Liệu pháp Hypnotherapy có thể giúp với chứng mất ngủ?
Thôi miên (còn được gọi là "thôi miên") thường được coi là một điều trị tự nhiên cho các rối loạn giấc ngủ mãn tính, một vấn đề ước tính ảnh hưởng đến hàng triệu người Mỹ mỗi năm. Mặc dù thôi miên vẫn chưa được nghiên cứu rộng rãi trong điều trị mất ngủ và các điều kiện liên quan đến giấc ngủ khác, nghiên cứu hiện tại gợi ý rằng thôi miên có thể được sử dụng trong việc đạt được giấc ngủ ngon hơn.
Tác dụng của thôi miên khi ngủ
Thôi miên là một trạng thái giống như trạng thái trance, trong đó cá nhân bị thôi miên trải nghiệm sự thư giãn sâu, tập trung sự chú ý và mở rộng hơn để gợi ý. Người ta tin rằng thôi miên là một cách để đạt được quyền truy cập lớn hơn vào tâm trí vô thức của cá nhân, đồng thời làm giảm khả năng chủ đề sẽ tiêm các lo lắng, lo âu hoặc chuyển hướng vào quá trình điều trị.
Do khả năng tăng đáp ứng, thôi miên thường được sử dụng để thay đổi hành vi và phản ứng có thể góp phần vào các vấn đề sức khỏe mãn tính (như mất ngủ và rối loạn giấc ngủ khác).
Làm thế nào thôi miên được gây ra
Mặc dù thôi miên thường được gây ra bởi một hypnotherapist, kỹ thuật tự thôi miên thường được sử dụng trong điều trị chứng mất ngủ. Một số nghiên cứu cho thấy tự thôi miên có thể cải thiện giấc ngủ bằng cách chuyển hướng sự chú ý của bệnh nhân tránh xa sự lo lắng , tạo ra những suy nghĩ thúc đẩy sự thư giãn.
Thôi miên là, theo nhiều cách, tương tự như kinh nghiệm mất đi thời gian trong khi xem một bộ phim hoặc trong khi mơ mộng. Trong khi chúng ta không ảo giác, chúng ta đã ngừng tích cực tham dự môi trường xung quanh - và chúng ta đang tập trung vào một thực tại bên trong. Tự thôi miên, do đó, không phải là khó khăn như nó có thể âm thanh.
Hình ảnh có hướng dẫn là phương pháp tự thôi miên và đã cố gắng; nhiều video có sẵn trực tuyến hoặc dưới dạng băng hoặc bạn có thể tạo hình ảnh được hướng dẫn của riêng mình. Hình ảnh đơn giản bao gồm việc tưởng tượng từng phần cơ thể trở nên nặng hơn, giảm dần vào giấc ngủ trên thang máy hoặc thư giãn dưới ánh mặt trời ấm áp.
Lợi ích của thôi miên cho giấc ngủ
Khi xem xét hướng dẫn vệ sinh giấc ngủ , thôi miên có thể giúp giảm chứng mất ngủ, theo một nghiên cứu được công bố vào năm 2007. Tổng quan cũng cho thấy thôi miên có thể hữu ích trong việc điều trị ác mộng, khủng hoảng giấc ngủ , bedwetting và mộng du. Tuy nhiên, các tác giả của tổng quan cảnh báo rằng hầu hết các bằng chứng hiện tại chỉ giới hạn ở những phát hiện từ các nghiên cứu rất nhỏ.
Trong một báo cáo khác được công bố cùng năm, các nhà khoa học lưu ý rằng thôi miên cho thấy sự hứa hẹn trong điều trị rối loạn giấc ngủ, nói rằng có một nhu cầu ngay lập tức cho nghiên cứu đánh giá hiệu quả của liệu pháp thôi miên trong quản lý rối loạn giấc ngủ.
Sử dụng thôi miên cho giấc ngủ
Nếu bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ mãn tính, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo rằng các chứng rối loạn giấc ngủ của bạn không phải là triệu chứng của tình trạng bệnh lý tiềm ẩn (như ngưng thở khi ngủ ). Tự điều trị và tránh hoặc trì hoãn việc chăm sóc tiêu chuẩn có thể gây hậu quả nghiêm trọng.
Bác sĩ của bạn cũng có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ chuyên khoa thôi miên hoặc giới thiệu các tài nguyên (chẳng hạn như sách hoặc tài liệu âm thanh) qua đó bạn có thể tự học thôi miên để ngủ ngon hơn.
Ngoài thôi miên, bạn có thể muốn xem xét phương pháp điều trị tâm-cơ thể và phương pháp tiếp cận tự nhiên khác để ngủ ngon.
Nếu, sau khi sử dụng nhiều phương pháp gây ngủ tự nhiên, bạn không thể nghỉ ngơi một đêm ngon giấc, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Trong khi các vấn đề về giấc ngủ có thể là do lo lắng nhẹ hoặc các vấn đề liên quan khác, nó cũng có thể liên quan đến các vấn đề y tế hoặc tâm lý nghiêm trọng hơn.
Nguồn:
Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ. "Thôi miên". Tháng 11 năm 2008.
Anbar RD, Slothower MP. "Thôi miên để điều trị chứng mất ngủ ở trẻ em tuổi đi học: Một đánh giá biểu đồ hồi cứu." BMC Pediatr. 2006 16, 6: 23.
Graci GM, Hardie JC. "Thận trọng dựa trên Hypnotherapy cho việc quản lý các rối loạn giấc ngủ." Int J Clin Exp Hypn. 2007 55 (3): 288-302.
Ng BY, Lee TS. "Hypnotherapy cho rối loạn giấc ngủ." Ann Acad Med Singapore. 2008 37 (8): 683-8.
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin trên trang web này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không thay thế cho tư vấn, chẩn đoán hoặc điều trị bởi bác sĩ được cấp phép. Nó không có nghĩa là để trang trải tất cả các biện pháp phòng ngừa có thể, tương tác thuốc, hoàn cảnh hoặc tác dụng phụ. Bạn nên tìm kiếm chăm sóc y tế nhanh chóng cho bất kỳ vấn đề sức khỏe và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc thay thế hoặc thực hiện một sự thay đổi chế độ của bạn.