh hàng tuần có thể đáp ứng số lượng bài tập được khuyến nghị tối thiểu. những bài tập mạnh cường độ bao gồm các hoạt động thể chất như đi bộ đường dài khó khăn, đi xe đạp tại hoặc cao hơn mười dặm mỗi giờ, bơi nhanh, chạy bộ, thể dục nhịp điệu truyền thống, và xúc nặng hoặc mương đào, trong số những người khác.
Các hướng dẫn của HHS lưu ý rằng các lợi ích sức khỏe bổ sung có thể đạt được bằng cách tăng số lượng hoạt động thể chất cường độ vừa phải lên ít nhất năm giờ mỗi tuần hoặc tăng cường tập thể dục cường độ mạnh lên ít nhất 2 1/2 giờ mỗi tuần.
Những hướng dẫn này cũng khuyên bạn nên tập thể dục tăng cường cơ bắp ít nhất hai ngày mỗi tuần. Điều này rất quan trọng cho việc xây dựng và duy trì xương chắc khỏe, để tập thể dục tổng thể, và tăng khối lượng cơ nạc - cũng giúp chống béo phì.
Các hướng dẫn cũng lưu ý rằng "bất kỳ số lượng hoạt động thể chất nào tốt hơn là không làm gì cả ... thậm chí tập thể dục trong 10 phút." Và điều này dẫn đến điểm trên làm cho mục tiêu ở lại trong chuyển động càng nhiều càng tốt trong ngày là chìa khóa để tối ưu sức khỏe và sức khỏe trong thời gian dài.
Nguồn :
Doucet E, King N, Levine JA, Ross R. Cập nhật về tập thể dục và kiểm soát cân nặng. J Obes 2011; 2011: 358205. Epub 2011 ngày 18 tháng 12.
Nguyên tắc hoạt động thể chất cho người Mỹ. Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ. Truy cập trực tuyến tại http://www.health.gov/PAGuidelines/ vào ngày 12 tháng 6 năm 2014.
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Tuân theo lối sống lành mạnh, nguy cơ thấp và nguy cơ tử vong do tim đột ngột ở phụ nữ. JAMA 2011; 306: 62-69.