Nếu bạn cảm thấy muốn giảm tập luyện sau khi mãn kinh, hãy suy nghĩ lại. Một nghiên cứu của 59.308 phụ nữ mãn kinh phát hiện ra rằng nguy cơ ung thư vú xâm lấn giảm 10% nếu họ đi bộ tổng cộng bốn giờ mỗi tuần (35 phút mỗi ngày) hoặc tham gia vào các bài tập mạnh mẽ hơn như đạp xe hoặc chạy tổng cộng trong hai giờ mỗi tuần.
Hoạt động? Hãy tập thể dục sau thời kỳ mãn kinh để giảm nguy cơ ung thư vú của bạn
Tin xấu là nếu họ ngừng tập thể dục với tốc độ này, nguy cơ ung thư vú của họ trở lại với những phụ nữ ít hoạt động hơn.
Nó cũng không giúp ích gì nếu bạn tích cực hơn trong thập kỷ vừa qua nhưng đã cắt giảm tập thể dục trong bốn năm qua. Những tác động có lợi của một cuộc sống tích cực đã không thay đổi nếu bạn ngừng tập thể dục.
4 lý do để đi qua thời kỳ mãn kinh
Không hoạt động? Bắt đầu tập thể dục sau khi mãn kinh để giảm nguy cơ ung thư vú
Nếu bạn ít hoạt động hơn trước thời kỳ mãn kinh và chỉ bắt đầu đi bộ hoặc tập thể dục sau đó? Nghiên cứu cho thấy rằng bài tập bắt đầu giảm nguy cơ cho dù phụ nữ có hoạt động trước đây hay không. Đó là một lý do tốt để bắt đầu ngay bây giờ, ngay cả khi bạn chưa bao giờ hoạt động trước đây.
Cách bắt đầu đi bộ
Tác phẩm đi bộ
Agnès Fournier, tác giả chính của nghiên cứu cho biết: “Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy rằng không cần thiết phải tham gia các hoạt động mạnh mẽ hoặc rất thường xuyên; thậm chí đi bộ 30 phút mỗi ngày là có lợi”. Trong khi các nghiên cứu trước đây cho thấy rằng tập thể dục là một yếu tố làm giảm nguy cơ ung thư vú, nhóm của cô muốn tìm hiểu xem phụ nữ có cần phải tập thể dục sau khi mãn kinh hay được khuyến khích bắt đầu tập thể dục hay không.
Tin tốt là số lượng bài tập này phù hợp với các khuyến nghị cho hoạt động thể chất tối thiểu để duy trì sức khỏe và giảm rủi ro cho bệnh tim và tiểu đường cũng như ung thư vú. Bạn nên duy trì mức độ hoạt động đó trong suốt cuộc đời.
Thêm: Bạn cần bao nhiêu bài tập?
Hầu hết chúng ta, những người không có công việc tích cực sẽ cần phải đặt trong 35 phút đi bộ để đạt 10.000 bước mỗi ngày trên một máy đếm bước đi.
Thêm: Bạn có nên đi 10.000 bước mỗi ngày không?
Những phụ nữ tăng cân trong suốt những năm nghiên cứu tiếp tục có những tác dụng có lợi của tập thể dục để giảm nguy cơ ung thư vú. Hiệu ứng cũng được nhìn thấy bất kể chỉ số khối cơ thể và chu vi vòng eo.
Dữ liệu đến từ bảng câu hỏi được gửi đi mỗi hai năm cho những phụ nữ tham gia vào nghiên cứu E3N, là thành phần của nghiên cứu châu Âu về nghiên cứu tương lai về ung thư và dinh dưỡng (EPIC) của Pháp. Hầu hết phụ nữ được theo dõi trong 8,5 năm.
Các bảng câu hỏi dựa trên hoạt động thể chất giải trí tự báo cáo. Sau đó, chúng được dịch thành các giờ tương đương trao đổi chất mỗi tuần (MET-h). Con số đó liên quan đến lượng calo tập thể dục bị đốt cháy trong các hoạt động khác nhau. Tập thể dục cường độ vừa phải như đi bộ nhanh chóng đốt cháy ít calo mỗi phút hơn là tập luyện cường độ mạnh như chạy hoặc đạp xe.
Trong suốt 8.5 năm nghiên cứu, 2.155 người tham gia phát triển ung thư vú xâm lấn chính.
Thêm: Nguy cơ ung thư vú của bạn là gì?
Nguồn
Agnès Fournier, Gaël Dos Santos, Gwenaëlle Guillas, Jean Bertsch, Martine Duclos, Marie-Christine Boutron-Ruault, Françoise Clavel-Chapelon và Sylvie Mesrine. "Hoạt động thể chất giải trí gần đây và nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ sau mãn kinh trong Nhóm thuần tập E3N" Dịch tễ học ung thư, Biomarkers & Prevention . Được xuất bản trực tuyếnFirst ngày 11 tháng 8 năm 2014; doi: 10.1158 / 1055-9965.EPI-14-0150.