Hoạt động alpha là một mô hình hoạt động của sóng não biểu thị sự tỉnh táo với mắt nhắm và thường đi trước giấc ngủ. Nó xảy ra với nhịp điệu từ 8 đến 13 chu kỳ mỗi giây (Hz) và được đo tốt nhất ở vùng chẩm não, nằm ở phía sau đầu.
Hoạt động của sóng alpha có nghĩa là bộ não ở trạng thái thoải mái, nhưng bạn vẫn tỉnh táo.
Sóng Alpha có mặt khi bạn mơ mộng hoặc tập luyện chánh niệm hoặc thiền định, và cũng có thể được tạo ra trong khi tập thể dục nhịp điệu. Tăng cường hoạt động alpha cũng đã được tìm thấy để thúc đẩy sự sáng tạo, và thậm chí có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm và đau mãn tính bằng cách tăng khả năng của bạn để bỏ qua những cảm giác, nghiên cứu phát hiện.
Khi bạn đang ngủ, não thường không tạo ra sóng alpha. Nhưng trong một số trường hợp, hoạt động alpha không phù hợp có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Dưới đây là cách đo hoạt động alpha và những điều bạn nên biết về cách sóng não tác động đến giấc ngủ của bạn.
Hoạt động Alpha được đo lường như thế nào?
Xét nghiệm phổ biến nhất để đo sóng não, bao gồm sóng alpha và hoạt động alpha, là một điện não đồ ( EEG ). Đối với thử nghiệm, các điện cực kim loại nhỏ có thể đo được các mẫu não được đặt trên da đầu. Các mô hình sau đó được đọc bởi một nhà thần kinh học, người có thể sử dụng thông tin để chẩn đoán các tình trạng khác nhau, bao gồm rối loạn giấc ngủ và nguy cơ co giật.
Khi hoạt động Alpha bị gián đoạn
Hoạt động alpha bị xáo trộn có thể dẫn đến việc không thể thư giãn và chất lượng giấc ngủ kém. Một ví dụ về điều này là dị thường alpha-EEG , một mô hình giấc ngủ bất thường xảy ra phổ biến nhất ở những người bị đau xơ cơ. Trong giấc ngủ sâu, não nên tạo ra sóng delta.
Ở những người bị dị thường alpha-EEG, não tạo ra sóng alpha trong các giai đoạn khi nó chỉ nên tạo ra sóng delta, điều này có thể dẫn đến bồn chồn và ngủ mà không làm mới.
Các loại sóng não khác
Sóng Alpha chỉ là một trong nhiều sóng não có liên quan đến cách chúng ta nghĩ, cảm nhận, giao tiếp, ngủ và thường hoạt động.
Sóng delta: Tại .5 đến 3 Hz, sóng delta là sóng não chậm nhất và xảy ra ở trạng thái ngủ sâu nhất.
Sóng Theta: Tại 3 đến 8 Hz, sóng theta cũng xảy ra trong khi ngủ, và đã được quan sát thấy trong trạng thái thiền rất sâu.
Sóng Beta: Đây là những sóng não phổ biến nhất vào ban ngày, với nhịp điệu từ 12 đến 30 Hz. Chúng chiếm ưu thế trong các trạng thái thức tỉnh bình thường và khi bạn tập trung vào các nhiệm vụ nhận thức và các nhiệm vụ khác, chẳng hạn như giải quyết vấn đề hoặc ra quyết định.
Sóng Gamma: Đây là những sóng não nhanh nhất, với nhịp điệu từ 25 đến 100 Hz. Họ xử lý thông tin từ các vùng não khác nhau và chịu trách nhiệm về nhận thức có ý thức.
Nguồn:
Bergland, C. (2015, 17 tháng 4). Alpha Brain Waves Tăng tính sáng tạo và giảm sự trầm cảm. Truy cập ngày 28 tháng 1 năm 2016, từ Tâm lý học hôm nay.
Sacchet, MD, Laplante, RA, Wan, Q., Pritchett, DL, Lee, AK, Hamalainen, M.,. . . Jones, SR (2015). Chú ý Drives Đồng bộ hóa của Alpha và Beta Rhythms giữa Right Inferior Frontal và Primary Sensory Neocortex. Tạp chí Neuroscience, 35 (5), 2074-2082.