Trong khi nó có thể giống như chứng đau nửa đầu của bạn đang tràn ngập cuộc sống của bạn, có nhiều cách để chủ động hơn trong việc chăm sóc chứng đau nửa đầu của bạn - vì vậy bạn có thể cảm thấy được trao quyền và không dễ bị tổn thương đến những cuộc tấn công đau đớn, đau đớn này.
Năm chiến lược này sẽ giúp bạn tối ưu hóa việc chăm sóc đau nửa đầu của bạn (dưới sự hướng dẫn của bác sĩ):
- Tham gia vào thói quen lành mạnh
- Nhìn thấy một bác sĩ chăm sóc chính
- Giữ một cuốn nhật ký Migraine
- Dùng thuốc trị đau nửa đầu cấp tính của bạn đúng cách
- Dùng thuốc ngừa đau nửa đầu dự phòng của bạn (Nếu được quy định)
Chiến lược một: Tham gia vào thói quen lành mạnh
Điều quan trọng là phải hiểu rằng trong khi kích hoạt tránh và / hoặc đối phó là một thành phần thiết yếu của quản lý đau nửa đầu, nó có thể không phải là điều đầu tiên bạn tập trung khi bạn bắt đầu lấy lại quyền kiểm soát chứng đau nửa đầu của bạn.
Thay vào đó, hãy bắt đầu với những điều cơ bản. Làm cho bản thân trở thành thói quen hàng ngày thúc đẩy sức khỏe thể chất và tinh thần. Điêu nay bao gôm:
- ăn một chế độ ăn uống lành mạnh giàu trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc
- lựa chọn bữa ăn thời gian phù hợp từ ngày này sang ngày khác và không quá xa nhau mà bạn trải qua cơn đói đau khổ
- ở lại ngậm nước - xem xét nước có hương vị, nước kiềm, hoặc ném một quả chanh trong nước của bạn để tăng hương vị và sức hấp dẫn của nó
- duy trì thói quen ngủ thường xuyên - đi ngủ cùng một lúc mỗi đêm và thức dậy cùng một lúc mỗi buổi sáng (ngay cả vào cuối tuần).
- tham gia vào các hoạt động thư giãn thường xuyên (ví dụ: yoga, thiền định, đọc sách, nghe nhạc)
- tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần (có thể chia bài này thành các phiên, như 30 phút 5 ngày một tuần) các bài tập cường độ vừa phải (ví dụ: chạy bộ, đi bộ nhanh, khiêu vũ, đôi quần vợt)
Chiến lược Hai: Thấy Bác sĩ Chăm sóc Chính của bạn
Điều quan trọng là phải gặp bác sĩ chăm sóc chính của bạn, ngoài chuyên gia đau đầu hoặc chuyên gia thần kinh (nếu bạn có). Bằng cách này, bất kỳ điều kiện y tế tiềm ẩn nào cũng có thể được giải quyết — bạn có thể ngạc nhiên về các khía cạnh khác của sức khỏe của bạn đang tác động đến chứng đau nửa đầu của bạn như thế nào.
Ví dụ, thảo luận về bất kỳ vấn đề giấc ngủ với bác sĩ của bạn. Ngáy, nhức đầu vào buổi sáng, thúc giục di chuyển chân, hoặc khó ngủ hoặc có thể cho thấy một chứng rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn như ngưng thở khi ngủ, hội chứng bồn chồn chân, trầm cảm hoặc lo lắng.
Nó cũng quan trọng để thảo luận về bất kỳ thay đổi thể chất hoặc các triệu chứng tâm trạng với bác sĩ của bạn, ngay cả khi bạn không chắc chắn họ là thích hợp. Ví dụ, giảm cân, mất hứng thú với các hoạt động và / hoặc cảm thấy có lỗi hoặc tuyệt vọng có thể là triệu chứng và dấu hiệu trầm cảm - và nghiên cứu chỉ ra rằng việc điều trị trầm cảm có thể giúp chứng đau nửa đầu của bạn (và ngược lại).
Các điểm quan trọng khác để đưa ra với bác sĩ chăm sóc chính của bạn bao gồm:
- một danh sách các loại thuốc bạn đang dùng, bao gồm các chất bổ sung không kê đơn, vitamin hoặc thảo dược
- sử dụng rượu và caffeine
- các nguồn đau khác trong cơ thể của bạn (ví dụ, "cơ của cổ tôi bị đau" hoặc "tôi bị đau khắp") - đây có thể chỉ ra một quá trình đau thứ hai xảy ra cùng với chứng đau nửa đầu của bạn, như đau cơ xơ hoặc điểm kích hoạt myofascial
Chiến lược ba: Viết tất cả xuống
Trong khi ý tưởng duy trì một cuốn nhật ký đau nửa đầu có vẻ hơi tẻ nhạt (hoặc thậm chí là trường học cũ), bạn có thể ngạc nhiên về mức độ hữu ích của nó.
Nhật ký có thể đặc biệt hữu ích trong việc hỗ trợ các bác sĩ xác nhận chẩn đoán đau nửa đầu của bạn. Hãy nhớ rằng, nó luôn luôn có thể là bạn đang thực sự có một loại khác nhau của đau đầu hoặc rối loạn đau nửa đầu hơn những gì bạn nghĩ, hoặc hơn những gì một nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe trước khi chẩn đoán bạn với. Bạn cũng có thể có nhiều hơn một chứng đau đầu hoặc chứng đau nửa đầu xảy ra cùng một lúc. Một cuốn nhật ký chi tiết có thể giúp một bác sĩ sắp xếp tất cả điều này.
Trong việc xác định các yếu tố kích hoạt, nhật ký của bạn có thể làm sáng tỏ bạn với các loại thực phẩm, thói quen, phơi nhiễm và căng thẳng có thể liên quan đến chứng đau nửa đầu của bạn. Nhiệm vụ viết đơn giản cũng có thể là điều trị - một hình thức thư giãn, khi bạn dành thời gian để xem lại suy nghĩ và chăm sóc sức khỏe của mình.
Nếu viết trong một tạp chí không hấp dẫn bạn, hãy thử nhập ghi chú vào điện thoại của bạn, sử dụng máy ghi âm nhỏ hoặc yêu cầu giúp đỡ bằng văn bản của bạn bè hoặc đối tác (một lý do tốt cho thời gian chất lượng).
Chiến lược Bốn: Dùng thuốc trị đau nửa đầu cấp tính của bạn đúng cách
Nhiều người bị chứng đau nửa đầu không chắc chắn khi nào dùng thuốc tấn công đau nửa đầu. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên, đặc biệt đối với những người chịu đựng chứng đau nửa đầu mãn tính — có thể khó khăn để phân biệt giữa một cơn đau đầu kéo dài trong nhiều ngày ("nó không bao giờ kết thúc") và một cơn đau đầu mới xuất hiện trên nền đau đầu mãn tính.
Một lưu ý khác là một số người bị chứng đau nửa đầu có nguy cơ hoặc đã bị lạm dụng thuốc nhức đầu . Điều này có nghĩa là một người sẽ phát triển một loại rối loạn đau đầu khác trên cơ sở rối loạn đau đầu đã tồn tại trước đó của họ, điều này có thể làm rối loạn thêm hình ảnh.
Trong thực tế, đừng ngạc nhiên nếu bác sĩ của bạn yêu cầu bạn ngừng dùng thuốc trị đau nửa đầu cấp tính vào đầu chương trình điều trị của bạn. Điều này có nghĩa là để giúp bạn (mặc dù nó có thể là một chút tàn bạo lúc đầu), vì vậy bác sĩ của bạn có thể xác định xem thuốc lạm dụng quá mức đang đóng một vai trò trong đau đầu của bạn.
Hai lý do này là lý do tại sao việc tìm kiếm sự trợ giúp cho chứng đau nửa đầu từ bác sĩ của bạn là cực kỳ quan trọng, thường là một nhà thần kinh học nếu chứng đau nửa đầu của bạn là mãn tính. Với bác sĩ của bạn, bạn có thể tìm hiểu cách phân biệt giữa chứng đau nửa đầu "trên" và chứng đau nửa đầu "tắt" trong ngày, để bạn có thể điều trị cơn đau nửa đầu nhanh chóng khi cơn đau nhẹ.
Bác sĩ của bạn cũng có thể dạy cho bạn chính xác cách dùng thuốc trị đau nửa đầu cấp tính của bạn, vì có một vài thủ đoạn. Ví dụ, nhiều người không dùng liều thích hợp khi bắt đầu cơn đau nửa đầu.
Những người khác không biết rằng liệu pháp của họ có thể (và nên) được thực hiện một lần nữa tại một khoảng thời gian cụ thể sau liều đầu tiên, trước khi ong được coi là không hiệu quả.
Tuy nhiên, những người khác không nhận ra rằng có một số công thức thuốc độc đáo. Ví dụ, có triptans có sẵn như là một mũi xịt hoặc như là một tiêm có thể được đưa ra bên dưới da.
Chiến lược 5: Dùng thuốc ngừa đau nửa đầu dự phòng của bạn (Nếu được quy định)
Mục đích của thuốc điều trị đau nửa đầu là giảm số lượng, thời gian và / hoặc mức độ nghiêm trọng của cơn đau nửa đầu, và giảm việc sử dụng thuốc trị đau nửa đầu cấp tính (có thể dẫn đến lạm dụng thuốc).
Điều này đang được nói, bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng một loại thuốc đau nửa đầu phòng ngừa được coi là có hiệu quả khi nó giảm số lượng các cơn đau nửa đầu tấn công ít nhất một nửa trong vòng ba tháng. Điều này có nghĩa là bạn không nên ngừng dùng thuốc phòng ngừa chỉ vì bạn tiếp tục bị chứng đau nửa đầu. Hãy nhớ rằng, chứng đau nửa đầu không được "chữa khỏi", thay vào đó chúng được quản lý.
Nếu bạn không hài lòng với thuốc phòng ngừa đau nửa đầu do hiệu quả, tác dụng phụ hoặc các mối quan tâm khác, trước tiên hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Đừng tự mình dừng lại.
Điều quan trọng cần biết là có một số lý do khiến bác sĩ của bạn có thể đề nghị dùng thuốc phòng ngừa đau nửa đầu — có nghĩa là nó không chỉ dành cho những người bị chứng đau nửa đầu kinh niên.
Ví dụ, nếu một người trải qua 4 hoặc nhiều hơn các cơn đau nửa đầu mỗi tháng, người đó nên được xem xét cho một loại thuốc trị đau nửa đầu dự phòng.
Ngoài ra, cơn đau nửa đầu tấn công tiêu cực đến chất lượng cuộc sống hoặc khả năng hoạt động hàng ngày của người đó (mặc dù các biện pháp bảo thủ hơn như thay đổi lối sống và sử dụng đúng cách thuốc trị đau nửa đầu cấp tính) cũng nghiêm túc xem xét thuốc phòng ngừa đau nửa đầu.
Cuối cùng, một số người không thể dung nạp thuốc đau nửa đầu cấp tính hoặc chống chỉ định (ví dụ, một người bị bệnh tim có thể không có khả năng dùng NSAID hoặc triptan ). Đây có thể là dấu hiệu khác cho thuốc phòng ngừa đau nửa đầu.
Bạn cũng nên biết rằng dùng thuốc phòng ngừa đau nửa đầu không phải là một cam kết suốt đời. Hầu hết mọi người dùng nó trong sáu đến chín tháng. Nó thường là một cây cầu tốt cho mọi người để kiểm soát các cuộc tấn công của họ cho đến khi họ có thể sắp xếp ra các yếu tố kích thích tiềm năng hoặc trị liệu đau nửa đầu cấp tính có tác dụng tốt nhất cho họ.
Tin tốt là có một số thuốc chống đau nửa đầu phòng ngừa để lựa chọn, mỗi loại có tác dụng phụ độc đáo, cơ chế tác dụng và phác đồ dùng thuốc. Vì vậy, nó có thể mất một số kiên nhẫn trước khi tìm thuốc phòng ngừa có hiệu quả cho bạn.
Các ví dụ về liệu pháp điều trị đau nửa đầu phòng ngừa đầu tiên bao gồm:
- Topamax (topiramate)
- Depakote (divalproex / natri)
- Inderal (propanolol)
- Toprol (metoprolol)
Một từ từ
Vẫn kiên trì trong nỗ lực của bạn để có được kiến thức về bạn hoặc đau nửa đầu của người thân yêu của bạn. Trong khi có một số phương pháp điều trị hiệu quả có sẵn, nó có thể mất công việc khó khăn và kiên nhẫn để có được đến dưới cùng của cách tốt nhất và chăm sóc duy nhất cho chứng đau nửa đầu của bạn.
> Nguồn:
> Ủy ban phân loại đau đầu của Hội Nhức đầu quốc tế. Phân loại quốc tế về rối loạn đau đầu: Phiên bản thứ 3 (phiên bản beta). Cephalalgia. 2013, 33 (9): 629-808.
> Jensen R et al. Nhật ký chẩn đoán đau đầu cơ bản (BDHD) được chấp nhận và hữu ích trong chẩn đoán đau đầu. một nghiên cứu châu Âu và châu Mỹ La tinh đa trung tâm. Cephalalgia . 2011 Nov31 (15): 1549-60.
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. Hướng dẫn AHS / AAN năm 2012 về dự phòng đau nửa đầu từng phần: tóm tắt và so sánh với các hướng dẫn thực hành lâm sàng gần đây khác. Nhức đầu . 2012 tháng 6, 52 (6): 930-45.
> Silberstein SD. Điều trị đau nửa đầu phòng ngừa. Continuum (Minneap Minn) . 2015 Aug, 21 (4 Nhức đầu): 973-89.
> Weatherall MW. Chẩn đoán và điều trị chứng đau nửa đầu mãn tính. Ther Adv mãn tính Dis. 2015 tháng 5, 6 (3): 115-23.