Giảm cân, Điều trị dị ứng, Vị trí ngủ, Phẫu thuật và hơn thế nữa
Ngáy là một bedfellow lén lút. Bạn có thể thậm chí không nhận ra bạn làm điều đó. Nó có thể không đến sự chú ý của bạn cho đến khi một đối tác giường ném một khuỷu tay vào xương sườn của bạn trong đêm. Nếu bạn ngủ một mình, nó có thể không được chú ý trong nhiều năm. Nếu bạn ngáy, những triệu chứng hoặc điều kiện quan trọng nào có thể cùng tồn tại với nó? Lựa chọn điều trị hiệu quả nhất là gì? Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ về chứng ngáy của bạn?
Tìm hiểu câu trả lời cho những câu hỏi này khi bạn khám phá các giải pháp để ngáy.
Các triệu chứng liên quan đến ngáy ngủ
Ngáy xảy ra khi các mô của đường hô hấp trên rung lên do luồng không khí hỗn loạn qua mũi và cổ họng. Đó là, khá đơn giản, âm thanh rung động. Tuy nhiên, nó có thể trở nên khá to khi đường thở đặc biệt không ổn định trong khi ngủ. Nếu các mô mềm bị sập hoàn toàn hơn vào đường dẫn khí - dẫn đến tắc nghẽn, giảm lượng oxy trong máu, và phân mảnh giấc ngủ với sự thức tỉnh - đây là cơn ngưng thở khi ngủ . Hai điều kiện thường cùng tồn tại.
Không thường xuyên, ngáy ngủ có thể không phải là một vấn đề. Nó có thể góp phần làm khô miệng vào ban đêm. Nó có thể xảy ra với nghẹt mũi do cảm lạnh hoặc dị ứng. Ngáy có thể trở nên trầm trọng hơn bởi vị trí ngủ (ngủ ở phía sau là tồi tệ nhất) và rượu. Nó có thể xấu đi khi chúng ta già đi và mất đi những giai điệu cơ bắp dọc theo đường thở. Đối với phụ nữ, thời kỳ mãn kinh có thể làm tăng đáng kể tỷ lệ mắc và mức độ nghiêm trọng.
Mặc dù thường lành tính, nếu ngáy ngủ tiến triển đến ngưng thở khi ngủ, tuy nhiên, điều này có thể nghiêm trọng hơn. Ngưng thở khi ngủ có liên quan đến buồn ngủ ban ngày, thức dậy vào ban đêm, nghiến răng và các triệu chứng khác. Nó có thể đóng góp cho các vấn đề sức khỏe khác, bao gồm tăng huyết áp, tiểu đường, rung tâm nhĩ, suy tim, đau tim và đột quỵ.
Cần lưu ý rằng chứng ngáy kinh niên ở trẻ em không bao giờ bình thường và cần được đánh giá thêm.
Tùy chọn điều trị cho ngáy
Có nhiều lựa chọn điều trị khác nhau để khắc phục chứng ngáy bị cô lập. Những biện pháp này từ các biện pháp khắc phục tại nhà, thuốc không bán theo toa và các loại thuốc theo toa, phẫu thuật và thiết bị y tế như CPAP. Khám phá các tùy chọn và khám phá những gì có thể giúp bạn thở và ngủ tốt hơn:
- Bỏ thuốc lá.
Hút thuốc lá có liên quan rõ ràng đến việc tăng nguy cơ ngáy. Nếu bạn hút thuốc, điều đầu tiên bạn nên làm là bỏ thuốc lá. Bạn sẽ làm giảm kích ứng và sưng phù và gây lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn.
- Tránh xa lưng.
Ngủ trên lưng của bạn luôn làm cho chứng ngáy trở nên tồi tệ hơn. Cố gắng giữ cho các bên của bạn. Xem xét việc sử dụng liệu pháp vị trí, bao gồm áo thun bóng tennis , Night Shift hoặc thiết bị vị trí Zzoma .
- Nuốt một chút dầu ô liu.
Phương pháp khắc phục tại nhà này có ý nghĩa và thực sự hiệu quả đối với một số người. Bằng cách nuốt một ít dầu ô liu (có thể là một thìa cà phê) trước khi đi ngủ, bạn có thể bôi trơn các mô cổ họng một cách hiệu quả. Điều này có thể ngăn ngừa rung của các mô và giảm ngáy ngủ. Nó là an toàn để thử và có thể có lợi cho sức khỏe tim mạch của bạn là tốt.
- Giảm lượng rượu của bạn.
Rượu là một chất làm giãn cơ. Nó cũng làm cho các mô của cổ họng thư giãn. Điều này có thể góp phần vào nguy cơ bị ngáy ngủ và ngưng thở khi ngủ. Do đó, bạn nên tránh uống rượu trong vài giờ trước khi đi ngủ.
- Dùng thuốc xịt nước muối và nước súc miệng.
Một trong những lựa chọn ưa thích của tôi là tăng độ ẩm bằng mũi và làm sạch tắc nghẽn. Đây là một cách tuyệt vời để giảm chứng ngáy do nghẹt mũi. Có thể loại bỏ các chất gây dị ứng góp phần gây viêm mũi dị ứng hoặc sốt cỏ khô. Điều này có thể được thực hiện bằng cách rửa đường mũi và xoang với nước muối từ một nồi neti hoặc container tương tự.
Bạn có thể tự pha chế muối và baking soda của mình, hoặc bạn có thể mua hỗn hợp pha sẵn. Ngoài ra, bạn có thể mua các ứng dụng phun nước muối từ chai mực (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline, vv). Đây là những loại rất rẻ tiền và có thể được mua với giá dưới 5 đô la đến 10 đô la ở gần bất kỳ lối đi dược nào. Bạn có thể sử dụng các loại nước súc và thuốc xịt này thường xuyên như bạn muốn. Không có nguy cơ tác dụng phụ, khác hơn là chảy nước mũi.
- Thử hít thở các dải mũi phải.
Một lựa chọn khác có sẵn không kê đơn là các dải mũi Breathe Right . Giống như một băng cứu trợ, những dải dính này nhấc cây cầu lên mũi của bạn. Nếu tắc nghẽn được thuyên giảm, ngáy ngủ có thể giảm xuống. Một số người tìm thấy chất kết dính quá khắc nghiệt, và nó có thể làm hỏng da trên người già.
- Xem xét Theravent Ngáy trị liệu.
Phát triển như là một thay thế cho CPAP (và được bán như Provent), các dải dính này bảo đảm một vi van bên trong lỗ mũi của bạn ngăn chặn đầy đủ thở ra. Dần dần, không khí tích tụ và tạo ra một áp lực về mặt lý thuyết có thể ổn định các mô của đường hô hấp và giảm ngáy. Thật không may, nếu miệng mở ra, không khí tích tụ thoát ra. Với chi phí khoảng 1 đô la mỗi ngày, nó có thể đáng để thử nhưng không có hồ sơ theo dõi rất được chứng minh.
- Tập trung vào giảm cân.
Giảm cân nếu bạn thừa cân hoặc béo phì có thể làm giảm sự đông đúc của đường hô hấp. Điều này có thể cải thiện chứng ngáy và giảm nguy cơ ngưng thở khi ngủ.
- Điều trị dị ứng với thuốc xịt mũi steroid và các loại thuốc khác.
Nếu bạn bị dị ứng theo mùa, hãy cân nhắc sử dụng thuốc xịt mũi steroid để giảm các triệu chứng của bạn. Với ít ùn tắc hơn, bạn cũng có thể ngáy ít hơn. Các tùy chọn bao gồm Flonase , Nasonex , Astelin , Zetonna và các tùy chọn khác. Ngoài ra còn có một tùy chọn không cần kê đơn gọi là Nasacort . Các loại thuốc uống khác để điều trị dị ứng cũng có thể hữu ích, bao gồm cả Singulair kê toa cũng như thuốc Allegra , Claritin và Zyrtec không kê đơn .
- Nâng đầu giường của bạn lên.
Bằng cách nâng đầu giường lên tới 30 độ, bạn có thể chống lại tác động của lực hấp dẫn trên đường thở. Một chiếc giường có thể điều chỉnh hoặc đơn giản là tự đặt mình lên gối hoặc nêm ngủ có thể hữu ích. Nó cũng có thể nâng toàn bộ giường bằng cách đặt đầu giường kết thúc lên trên các khối chất kết dính hoặc sách xếp chồng lên nhau.
- Tránh chinstrap.
Bạn có thể thấy các sản phẩm có sẵn giống như một loại vải chinstrap hỗ trợ hàm của bạn và giữ cho miệng của bạn đóng lại. Điều này có thể ngăn ngừa hơi thở miệng, nhưng nếu bạn đang thở qua miệng của bạn bởi vì bạn cần? Đây là một ý tưởng tồi và các thiết bị này không được khuyến cáo.
- Làm một số bài tập lưỡi.
Có một số bằng chứng cho thấy liệu pháp myofunctional có thể cải thiện sức mạnh của các cơ lót đường hô hấp. Điều này có thể làm giảm ngáy ngủ và giảm tình trạng ngưng thở khi ngủ. Thật không may, nên dành 45 phút mỗi ngày với các bài tập, điều này không có khả năng xảy ra đối với hầu hết mọi người. Ngoài ra còn có các nghiên cứu cho thấy việc học chơi một dụng cụ woodwind (chẳng hạn như didgeridoo) có thể hữu ích tương tự.
- Lấy thiết bị uống từ nha sĩ của bạn.
Có rất nhiều dụng cụ răng miệng được bán để giảm ngáy. Những thứ này vừa vặn trong miệng như một cái bảo vệ cắn, và hầu hết các công việc bằng cách chuyển hàm dưới về phía trước và mở đường thở. Những cái rẻ tiền thường không vừa vặn và có thể không thoải mái hoặc thậm chí là công việc. Các thiết bị răng miệng được thực hiện bởi một nha sĩ được trang bị cho răng của bạn, có thể chi phí hàng ngàn đô la, và có thể không được bảo hiểm.
- Nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ, hãy sử dụng CPAP.
Đối với những người có cả ngáy ngủ và ngưng thở khi ngủ (và nhiều người làm), áp lực đường hô hấp dương liên tục (CPAP) có thể là phương pháp điều trị hiệu quả cao. Nó hoạt động để cung cấp một dòng chảy liên tục của không khí ổn định đường hô hấp và ngăn ngừa cả rung động và sự sụp đổ của các mô này. Nó được bao trả bởi bảo hiểm và có thể có các lợi ích sức khỏe bổ sung khác.
- Xem xét các lựa chọn điều trị phẫu thuật của bạn.
Có một số ca phẫu thuật được thực hiện để điều trị ngáy ngủ. Trong quá khứ, các thủ tục trụ cột và uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) là lựa chọn phổ biến. Các cựu liên quan đến việc cấy ghép các chất ổn định nhân tạo trong vòm miệng mềm và sau này bao gồm việc loại bỏ phẫu thuật của uvula và một phần của vòm miệng mềm. Những thủ tục này chỉ có thể có hiệu quả ở một số người. Các lựa chọn bổ sung bao gồm phẫu thuật mũi, bao gồm cắt bỏ tần số vô tuyến của turbinat mũi và làm thẳng vách ngăn mũi thông qua septoplasty. Ở trẻ em và người lớn hiếm, cắt amiđan cũng có thể có hiệu quả để giảm ngáy.
- Xem chuyên gia về giấc ngủ.
Nếu bạn bị ngáy gây khó chịu hoặc nếu bạn có triệu chứng ngưng thở khi ngủ hoặc có thể xảy ra, hãy bắt đầu bằng cách nói chuyện với chuyên gia về giấc ngủ về các lựa chọn điều trị của bạn. Bạn sẽ có thể tìm thấy một giải pháp mà cả hai bạn và những người xung quanh bạn ngủ tốt hơn.
> Nguồn:
> Kryger, MH và cộng sự . "Các nguyên tắc và thực hành của thuốc ngủ." ExpertConsult , ấn bản lần thứ 5, năm 2011.