Từ ngáy ngủ đến ngưng thở khi ngủ, giảm cân có thể giúp
Bạn có thể nhận ra nếu bạn cần giảm cân, nhưng làm thế nào để giảm cân có thể cải thiện giấc ngủ của bạn? Và bạn cần bao nhiêu cân? Từ ngáy ngủ đến ngưng thở khi ngủ , giảm cân có thể có lợi ích đáng kể và dẫn đến phần còn lại tốt hơn. Khám phá cách giảm cân có thể cải thiện giấc ngủ của bạn và giảm nguy cơ ngưng thở khi ngủ.
Trọng lượng quá mức có thể hủy hoại giấc ngủ của bạn
Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, trọng lượng quá mức này có thể làm hỏng giấc ngủ và sức khỏe của bạn.
Tác động của giấc ngủ lớn nhất có thể là do hơi thở của bạn: Thừa cân có liên quan rõ ràng đến ngưng thở khi ngủ, một tình trạng trong đó đường hô hấp trên sụp đổ trong khi ngủ. Nó cũng có thể làm tăng sức đề kháng đường hô hấp trên. Điều này có thể có hậu quả nghiêm trọng, bao gồm gây hội chứng giảm béo phì, và thậm chí có thể dẫn đến đột quỵ hoặc đột tử.
Bằng cách loại bỏ các cân thừa, bạn có thể cải thiện hơi thở và sức khỏe tổng quát. Có thể bình thường hóa nồng độ oxy và carbon dioxide trong khi ngủ và thức tỉnh. Bằng cách giải quyết ngưng thở khi ngủ, bạn cũng có thể cải thiện chức năng phổi và tim của mình. Cũng có thể có những lợi ích bất ngờ , bao gồm cải thiện huyết áp và lượng đường trong máu của bạn.
Giảm cân có thể cải thiện ngáy ngủ?
Nghiên cứu dường như cho thấy rằng giảm cân có thể, thực sự, cải thiện ngáy ngủ. Trong một nghiên cứu của 20 người đàn ông béo phì không triệu chứng ngáy ngủ, giảm đáng kể chứng ngáy có liên quan đến việc giảm cân trung bình chỉ 6,6 pound.
Ở những người giảm cân nhiều hơn - trung bình 16,7 pound - ngáy đã hoàn toàn bị loại bỏ. Tuy nhiên, một số bệnh nhân giảm cân thậm chí còn tiếp tục ngáy ngủ.
Do đó, hầu hết những người giảm cân sẽ có khả năng làm giảm ngáy của họ, nhưng nó không nhất thiết giúp mọi người. Có thể có các yếu tố khác góp phần gây ngáy, bao gồm các vấn đề giải phẫu như vách ngăn lệch .
Tuy nhiên, giảm cân có thể là một mục tiêu hợp lý do lợi ích tổng thể nó có thể có trong sức khỏe của bạn.
Tôi nên giảm cân bao nhiêu?
Không có cách nào đáng tin cậy để dự đoán bạn nên mất bao nhiêu cân nặng, và nó phải được xem xét theo từng trường hợp cụ thể. Tốt nhất là thảo luận các mục tiêu của bạn với bác sĩ để xác định kế hoạch tốt nhất cho bản thân bạn. Nói chung, giảm cân cơ thể 10% là hữu ích cho hầu hết những người thừa cân hoặc béo phì. Tùy thuộc vào trọng lượng của bạn, điều này có thể không đủ để tác động đáng kể rủi ro của bạn.
Nếu bạn đang béo phì, với trọng lượng hiện tại của bạn hơn 50 phần trăm trên trọng lượng cơ thể lý tưởng của bạn, bạn có thể phải đối mặt với giới hạn tập thể dục. Nó có thể là cần thiết để giải quyết trọng lượng của bạn thông qua nhiều con đường, bao gồm:
Chế độ ăn
Cắt giảm calo, giảm kích thước phần, loại bỏ thức ăn nhanh, và ăn nhiều trái cây và rau quả và thực phẩm chế biến ít hơn. Nhiều lợi ích từ việc tham gia vào chương trình giảm cân có cấu trúc.
Tập thể dục
Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn và chọn một hoạt động mà bạn sẽ thích. Tập thể dục ít tác động như đi bộ, đi xe đạp và bơi lội có thể hữu ích. Một số người thích thể dục nhịp điệu hoặc yoga. Hoạt động cường độ cao hơn như chạy có thể đốt cháy nhiều calo, nhưng nó có thể khó khăn hơn trên các khớp của cơ thể.
Nếu nó sẽ thúc đẩy bạn tham gia một phòng tập thể dục, điều này có thể là một cách để truy cập vào các lớp học và thiết bị tập thể dục có thể là quá đắt hoặc lớn để có ở nhà.
Thay đổi hành vi
Đôi khi thức ăn là cách chúng ta đối phó với sự căng thẳng. Khi tâm trạng của chúng tôi kém, hoặc chúng tôi cảm thấy căng thẳng, chúng tôi có thể tiếp cận với một cái gì đó để làm cho chúng tôi cảm thấy tốt hơn. Chúng tôi có thể có hành vi ăn vặt. Tại nơi làm việc, chúng ta có thể ăn kẹo hoặc uống đồ uống cà phê có hàm lượng calo cao để có được trong ngày. Những calo này có thể tăng lên và có thể hữu ích khi thay thế các hoạt động khác, như đi bộ vào giờ ăn trưa, để giảm cân.
Thuốc bổ sung và giảm cân
Trong một số trường hợp, việc sử dụng thuốc hoặc bổ sung giảm cân có thể là một bổ sung hữu ích khi chế độ ăn uống và tập thể dục là không đủ. Những loại thuốc này có thể là chất kích thích. Chúng thường có tác dụng phụ không mong muốn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một loại thuốc mới để đảm bảo rằng nó là an toàn cho bạn sử dụng.
Phẫu thuật Nhi
Cuối cùng, một số người có thể yêu cầu phẫu thuật để giảm khả năng của dạ dày. Điều này có thể hạn chế lượng thức ăn có thể tiêu thụ. Theo thời gian, điều này dẫn đến giảm cân đáng kể. Phẫu thuật không phải là không có rủi ro, và nó thường được yêu cầu để chứng minh một số động lực giảm cân trước khi làm thủ thuật.
Điều rất quan trọng là giảm cân xảy ra một cách có kiểm soát với sự giám sát y tế thích hợp. Nhanh chóng, không giám sát giảm cân là hiếm khi thành công trong việc duy trì trọng lượng lý tưởng của bạn trong thời gian dài.
Giảm cân có thể làm giảm mức độ ngáy và nguy cơ ngưng thở khi ngủ. Nếu bạn có ngưng thở khi ngủ liên tục, việc sử dụng áp lực dương liên tục (CPAP) có thể là một phần quan trọng trong mục tiêu sức khỏe và giảm cân của bạn. Ngoài ra còn có bằng chứng đáng kể rằng ngủ đủ giấc có thể cải thiện sự trao đổi chất và làm giảm sự tăng cân không mong muốn.
Nguồn:
Braver, HM và cộng sự . "Điều trị chứng ngáy. Giảm cân kết hợp, ngủ bên cạnh và xịt mũi." Ngực năm 1995, 107: 1283.
"Phương pháp giảm cân và kiểm soát tự nguyện". Hội đồng đánh giá công nghệ NIH. Ann Intern Med 1992, 116: 942.
Sugerman, H và cộng sự . "Tác dụng lâu dài của phẫu thuật dạ dày để điều trị suy hô hấp của bệnh béo phì." Am J Clin Nutr 1992, 55: 597S.