Tăng cường lưỡi của bạn
Yếu cơ trong lưỡi, miệng và cổ họng trên có thể dẫn đến ngáy ngủ và ngưng thở khi ngủ . Điều này có thể được cải thiện với các bài tập tăng cường được gọi là liệu pháp myofunctional, đặc biệt là khi được sử dụng ở trẻ em. Liệu pháp myofunctional là gì? Các loại bài tập trên khuôn mặt nào có liên quan? Tìm hiểu cách điều trị myofunctional có thể hữu ích để cải thiện ngưng thở khi ngủ bằng cách tăng cường cơ bắp của đường hô hấp.
Tổng quan
Liệu pháp Myofunctional là một chương trình tập thể dục cụ thể nhắm vào các cơ mặt được sử dụng để nhai và nuốt. Những bài tập này giúp tăng cường lưỡi.
Vùng hầu họng là một phần của cơ thể bao gồm miệng và cổ họng. Nói một cách đơn giản, nó là một ống lót bằng các mô cơ bắp. Những cơ này giúp chúng ta ăn, nói và thở. Họ cũng giúp giữ đường hô hấp mở, đặc biệt là khi ngủ. Khi các cơ của vùng hầu họng yếu, chúng có thể làm gián đoạn dòng khí và ngáy có thể xảy ra. Nếu chúng để ống sụp đổ, đường thở sẽ bị tắc nghẽn, chẳng hạn như xảy ra trong khi ngưng thở khi ngủ. Hơn nữa, một lưỡi yếu và mềm có thể rơi vào cổ họng và tạo ra tắc nghẽn.
Liệu pháp Myofunctional bao gồm các bài tập có nghĩa là để cải thiện sức mạnh của các cơ trong vùng hầu họng, bao gồm cả lưỡi. Ngoài ra, nó giúp củng cố vị trí thích hợp của lưỡi trong miệng.
(Lưỡi thường nằm với đầu của nó đặt vào vòm cứng, ngay phía sau răng phía trước.) Các chuyên gia về giấc ngủ sử dụng liệu pháp dị ứng để cải thiện các vấn đề hô hấp trong khi ngủ, đặc biệt là ở trẻ em. Hơn nữa, nó được sử dụng bởi các nha sĩ và bác sĩ chỉnh nha quan tâm đến sự chuyển động của răng xảy ra khi lưỡi đẩy chống lại răng.
Liệu pháp Myofunctional có thể là một điều trị thay thế hấp dẫn cho ngưng thở khi ngủ. Nó không xâm lấn, không tốn kém và không có rủi ro lớn. Ví dụ, bạn có thể tránh việc sử dụng áp lực dương liên tục (CPAP) hoặc thậm chí là phẫu thuật . Ngoài ra, liệu pháp đã được sử dụng trong các điều kiện khác. Nó có thể có lợi cho những người bị một loạt các bệnh, bao gồm:
- Nhức đầu
- Bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) hoặc ợ nóng
- Đau khớp xương khớp (TMJ)
- Đau cổ
- Ngậm ngón tay cái
- Cắn móng tay
Thay vì chuyển sang sử dụng các loại thuốc có thể có tác dụng phụ, liệu pháp myofunctional dựa trên các bài tập có ít rủi ro và có thể khá có lợi.
Các bài tập
Các bài tập được sử dụng trong liệu pháp myofunctional có thể được sử dụng ở trẻ em từ 6 tuổi trở lên. Họ cũng có thể hữu ích ở người lớn. Liệu pháp này có thể được thực hiện ở nhà và ở nơi khác nữa (nhưng một số bài tập có thể thu hút sự chú ý không mong muốn). Bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ của bạn về sự phù hợp của việc sử dụng các bài tập vì họ có thể khó khăn cho những người có một frenulum ngắn (mô kết nối lưỡi với sàn của miệng).
Các bài tập sau đây nên được lặp lại 10 lần và lý tưởng, toàn bộ tập nên được thực hiện ít nhất 4 lần mỗi ngày.
Tổng cộng, 45 phút mỗi ngày nên được dành cho việc điều trị. Liệu pháp Myofunctional nên được thực hiện hàng ngày trong ít nhất 2 năm để có lợi ích tối đa. Phác đồ bao gồm các bài tập sau đây.
Bài tập 1: Đẩy lưỡi lên
Đặt đầu lưỡi vào vòm miệng cứng trên vòm miệng, ngay sau những chiếc răng trên cùng, và đẩy lên trên và giữ trong 5 giây. Lặp lại 10 lần.
Bài tập 2: Chạm vào Mũi
Hãy thè lưỡi ra và cố gắng chạm vào đầu mũi và giữ trong 10 giây, sau đó thư giãn. Lặp lại 10 lần.
Bài tập 3: Chạm vào Chin
Cúi lưỡi ra và cố liếm dưới cằm và giữ trong 10 giây, sau đó thư giãn.
Lặp lại 10 lần.
Bài tập 4: Đẩy lưỡi trái
Luồn lưỡi của bạn và di chuyển nó xa như bạn có thể sang bên trái và giữ trong 10 giây, sau đó thư giãn. Lặp lại 10 lần.
Bài tập 5: Đẩy lưỡi phải
Luồn lưỡi của bạn và di chuyển nó như xa như bạn có thể sang phải và giữ trong 10 giây, sau đó thư giãn. Lặp lại 10 lần.
Bài tập 6: Lưỡi cuốn
Cuộn lưỡi của bạn bằng cách gấp các cạnh về phía giữa theo chiều dọc, do đó, nó trông giống như kết thúc của một vỏ taco. Dính nó ra xa như bạn có thể trong khi giữ nó gấp lại và giữ trong 10 giây, sau đó thư giãn. Lặp lại 10 lần.
Bài tập 7: Nhấp vào lưỡi
Tạo một âm thanh nhấp lớn với lưỡi trên vòm miệng. Nhấp vào lưỡi trong 15 giây và sau đó lặp lại 10 lần.
Bài tập 8: Đẩy lưỡi vào một cái muỗng
Đẩy đầu lưỡi của bạn vững chắc vào một cái muỗng được giữ trước môi bạn trong 10 giây. Giữ lưỡi thẳng và đừng để nó hướng xuống dưới. Lặp lại 10 lần.
Bài tập 9: Giữ thìa
Đặt tay cầm của một thìa kim loại giữa đôi môi của bạn và giữ nó tại chỗ chỉ với đôi môi của bạn trong 10 giây. Không đặt tay cầm giữa hai hàm răng. Cố gắng giữ nó song song với sàn nhà. Khi sức mạnh của bạn được cải thiện, bạn có thể đặt các vật nhỏ khác lên muỗng để tăng thêm trọng lượng (ví dụ, khối đường). Lặp lại 10 lần.
Bài tập 10: Giữ nút
Đối với trẻ em và người lớn không có nguy cơ nuốt nút, buộc một cái vào một đoạn dây dài ít nhất 10 cm. Đặt nút giữa răng và môi. Cúi chặt môi và kéo dây ra, không để nó trượt ra ngoài. Kéo trong 10 giây, sau đó thư giãn. Lặp lại 10 lần. Để tăng thêm độ khó, hãy đặt nút phẳng giữa hai môi.
Bạn có thể bắt đầu điều trị tại nhà mà không cần thêm bất kỳ hướng dẫn nào. Tuy nhiên, nếu bạn quan tâm đến việc tìm hiểu thêm về liệu pháp myofunctional, bạn có thể bắt đầu bằng cách nói chuyện với bác sĩ chăm sóc chính của bạn có thể giới thiệu bạn đến nha sĩ, bác sĩ chỉnh nha, chuyên gia về giấc ngủ hoặc chuyên gia trị liệu vật lý tùy theo nhu cầu cá nhân của bạn. Đánh giá chuyên nghiệp này cũng sẽ rất quan trọng để đảm bảo rằng bạn đang nhận được những lợi ích mà bạn dự định.
Nguồn:
Chauvois, Alain et al . "Rééducation des fonctions dans la thérapeutique orthodontique (chức năng phục hồi chức năng trong điều trị chỉnh nha)." Ngày 1 tháng 4 năm 1991.
Moeller, Joy. "Liệu pháp Myofunctional là gì?" 2008.
"Liệu pháp Myofunctional." Ngày 15 tháng 6 năm 2012.