Tìm kiếm để có được một khởi đầu mới và đặt mục tiêu cho sức khỏe của bạn trong năm mới? Hãy xem xét bắt đầu với ba bước này.
1 -
Mương đồ uống có đườngNó đã được báo cáo rằng người Mỹ trung bình tiêu thụ 22 muỗng cà phê đường mỗi ngày. Do Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo rằng lượng đường bổ sung không vượt quá 6 muỗng cà phê hàng ngày cho phụ nữ và 9 muỗng cà phê hàng ngày cho nam giới, thật dễ dàng để xem đường bổ sung dẫn đến phí như thế nào khi nói đến các nguyên nhân chính gây ra bệnh béo phì và bệnh tiểu đường .
Một nguồn đường bổ sung chính đã bị cháy trong những năm gần đây là loại đồ uống có đường, bao gồm nước giải khát, nước trái cây có đường và nước tăng lực. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), lượng cola trung bình 12 ounce có chứa hơn 8 muỗng cà phê đường! Vì vậy, bằng cách uống một ly nước ngọt nhỏ, một người phụ nữ đã vượt xa mức tối đa được đề nghị hàng ngày của cô (6 muỗng cà phê), và một người đàn ông gần như đã đạt tới (9 muỗng cà phê).
Một nghiên cứu cho thấy uống các thức uống có đường như soda có liên quan đến telomere ngắn hơn (là dấu hiệu lão hóa - telomere dài hơn, đơn giản nói, là dấu hiệu của tuổi trẻ, trong khi rút ngắn telomere là dấu hiệu lão hóa). Điều này, đến lượt nó, có liên quan với nguy cơ cao hơn đối với bệnh tim mạch và tiểu đường.
Các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng "tiêu thụ thường xuyên các loại nước ngọt có đường có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của bệnh chuyển hóa thông qua sự lão hóa tế bào tăng tốc." Nói cách khác, trong một bước ngoặt hơn cho câu chuyện thêm đường, uống nước sô-đa có thể làm lão hóa các tế bào của bạn - và, do đó, bạn.
Do những rủi ro như vậy cũng như sự đóng góp của đồ uống có đường cho dịch béo phì ở trẻ em, một số thành phố trên khắp Hoa Kỳ đã đưa ra nhãn cảnh báo hoặc thuế đối với đồ uống có đường.
Vì vậy, làm thế nào bạn có thể đạt được giải pháp sức khỏe quan trọng nhất hiện nay và trong năm mới? Giải quyết ngay bây giờ không mua bất kỳ đồ uống có đường nào khác. Nhận bất kỳ đồ uống giải khát còn lại, sô-cô-la nóng, cà phê có đường, hoặc thức uống năng lượng trong nhà của bạn bây giờ, và không cho phép bất kỳ nhiều hơn trong.
Thay nước, trà không đường, hoặc cà phê đen cho đồ uống của bạn.
2 -
Go MediterraneanChế độ ăn theo phong cách Địa Trung Hải gần giống như ma thuật khi nói đến một cách ăn uống bền vững đã được chứng minh khoa học để ngăn chặn mọi thứ từ bệnh tim mạch đến ung thư vú đến chứng mất trí.
Thay vì là một chế độ ăn mốt mà người ta chọn chỉ vì mục đích ngắn hạn về giảm cân, Chế độ ăn Địa Trung Hải là một lựa chọn lối sống, một cách ăn uống cho phần còn lại của cuộc đời.
Đây là phong cách ăn uống tự nhiên đối với hầu hết cư dân của các nước xung quanh biển Địa Trung Hải - do đó tên gọi.
Chế độ ăn Địa Trung Hải nhấn mạnh việc tiêu thụ toàn bộ trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt cây, dầu ôliu nguyên chất, cá và gia cầm và rượu vang (đặc biệt là rượu vang đỏ) ở mức độ vừa phải.
Một số tài nguyên có sẵn cho những người muốn khám phá và áp dụng một phong cách ăn Địa Trung Hải. Ngoài các sách dạy nấu ăn khác nhau hiện có sẵn, người đọc có thể tìm thấy các tài nguyên bao gồm nhưng không giới hạn ở những điều sau đây, để bắt đầu:
3 -
Nhận ít nhất 30 phút tập thể dục mỗi ngàyHầu hết các hướng dẫn quốc gia và quốc tế khuyên bạn nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần. Điều này có thể dịch thành 30 phút tập luyện cường độ vừa phải năm lần mỗi tuần, chẳng hạn. Và nghiên cứu đã phát sinh những lợi ích sức khỏe của việc đi bộ 30 phút mỗi ngày: trong Nghiên cứu Y tế của Y tá, ví dụ, những người đi bộ nhanh hoặc tập thể dục cường độ vừa phải trong ít nhất 30 phút mỗi ngày có nguy cơ đột ngột thấp chết tim trong 26 năm theo dõi.
Những gì được tính là tập thể dục cường độ vừa phải? Các hoạt động thể chất như làm vườn chung , đi bộ nhanh, nhảy khiêu vũ và rơi tương đương vào thể loại luyện tập cường độ vừa phải.
Điều quan trọng là bắt đầu với một hoạt động bạn thích và rằng bạn sẽ có thể làm nhiều nhất nếu không phải tất cả các ngày trong tuần. Điều đó sẽ làm cho nó dễ dàng hơn để gắn bó trong thời gian dài.
Và về lâu dài, sau khi tất cả, là những gì nghị quyết của năm mới thực sự về.
Nguồn:
Estruch R, Ros E, Salas-Salvadó J, et al. Phòng ngừa bệnh tim mạch chính với chế độ ăn Địa Trung Hải. N Engl J Med 2013, 368: 1279-1290.
Leung CW, Laraia BA, Needham BL, et al. Soda và tế bào lão hóa: các mối liên hệ giữa việc tiêu thụ đồ uống có đường ngọt và thời gian telomere bạch cầu ở người lớn khỏe mạnh từ các cuộc khảo sát kiểm tra sức khỏe và dinh dưỡng quốc gia. Am J Public Health 2014 15 tháng 10: e1-e7.
Johnson R et al. Chế độ ăn uống đường và sức khỏe tim mạch: một tuyên bố khoa học từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. Lưu thông năm 2009.
Nguyên tắc hoạt động thể chất cho người Mỹ. Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ.
Tracy SW. Lịch sử của y học: một cái gì đó mới dưới ánh mặt trời? Chế độ ăn Địa Trung Hải và sức khỏe tim mạch. N Engl J Med 2013, 368: 1274-1276.