Làm việc ca đêm có thể tàn phá giấc ngủ của bạn và có những tác động tiêu cực khác. Điều này dẫn đến tăng nguy cơ mất ngủ và rối loạn giấc ngủ khác, tất cả đều có tác động xấu đến sức khỏe. Công việc ca đêm đã được chứng minh là làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch và tiêu hóa cũng như các vấn đề về tâm trạng và cảm xúc. Ngoài ra, công nhân làm ca đêm có nguy cơ cao bị tai nạn an toàn do mệt mỏi.
Ảnh hưởng của sự thay đổi ban đêm trên cơ thể của bạn
Khi bạn tỉnh táo vào ban đêm và ngủ trong ngày, cơ thể bạn không nhận được tín hiệu sinh học mạnh mẽ từ lượng ánh sáng trong môi trường. Những tín hiệu này là cần thiết để điều chỉnh nhịp sinh học kiểm soát chu kỳ giấc ngủ và thức tỉnh của bạn. Điều này gây khó ngủ và ngủ đủ giấc.
Một vấn đề khác đang chuyển từ lịch trình ban đêm sang lịch ngày trong ngày nghỉ hoặc trong các thay đổi trong ca làm việc của bạn. Việc chuyển đổi này gây ra các hiệu ứng tương tự như độ trễ máy bay. Cơ thể cần một giờ mỗi ngày để điều chỉnh những thay đổi trong giấc ngủ. Nhân viên làm ca đêm có thể thấy điều đó là không thể.
Đối phó với ca đêm và ngủ kém
Có một số điều bạn có thể làm để đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ ngon, ngay cả khi làm ca đêm:
- Đèn sáng: Trong khi làm việc vào ban đêm, hãy cố gắng ở càng nhiều ánh sáng càng tốt. Ánh sáng quang phổ đầy đủ sẽ là tốt nhất, nhưng bất kỳ sự gia tăng ánh sáng nào cũng sẽ giúp cơ thể bạn điều chỉnh chu kỳ ngủ / thức.
- Phòng ngủ tối: Khi bạn đang cố gắng ngủ, làm cho phòng ngủ của bạn càng tối càng tốt. Đóng rèm cửa và cửa ra vào. Một số người thấy rằng mặt nạ ngủ giúp ngăn chặn ánh sáng, cho phép ngủ ngon hơn.
- Tăng giấc ngủ của bạn: Thêm khoảng trống và kéo dài số giờ bạn ngủ để bù đắp cho sự mất chất lượng giấc ngủ.
- Hạn chế Caffeine: Chỉ sử dụng caffein trong giai đoạn đầu của ca làm việc. Cố gắng tránh nó vào cuối ca làm việc của bạn để bạn có thể đi ngủ ngay khi đến giờ.
- Hạn chế thay đổi Shift: Cố gắng ở lại trên một lịch trình càng lâu càng tốt. Thay đổi giữa công việc ngày và đêm đặc biệt khó khăn trên cơ thể.
Gói lên
Nếu việc thử các thay đổi trên không hiệu quả, hãy tham vấn với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn về những bước bạn có thể thực hiện để có được giấc ngủ chất lượng lâu hơn và cao hơn. Nếu nó có thể làm việc một sự thay đổi ngày chứ không phải là một ca đêm, hãy xem xét làm cho di chuyển đó cho sức khỏe của bạn.
Nguồn:
> Viện Y tế Quốc gia; Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia. Hướng dẫn của bạn để ngủ ngon lành. Xuất bản NIH số 06-5271.