“Một cơ thể trong chuyển động vẫn còn trong chuyển động trừ khi nó được tác động bởi một lực lượng bên ngoài. Nếu cơ thể đang nghỉ ngơi thì nó vẫn ở phần còn lại. ” - Định luật chuyển động đầu tiên của Sir Isaac Newton
Có thể bạn đã nghe nói rằng “ngồi là thuốc mới.” Điều này là do nhiều năm nghiên cứu cho thấy rằng ngồi yên trong 30 phút có thể gây ra những thay đổi trong mạch máu và phần còn lại của hệ tim mạch dẫn đến tổn thương và kết quả tương tự như kết quả hút thuốc lá.
Ngồi lâu dài dẫn đến cái chết sớm
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngồi lâu dài là một yếu tố nguy cơ tử vong sớm . Tuy nhiên, thậm chí chỉ cần đứng lên sau mỗi 20 phút có thể phá vỡ chu kỳ thay đổi sinh lý nguy hiểm mà ngồi có thể mang lại.
Một lối sống ngày càng ít vận động , một trong những lệnh cấm tồn tại hiện đại của chúng ta, đã làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch , tiểu đường và béo phì . Nghiên cứu cũng cho thấy rằng thời gian ngồi kéo dài có liên quan đến chất lượng sống kém hơn ở người lớn từ 60 tuổi trở lên.
Ngồi lâu dài dẫn đến béo phì
Các nhà nghiên cứu khác đã lưu ý rằng nó không phải là không phổ biến đối với nhiều cá nhân để dành ít nhất một nửa số giờ thức dậy của họ - trong thời gian đó các cơ vẫn tương đối nhàn rỗi. Vì vậy, nhiều thời gian nhàn rỗi, thể chất nói, kết quả trong ít calo bị đốt cháy và tăng cân mà cuối cùng có thể dẫn đến béo phì.
Fidgeting to the Rescue
Các nhà nghiên cứu y học đã phát hiện ra rằng một số người - những người dễ bị bồn chồn - đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày chỉ qua những chuyển động phụ này.
Nghĩ về người mà bạn biết ai luôn gõ chân, vỗ nhẹ hoặc bấm vào cây bút, di chuyển qua lại trên ghế, v.v. Những chuyển động này mang năng lượng, đốt cháy calo, giúp giữ cho người mảnh mai mỏng hơn so với những người bạn bất động của mình.
Tốt hơn, đứng lên sau mỗi 20 phút và đi bộ xung quanh.
Một nghiên cứu cho thấy rằng ít nhất là ba năm đi bộ trong suốt ngày làm việc có thể đảo ngược tác hại gây ra cho động mạch ngoại biên (ở chân) bằng cách ngồi lâu. Vì vậy, đứng dậy và đi bộ. Tổ chức các cuộc họp đi bộ thay vì ngồi quanh bàn hội nghị trong nhiều giờ tại một thời điểm. Đứng lên trong khi thực hiện các cuộc gọi điện thoại. Đi cầu thang bất cứ khi nào có thể. Hãy đứng dậy trong thời gian nghỉ giải lao nếu bạn đang xem truyền hình. Vấn đề là để có được — và tiếp tục di chuyển.
Nếu bạn bị kẹt trong một cuộc họp ngồi, hãy cố gắng hết sức để giữ cho một phần cơ thể bạn đang chuyển động. Di chuyển chân hoặc chạm chân là một trong những cách dễ nhất để thực hiện việc này. Ở trong chuyển động là chìa khóa cho sức khỏe suốt đời, và quy tắc tốt đẹp của Isaac Newton, rằng "một cơ thể trong chuyển động vẫn còn trong chuyển động," áp dụng cho chúng ta con người là tốt!
Nguồn
Matthews CE, Moore SC, Sampson J và cộng sự. Quyền lợi tử vong để thay thế thời gian ngồi với các hoạt động thể chất khác nhau. Med Sci Thể thao. Ngày 25 tháng 1 năm 2015. [Epub in trước]
Châu JY, Grunsett AC, Chey T, et al. Thời gian ngồi hàng ngày và tử vong do mọi nguyên nhân: một phân tích tổng hợp. PLoS One. 2013 ngày 13 tháng 11, 8 (11): e80000.
Levine JA. Lời nguyền của chủ tịch: ngồi chết người. Mayo Clin Proc 2014, 89: 1030-1032.
Hamilton MT, Hamilton DG, Zderic TW. Vai trò của chi tiêu năng lượng thấp và ngồi trong bệnh béo phì, hội chứng chuyển hóa, bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim mạch. Tiểu đường 2007, 56: 2655-67.
Menequci J, Sasaki JE, Santos A, et al. Thời gian ngồi và chất lượng cuộc sống ở người lớn tuổi: một nghiên cứu dựa trên dân số. J Phys Act Health 2015 ngày 26 tháng 1. [Epub in trước]
Mayo Clinic. "Fidgeting, di chuyển xung quanh Key Để Tại sao một số không tăng cân." Khoa học hàng ngày. ScienceDaily, 19/1/1999. Truy cập trực tuyến tại http://www.sciencedaily.com/releases/1999/01/990119080449.htm vào ngày 17 tháng 2 năm 2015.
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Ảnh hưởng của việc ngồi và nghỉ kéo dài trong thời gian ngồi trên chức năng nội mô. Bài tập thể thao Med Sci 2014 tháng 8 năm 18. [Epub in trước]