Lời khuyên cũ để có được một giấc ngủ ngon sẽ trở nên có nhiều lợi ích về sức khỏe hơn bao giờ tưởng tượng.
Ngoài việc ngăn ngừa bệnh tim, đột quỵ, trầm cảm và các rối loạn khác, việc có đủ lượng giấc ngủ chất lượng cao mỗi đêm có thể ngăn ngừa tăng cân và béo phì. Số tiền phải là bao nhiêu? Hầu hết các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bảy đến chín giờ ngủ liên tục mỗi đêm được yêu cầu phải gặt hái những lợi ích sức khỏe của giấc ngủ ngon, bao gồm cả những lợi ích liên quan đến việc ngăn ngừa béo phì .
Điều gì sẽ xảy ra khi chúng ta ngủ? Cơ thể có cơ hội để sửa chữa và phục hồi chính nó. Nếu nó không có đủ thời gian để làm điều này trong thời gian dài (mãn tính), thì các hormon căng thẳng và các yếu tố viêm khác được giải phóng, khi cơ thể bắt đầu phản ứng như thể nó bị căng thẳng mãn tính (mà không ngủ đủ) Là). Một trong những người chơi chính về hormon stress là cortisol, được phát hành để đáp ứng với stress mạn tính.
Trong số nhiều ảnh hưởng khác của nó trên cơ thể, cortisol làm cho glucose (đường) được giải phóng vào máu để nó dễ dàng hơn để nuôi não. Là một phản ứng tiến hóa với stress mãn tính, điều này có thể hoạt động khá tốt, cho phép một người bị căng thẳng để đáp ứng với sức mạnh não bộ hơn.
Tuy nhiên, trong thế giới ngày nay, tác dụng phụ không mong muốn của hành động của cortisol là khuynh hướng tăng cân (có nghĩa là tổ tiên của chúng ta cần lưu trữ hoặc giữ cân nặng nếu chúng thực sự bị căng thẳng từ môi trường khắc nghiệt).
Tăng cân, theo thời gian, có thể chuyển thành béo phì.
Thật vậy, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ đủ có thể dẫn đến ăn quá nhiều. Và đối với những người đang cố gắng giảm cân, ngủ đủ giấc (một lần nữa, ít nhất bảy giờ mỗi đêm) sẽ tăng cơ hội thành công với giảm cân.
Theo bệnh tim của Braunwald, thời gian ngủ có thể chiếm tới một phần ba cuộc đời của chúng ta!
Điều này cho một ý tưởng về giấc ngủ quan trọng như thế nào đối với cơ thể chúng ta.
Làm sao bạn có thể chắc chắn có đủ giấc ngủ? Trước tiên, bạn phải đặt ưu tiên trong lịch biểu hàng ngày của mình. Thứ hai, vệ sinh giấc ngủ tốt là rất quan trọng, đặc biệt nếu bạn bị chứng mất ngủ .
Vệ sinh giấc ngủ
Theo Học viện Y học giấc ngủ Mỹ, giấc ngủ có thể được cải thiện trong nhiều trường hợp mất ngủ mãn tính bằng cách thực hành thói quen ngủ tốt, hoặc vệ sinh giấc ngủ. Các thói quen hàng ngày đóng một vai trò quan trọng trong việc chúng ta có bao nhiêu giấc ngủ chất lượng tốt, vì vậy chú ý đến những thói quen này dưới hình thức vệ sinh giấc ngủ là rất quan trọng.
Một số ví dụ về vệ sinh giấc ngủ tốt bao gồm: tránh cafêin và rượu trước khi đi ngủ, chuẩn bị một môi trường ngủ giúp giảm thiểu tiếp xúc với ánh sáng và giảm thiểu tiếp xúc với ánh sáng trong những giờ dẫn đến giờ đi ngủ, ngủ cùng giờ mỗi đêm và tập thể dục thường xuyên không chỉ trước khi đi ngủ.
Nếu bạn đang thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt một cách nhất quán và vẫn bị chứng mất ngủ mãn tính, điều quan trọng là phải kiểm tra với bác sĩ về tình trạng của bạn, vì các điều kiện khác có thể ảnh hưởng đến lượng và chất lượng giấc ngủ của bạn, và tùy chọn nguyên nhân.
> Nguồn:
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Thời gian ngủ ngắn, sự điều tiết glucose và quy định nội tiết của sự thèm ăn ở nam giới và phụ nữ. Ngủ. 2012, 35: 1503-10.
> Anh Cả CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Tác động của giấc ngủ, thời gian sử dụng màn hình, trầm cảm và căng thẳng về thay đổi trọng lượng trong giai đoạn giảm cân chuyên sâu của nghiên cứu CUỘC SỐNG. Tạp chí Quốc tế về Béo phì. 2012, 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Bệnh tim của Libby P. Braunwald: Sách giáo khoa về y học tim mạch. Lần thứ 9 Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.